2026.07.17
カテゴリ： H【健康・医学情報】
ボケない（認知症になりにくい）人は、
ネット上の記事である
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ボケない（認知症になりにくい）人は、
１「足腰を動かす運動習慣」
２「多様な食材を摂る食生活」
３「社会や他者とのこまめなコミュニケーション」
４「十分な睡眠」
を日常的に実践しています。
さらに、
５好奇心が旺盛で、
６ 新しいことや変化を受け入れる柔軟な性格
であること
も大きな特徴です。
医学的にも、
脳の老化防止や
認知症予防に
効果的とされる具体的な特徴は
以下の通りです。
1. 脳と体をアクティブに保つ
足腰を動かす習慣：
1日4000〜6000歩を目安に歩くなど、
運動によって脳細胞の栄養となる
「BDNF」という物質の分泌を促します。
知的活動：
囲碁や将棋、手先を使う作業など、
創意工夫を凝らす趣味を楽しみ、
常に脳に刺激を与え続けています。
新しいことへの挑戦：
いつもと違う道を歩く、
新しいメニューを試す
など、
変化を恐れず
脳の神経回路を活性化
させています。
2. 人とのつながりとコミュニケーション
社会的な孤立を避ける：
友人や家族とこまめに会話を交わすことで、
脳へ刺激を与え、ストレスを発散しています。
耳の健康を保つ：
難聴は会話の減少や社会的孤立を招き、
認知症のリスクを高める要因
となるため、
聞こえにくさを放置せず
補聴器等でケアしています。
3. 脳と血管を守る生活習慣
食生活の多様性：
特定の食品に偏らず
、和食の合言葉「まごわやさしい
（豆、ごま、わかめ、野菜、魚、しいたけ、芋）」
を意識し、
高血圧や糖尿病
といった生活習慣病を
予防しています。
質の高い睡眠：
しっかり睡眠をとることで、認知症の原因物質とされる「アミロイドベータ」などの脳の老廃物を洗い流しています。
4. 性格と心の持ち方
誠実さと自制心：
責任感が強く、
自制心や勤勉さがある人は、
健康的な習慣を継続しやすく
結果的にリスクが低下する傾向があります。
ストレスを溜めない：
イライラしたり怒りっぽい人は
認知症リスクを高める恐れがあるため、
心に余裕を持ち、
感情を上手にコントロールしています。
認知症リスクの約40%は
生活習慣や環境を整えること
で予防、
あるいは
（認知症の）発症を遅らせることができる
と言われています。
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