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2007年05月の記事
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六月の風に抱かれて
もう五月が終わります。。。何だか切ない六月の雨上がりの自然の香りに懐かしみその心地よい香りは、同時に未来へ思い出を授けます大好きなピアノ曲六月の風に抱かれて。過去の思い出に浸れる代表作です。初めて聴いたのは、おたぽんた１０代の頃です。初めてなのに、すご～く「懐かしさ」を覚えました。西村由紀江さんの「風色の夢」というアルバム。よかったら試聴いかがでしょう？５月のラン：２６９キロ６月も頑張って行きましょうこの曲を聴いていたあの頃、走るようになるとは・・・そして、６月２日～３日、六月の風に抱かれながら・・・僕は、長い距離をチャレンジしてきます
2007.05.31
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トレーニングでの肩甲骨の意識
今日はビルトアップ走と坂道トレーニングを組み合わせてみました。スタート～１キロ ６分１０秒/Ｋで入り、ラスト ４分０４秒/Ｋ。サブスリーってこんな感じん～・・・そんな簡単な訳ないが。。。非常に気持ちのいいペース。これは、あえて脚を前に出さない意識かな今日は引退したはずのジェネレーサーで、走ってみたが、実にいいやっぱ、自分にあったシューズはフラットソールの軽量タイプのようです。その後、トレーニングに移ったが、腕立てで、気づいたことが腕にも疲労があったので、膝を付いたまま腕を上げてみた。ところがこれが、いい感じ前面の筋肉より、肩甲骨を確実に意識できるのだよこれで、しばらく行こうかな今日のラン：４．２キロ（ビルトアップ走）/１９分２３秒+０．９キロ坂道今日のトレ：腹筋１１０回/背筋１００回/腕立３０回/スクワット５０回
2007.05.29
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一石二鳥６０分トレ
今日は雑誌のトレーニング方法を実践してみることに。ランナーズ７月号、Ｐ２６、一石二鳥６０分トレーニング。２Ｋｊｏｇ⇒トレ⇒２Ｋｊｏｇ⇒２Ｋビルトアップ⇒２Ｋｊｏｇここで、注目したのは、効率よく脂肪燃焼率のアップ。それと、短時間での乳酸がでるような強度の高い運動。少しだけ、コースを考慮し、距離なども変えつつ・・・さて、実践！二子玉川まで、リュックを背負い、２．４キロｊｏｇ。河川敷でシートを取り出し、腕立て・腹筋・背筋・片足スクワット・・・河川敷をｊｏｇ＆ビルトアップストレッチ後、自宅まで１．９キロｊｏｇ。最後は自分が一番気持ちのいいと思うペースで。雑誌にも書かれているが、最後のｊｏｇに息苦しさはない心地いい感じで、走り終えた。本当にゆっくり走っているつもりでも、６分/キロくらいで走れていた。今日も一つ、いい発見があったように思われる今日のラン：2.4キロ（ｊｏｇ）/１７分０４秒 3.1キロ（ビルトアップ）１５分５０秒 1.9キロ（ｊｏｇ）１１分５１秒今日のトレ：腹筋１５０回/背筋１００回/腕立７０回 スクワット１００回/片足スクワット３０回両足/スクワットジャンプ３０回
2007.05.28
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駒沢公園を走る
いい天気で何よりです。今日は、箱根トレイル＆山中湖ロードレース。ちょっと暑かったのではないでしょうか？さて、今日は駒沢公園のジョギングコースを利用。このコースは、なんといっても走りやすい。まず、ジョギングコースとサイクリングコースで別れている。それと、１００ｍ毎に、距離表示があるので、ペース走などには木漏れ日が、なんともドラマチックに演出してくれる。都会チックなバスケットのリングは、よくドラマで使われるとか。とりあえず、７分/キロのペースで、LSD始め１周、２．１５キロの周回ごとのタイムを計測。 1. 14.54 2. 14.57 3. 15.02 4. 14.54 5. 14.37 6. 14.35 7. 14.25休憩＆筋トレ 8. 15.00 9. 14.3210. 14.1311. 14.0412. 14.04ちょいと、我慢が足りません。後半は６分半のペースに上げてしまいました。逆にこれが、自分にとって、一番楽なペースなのかもしれません。今日はそのまま、LSDペースで帰宅。距離も伸びてきた。やっと、大好きな夏が来るといった感じですああ、その前に、梅雨が来るのか・・・今日のラン：３４キロ（ＬＳＤ）今月のラン：２５６.６キロ
