2013年01月の記事
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マラソン変態指数「イカレポンチ」！
たるんでおる！・・・あんなところやこんなところだけぢゃ無くそもそも気持ちがたるんでいます！どれくらいかというと８センチ！・・・コラーッ・・・そんなものが測れるんかいな！ １月の走行はせめて３５０キロはいかないとダメですね！おロングが全く出来ていませんね！気合いが入ってないようです！どうしたらいいのでしょうか？うは。私の１月の走行は３１１キロだったので31日で割ると１０です。日当たり1０キロ走ったことになります。１０イカレポンチです。これでレースに出るとゴールタイムが予想出来ます。マラソン研究家のアッキー教授の研究により発表された単位指数イカレポンチの市民ランナーゴールタイム予想表です。・・・ノーベル賞は確実ぢゃね！ 10キロ ハーフ フル IP１ ～90分 ～2j時間30分 IP２ ～80分 ～2時間15分 ～× IP３ ～70分 ～2時間10分 ～5時間30分IP４ ～60分 ～2時間00分 ～5時間15分IP５ ～60分 ～1時間55分 ～5時間00分IP６ ～50分 ～1時間50分 ～4時間30分 IP７ ～48分 ～1時間45分 ～4時間00分IP８ ～45分 ～1時間40分 ～3時間45分IP９ ～45分 ～1時間35分 ～3時間40分IP10 ～43分 ～1時間30分 ～3時間20分IP11 ～43分 ～1時間28分 ～3時間15分IP12 ～40分 ～1時間25分 ～3時間05分IP13 ～40分 ～1時間23分 ～3時間00分IP14 ～35分 ～1時間20分 ～2時間55分 ＊女子は－１引いて換算します。この日曜日は丸亀ハーフマラソンなので故障が無ければＩＰ１0のハーフでは1時間30分以内が可能であります。狙いは12イカレポンチだったのですが、走り込みが足りませんでした。このレベルになると気合いで距離が決まります。・・気持ちがたるんでいますね！ただし14イカレポンチ位からは疲労蓄積が考えられるのでスピードは望めないかもしれません。また、５～７イカレポンチの人は常に疲労感が無いのでレースで無理をしてしまうのでよく故障します。故障するから練習出来ない…の循環でで結局記録が伸びにくい様です。長い距離が走れる＝故障が少ない＝レースが速い・・というしくみですね。故障を無くすためには下半身に走るための筋肉強化が必要となりロングＬＳＤが必要となるのです。そして年間を通じてレベルを上げる月間走行距離の目安。 月間 年間 100キロ予想 IP１ 30 365IP２ 61 730IP３ 91 1095IP４ 122 1460IP５ 152 1825 ～14時間IP６ 183 2190IP７ 213 2555 ～13時間IP８ 243 2920IP９ 274 3285 ～12時間IP１０ 304 3650IP１１ 335 4015 ～11時間IP１２ 365 4380IP１３ 395 4745 ～10時間IP１４ 426 5110ということはウルトラマラソンに出れば勝手にマラソン筋肉は付くし距離は延びるしタイムは速くで一石三鳥ということになりますね。そうでもしないとロングは走れないでしょ！ウルトラマラソン出場は最低でも月150キロは必要ですよ。日当たり10キロ以上走る人の気が知れませんね！ 最近せんせの見解によるとこの「イカレポンチ」はマラソンレベル指数ではなくマラソン変態指数と定義したようです。・・・初めからそうだったくせに！ あは。1月のおジョグ 311キロイカレポンチ １０ IPイカレポンチなせんせに今日もポチッとお願いします！↓ ↓ ↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
Jan 31, 2013
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あなたのマラソンレベルは？
あなたが今レースに出たらどれくらいのタイムになるか！分るんですよ！あなたのマラソンレベル・・・ククク！あのへなちょこ教団のマラソン研究家のアッキー博士が長年の研究により生み出したマラソンレベル指数「イカレポンチ」によって今のあなたのゴールタイムを予想出来ます。あは。 「イカレポンチ」算出方法は至って簡単です。距離計測を始めて累積していき開始日から経過した日数で割って日当たり平均走行距離を出せばいいのです。例 1月6日～25日まで（20日） 累積距離100キロ１００÷２０＝５イカレポンチ（ｉｐ）・・・日当たり平均5キロですね。＊女子の場合は（１００÷２０）-１＝４（ｉｐ）イカレポンチの精度は計測後約2週間（14日）から有効です。そしてイカレポンチ換算表がこれ！ 