2021年01月の記事
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登坂反復練習 動物園十二本
前回の登坂反復練習から一週間、和田峠から中四日STRAVA旧パイオニア前平坦でウォームアップの後に六+六の計十二本REP一分半ほどREP間二分半ほどセット間十分ケイデンス60~70程度。200~260W今回も短時間でも集中してある程度の負荷かけられた。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 31, 2021
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和田峠今年二本目
登坂反復練習から中一日なので持久系練習として和田峠STRAVAパイオニアサイコン手動計時20:03197Wダンシング率53.01657拍ケイデンス61.5出力左右47.1：52.9効率左右41.5：43.0脚重い中でも踏むようにして体重四倍程度なのでまあこれくらいで走れればと競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 26, 2021
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登坂反復練習 動物園十二本
嫌いな寒さで走りたくないなという感じだったが雨大丈夫そうだったので予定していた前日が雨でできなかった登坂反復STRAVA旧パイオニア前平坦でウォームアップの後に動物園への登りで六+六の計十二本REP一分半ほどREP間二分半ほどセット間十分ケイデンスは55~65程度。1セット目は190~240W2セット目は220~250W短時間でも集中してある程度の負荷かけられた。雨もウィンドブレーカー脱いでも大丈夫な程度で済んだ。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 24, 2021
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連光寺二本 ポジションホイール変更
登坂反復メニューの合間のつなぎの持久練習として連光寺STRAVAイス少し下げて後輪は久々のキシリウム表9:20204Wケイデンス79151拍ダンシング率10%三分半下り逆から4:44216Wケイデンス79152拍ダンシング率7%回したかったがちょっと踏んだ感あり。帰路野川公園2:00209Wイスは下げてよいと思うが劇的に良いというほどの変化はなし。キシリウムは柔らかく感じた。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 21, 2021
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登坂反復練習 よみうりランド十七本
よみうりランドで登坂反復STRAVA強度よりも量を多めを意識しての前回同様だがREP間セット間の休みを意識してしっかり取るように。五+五+七の計十七本二セット目が五本になったのは途中でお手洗い行きたくなったため。REP二分ほどREP間三分ほどセット間十分膝に負担かかるのでケイデンスは下げすぎないように60~65程度。1セット目はウォームアップ的に160~180W2セット目は200~300W3セット目は200~260W前回より寒く風あり。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 19, 2021
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体重測定十五週目
体重計導入から十五週目。前週比。体重49.6kg +0.4体脂肪率8.9 +0.4筋肉率42.3 +0.2体組成計 体重計 体重 BMI 体脂肪率 体脂肪計 内臓脂肪 デジタル 測定器 筋肉量 推定骨量 基礎代謝量 水比記録 スマホ操作 スマホ連動 Bluetooth スマートスキャン コンパクト シンプル おしゃれ 測定 アプリ
January 19, 2021
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登坂反復練習 よみうりランド十七本
よみうりランドで登坂反復STRAVA強度よりも量多めを意識して。五+六+六の計十七本REP二分ほどREP間三分ほどセット間八～十分膝に負担かかるのでケイデンスは下げすぎないように60~65程度。1セット目はウォームアップ的に180~210W2セット目は200~240W3セット目は220~255Wさすがに3セット目はきつい。十七本登ると獲得標高1000m近くに。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 16, 2021
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体重測定 十四週目
体重計導入から十四週目。前週比。体重49.2kg -0.7体脂肪率8.5 -0.7筋肉率42.1 -0.3体重記録して約三ヶ月。寒さで運動量減って50kgくらいになってきたのでとりあえず無理に増やそうとしなくてもいいかなと。あとはそれに見合うよう出力を上げるように。体組成計 体重計 体重 BMI 体脂肪率 体脂肪計 内臓脂肪 デジタル 測定器 筋肉量 推定骨量 基礎代謝量 水比記録 スマホ操作 スマホ連動 Bluetooth スマートスキャン コンパクト シンプル おしゃれ 測定 アプリ
January 12, 2021
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登坂反復練習
苦手な寒さで練習する気が起きなかったが翌日雪の可能性もあったので少し乗れればと。STRAVA動物園で登坂反復緊急事態でもいつも通り人車多いのかなと思ったが予想と違う。職員コロナで休園とのことで走りやすい状況に。REP1分半REP間2分ほど1セット目はインナーで六本最大226W九分休んでの2セット目は途中からアウターで九本（八本だと思ったが数え間違えて）最大260W。そのあとは周回路で少しスピードプレイ的に。久しぶりに練習という感じ。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 11, 2021
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体重測定十三週目
体重計導入から十三週目。前週比。体重49.9kg +0.4体脂肪率9.2 +0.4筋肉率42.4 +0.2寒さで運動量減って正月太り。体組成計 体重計 体重 BMI 体脂肪率 体脂肪計 内臓脂肪 デジタル 測定器 筋肉量 推定骨量 基礎代謝量 水比記録 スマホ操作 スマホ連動 Bluetooth スマートスキャン コンパクト シンプル おしゃれ 測定 アプリ
January 6, 2021
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登り初め 和田峠今年一本目
午前に用事を済ませたので何とか日暮れまでにさっとと和田峠へ。STRAVAということで、行路から少し踏んで。装備はLOOK585+パイオニアペダリングモニター167.5mm靴BONT和田峠（パイオニアサイコン手動計時）18:23217W 214W(右パワータップ+ガーミン)正月太りの体重が50kgだったので4.3倍程度。パイオニアとパワータップの出力差がかなり小さく。170mmの方は少し下振れしているのかも。ダンシング率55.3159拍ケイデンス58.0出力左右47.6：52.4効率左右48.2：48.8少し無理やりのペダリングだったがダンシング多めで出力上がり。下り区間のラップ時のパイオニアの気温は1.4度という寒さの中なので十分。衝撃吸収力の高いLOOKに制動力の高い78デュラブレーキなので下りは速く走れる。昼過ぎからでギリギリ暗くなる前に練習終了。今年は何本登るだろうか。フォーアイ PRECISION (コインバッテリー仕様) パワーメーター シマノR8000 左クランクのみ
January 5, 2021
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ロカボおせち自作 ケトン食 低糖質おせち
年越しそばに続いておせちも低糖質で作ってみることに。よくあるおせちは栄養価としては蛋白質豊富で悪くないと思うがやたら甘い味付けなので自分で作れるものは作ろうと。重がないのでワンプレートおせち田作りは味付けを醤油だけに。伊達巻は卵だけで作ったがフンワリ感がなかったのではんぺんなど白身魚は必要だったか。黒豆は味付けされていないマルヤナギの蒸し黒豆昆布巻きはスモークサーモンとシシャモで味付けは醤油のみ。かんぴょうなかったので大根の皮で代用。八幡巻きは本来の物と同じ鰻で作ってみたがうまく巻けず。鰻好きとしては味はとても美味しかった！おせちは手間がかかる。。。子供の頃のプラモデル造りを思い出してた。。
January 1, 2021
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今年の目標 筋増強 出力増大
レースでの表彰台は狙いたいが今季もどうなることやら。。 筋肉増やして出力を上げたい。 体重50kgで和田峠を250Wで登れたらとも思うが体重五倍というのはかなり難しい。 昨年最後の和田峠が4.5倍なので不可能ではないと思うが。
January 1, 2021
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