10キロ ハーフ フル IP１ ～90分 ～2時間30分 IP２ ～80分 ～2時間30分 ～リタイヤ IP３ ～70分 ～2時間10分 ～5時間30分IP４ ～60分 ～2時間00分 ～5時間15分IP５ ～60分 ～2時間00分 ～5時間00分 IP６ ～50分 ～1時間50分 ～4時間30分 IP７ ～48分 ～1時間45分 ～4時間00分 IP８ ～45分 ～1時間40分 ～3時間45分IP１０ ～43分 ～1時間30分 ～3時間20分IP１１ ～43分 ～1時間28分 ～3時間15分 IP１２ ～40分 ～1時間25分 ～3時間05分IP１３ ～40分 ～1時間20分 ～3時間00分 IP１４ ～35分 ～1時間20分 ～2時間50分 すなわち長い距離を走れば走るほどレベルが上がると言うことになります。例えば月に100キロを3日しか走らなくてもＩＰ１０でフルマラソンは3時間20分を切れます。故障なしで一気に100キロを走れる走力があるわけですから。研究によると練習のスピードは関係なく距離の長さである程度決まります。もちろんスピード練習は必要です。そして年間を通じてレベルを上げる月間走行距離の目安。 月間 年間 IP１ 30 365IP２ 61 730IP３ 91 1095IP４ 122 1460IP５ 152 1825 IP６ 183 2190IP７ 213 2555 IP８ 243 2920IP９ 274 3285 IP１０ 304 3650IP１１ 335 4015 IP１２ 365 4380IP１３ 395 4745 IP１４ 426 5110どうですか！みなさん。イカレポンチ10は年間日当たり１０キロ毎日走った事になるんです。女子の国際レース資格を取るためには日当たり10キロの走力が必要なんです。ウルトラマラソン出場は最低でも月150キロは必要です。しかもＩＰ７レベルまでは故障との戦いでもあります。いや～マラソンって奥が深いですね！1月のおジョグ 234キロ遂に博士になったせんせに今日もポチッとお願いします！↓ ↓ ↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
Jan 25, 2013
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うどんラン
あの2012萩往還２５０ｋｍマラニック優勝者のよしだ～変態長が毎年1月に企画している香川県のうどん屋をたずねて走る通称「うどんラン」に参加して来ました。土曜、日曜とい2日連続という企画。わたしは日曜だけですが、隊長とＵ松さんは2日レンチャンでうどんづくし！鼻からうどんが・・・土曜チームは５２キロだったようです。 そして日曜は44キロ＋なんとオプションの金毘羅さん奥の院まで１３６５段の階段走り付きという豪華絢爛な企画でした。うは。 今回も睡眠時間が2時間でした。倉敷で岡山組が集合して乗っけてもらって香川県琴平の道の駅「たからだの里さいた」へ総勢15名 兵庫県７人 岡山県７人 鹿児島県１人中にはあの有名なウルトラランナー ダブルさんもいらっしゃる。みなさんで自己紹介！すばらしい変態なみなさんです。 2軒目の次は琴平宮の階段登りラン・・・土曜の夕方にも総社福山1234段の階段登り×３回をやってたので効きました！あは。なんだかんだ言ってみなさん走って登るんですから凄い！うどん屋は閉っていたお店もありましたが、ラン中に４箇所。目標は５軒なので温泉入浴後にレストランでカレーうどん！よく食べました。でもおいしいですよね、香川のうどん。飽きずに５食いけるんですから。最初はそんなに食べて走れないだろうと思っていましたが・・ぜんぜん問題なかったですね。来年も是非参加したいです。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・家に帰ってからどぶろくを呑んだらかなり酔いました。風呂から出て自分の部屋に入ってから回りだしてパジャマに着替えれずそのままストーブの前で寝てました。睡眠不足だったのでなお更よったのでしょう！途中で目が覚めてやっとベッドに。今朝は頭がガンガンして会社でもしんどかったのですが、とっちょ・・このどぶろくのドカンにハマリそうな恋の予感です。今夜もいっちゃおうかな！グヒヒ。1月のおジョグ 186ｋｍうどんを鼻から出す芸をやりたいせんせに今日もポチッとお願いします！↓ ↓ ↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
Jan 21, 2013
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1234段・・・階段登り！
・・・♪はなた変わりふぁなひですかぁ～ 日毎寒さが募りますぅ着てふぁもらへぬぅ セーターふぉ 寒さこらえて編んでます・・・女心の未練でしょう はなた恋しいぃ 北の宿 ♪うふふ、いつも忘れてるのに・・・北の宿は憶えてた！うは。あーやだやだ。寒いですね！走るのが億劫になってしまいます。夜、走っているとカラダ中の先というが冷たさで感覚が無くなるんです。でも、誰かセーターをくれるのを待ってます。上手でないと返品です！先日、いつも走ってる吉備痔国際ハーフマラソーン大会で久々に自己新がでました。なんと1時間３３分台なんです。このコースでこのタイムは2月の丸亀ハーフマラソンに大きな期待が出来ます。で、最近判ってきた事なのですが、今までのタイムでは序盤から飛ばさないで３ｋｍ～心拍が安定してからスピードを上げてました。しかし、それではこれ以上タイムは縮まらないと思います。先日の加古川フルでも前半１０ｋｍぐらいまでは心拍との戦いだったのです。後半はどうしたってタイムが落ちるの心拍は下がりますから・・・要はスタートから心拍限界まで突っ込んで時間の貯金をするという上級者レベルに来ているのですよ！心拍強化はインターバル走が一般的ですが、なかなか根性がいります。そこで、同時に達成感も得られる山登り練習です。総社市と倉敷市の間に福山という小高い山があってトレッキングの名所になってますが、そこに１２３４段の木で出来た急な階段があります。ラン仲間からいい練習になると聞いていたのですが、なかなか行けませんでしたが、今回の心拍強化対策になりました。土曜日の演奏の前に軽いつもりでトライ！・・・・ヒーヒー・ハーハー・ゼーゼー・・・強烈 ５０ｍも走れたでしょうか！GPS計測しましたがスピードが遅すぎて止まったままです。ほとんど早歩き状態しか出来ません！心拍の限界状態で約10分・・・凄いです。そして下りは限界スピードで駆け下ります。３回で遂にギブアップ。演奏中の足がガクガクしてました。翌日は寝ているときから酷い筋肉痛に・・・普段なら2日後ですが・・・いきなり来るとは・・・ 太ももとふくらはぎに乳酸が溜まって痛くてまともに歩けません。しかし、ここで普通の人と違うのは2日続けてやるということです！恥の上塗りというのがありますが、筋肉痛の上塗りですね！ククク日曜も午後遅くから酷い筋肉痛のまま階段登りスタート！3回でギブアップ！明日は歩けないか？というほどピクピクきました。2人ほど走ってはいませんでしたが数回往復している方がいました。お一人に話をするとアルプス登山のトレーニングだと言われてました。世の中にはコツコツと頑張る人がたくさんいらっしゃるんですね。 今日は更に酷い筋肉痛でまともに歩けませんが、期待できる痛みだと思います。1銭にもならないことですが、やりたいんです！・・・♪はなた変わりふぁなひですかぁ～・・・・いえ、わたしは変わりますよ！変わりたいんです！・・・かっこいい！・・・おもわず自分の言葉に酔ってしまいました！あは。1月のおジョグ 118ｋｍサルじゃあるまいし２日連続のせんせに今日もポチッとお願いします！↓ ↓ ↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
Jan 14, 2013
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ＮＯ．１ アッキー
新年明けましておでめとうございます！今年もよろしくお願いいたします。清く正しく美しくがモットウです。やっとブログが書けました。忙しいですね。呑むことが！あは。大晦日はいつも演奏させて頂いているホテルでのカウントダウンパーティーでの特別演奏ということで歌の伴走でしたが、普段のもち楽器でない物で演奏するということでリーダーは三線、ウッドベースはエレキベース、そして私はエレキギターでした。え～、30年ぶりぐらいでしょうか！約1ヶ月合間に練習しましたよ。まず、指先の皮が硬くならないと痛くて引けませんからね・・・本番ですか！バッチリ。お題は沖縄の（なだそうそう、島歌）無事に弾く事が出来て少し芽生えがありました。うは。・・・一生懸命だったので写真を撮ってません！残念。そして翌元旦は町内の新春マラソン大会５ｋｍでした。ま、これは年齢枠がありませんので入賞は無理です。6位家から会場まで６ｋｍ走って行って帰りは町内をグルンパ２０ｋｍトータル３１ｋｍと元旦からいい感じです。そして呑んだくれの日々が続いて・・・そして1月６日 北房新春マラソン大会１０ｋｍ なんとゼッケンが１番だたんですよ。こんなの初めてですね！新年早々なんだか嬉しかったですね。・・なんのことはなくただあいうえお順でアッキーなのでたまたま1番です。あはは。今回も10キロの壁、４０分切りを狙いましたが、４１分台とはかない結果に！ま、お正月ですから体重がね・・・さー、今年もどこまでやれるんでしょうか？頑張ります！応援のほど・・よろしくお願いいたします。そして皆様におかれましてはご健勝とご多幸をお祈り申しあげます。ステキな1年でありますように・・・・・・あ～神様～、おねげぇしますだ！みんなをすあわせにしてけろ～。・・・わ、わかった・・・と申しております・・うは。1月のおジョグ 62ｋｍ単純…ぬか喜びのせんせに今日もポチッとお願いします！↓ ↓ ↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
Jan 7, 2013
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- (2024-11-27 01:24:42)
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