2007.05.27
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コメキチ効果
マラソンが生活の一部なのはわかる。それを客観的に見るとどうだろう？「あの人、また走ってる！またストレッチしてる！」「・・・何で後ろ歩き？・・・」・・・的感覚で見られている可能性もあるだろうね実は、走るおたぽんたが、この街の風景になっている？？？・・・な～んてことはないだろうけど。。。でも、最近では声を掛けてくる人もいるんだ『コメキチさん』とでもしておこういつも応援してくれる、近所のおじさんです。走っていて、コメキチさんは、僕の生活風景の一部に。恥ずかしがらず、あいさつするようになった。コメキチさんは、僕がマラソンランナーだとよく知っている。今度、お酒でも持って訪問しようかな今日のラン：4.2キロ（ｊｏｇ）/２２分５３秒御近所でも、いい出会いはありますよねコメキチ効果に続く、御近所パワー吸収を狙う、今日この頃です。
2007.05.25
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砂の上を走る
日曜の湘南ロード。茅ヶ崎辺りは、まだ夏に人を迎える準備が出来ていないのか？ロードにも砂地が多かったりする。そんな砂地を走っているときに気がついた。初めは「歩いてもスピード変わらないぞ！」って思ってました。脚がやたらに埋まる感じで、歩くにも大変ならば、筋トレだぁ～と、走り出す！確かに、脚力付く感じ・・・で、慣れてくると・・・「およよ・・・」シューズの中で指を丸めて走ると、結構スムーズ。まあ、役に立たないだろうけど？！もし砂地を走るレースなんてあれば・・・もちろん、サハラマラソンなんて、出ませんから・・・（どうかな？）５月の湘南は、もうこんな感じです。海岸の向こうは江ノ島です。このロードは、皇居に続く、ランナーの聖地になるのでは？な～んて、勝手に思ってますが・・・でも、なんだか、走りたくなってこない？今日のラン：4.2キロ+坂道ダッシュ0.9キロ×2本トレイル＆海岸ロード。夏には夏の楽しみがありますね
2007.05.22
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快適なのは・・・
シューズ、靴下、ランシャツ・・・ＣＷ-Ｘｏｒランパン？サングラス、手袋、いろいろ考えたが、一番快適なのは・・・レースかもしれません。何故って・・・車道を走れるから練習中、安全を見計らって、いざ、数十メートル。『快適』でも、良い子はマネをしてはいけませんよ河川敷のロードもなかなか。それが、歩道に入るなり、妙なブレーキのかけ方。シューズの中での脚のすべり。そして、音。音の鳴り方も、違うようですねとりあえず、今日は仕事も比較的早く上がれ、いい練習が出来ました。今日のラン：10.5キロ（ｊｏｇ）59分36秒+0.9キロ坂道トレーニング今日のトレ：腹筋３００回/背筋２００回/腕立１００回/スクワット１００回/片足スクワット１５回×左右３セット普段帰りが遅いので、帰りの時間ごとにメニューを変えるのもいいでしょう
2007.05.21
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湘南の季節
別に湘南国際マラソンがあるからって訳じゃない。ランナーになる前から、しばしば訪れた湘南海岸。今日は初めて電車で行った。コインロッカーに荷物を預け、ストレッチ。江ノ島へＬＳＤで向かう。すでに湘南ビーチはビーチバレー大会で盛り上がる。じっくり進み、１時間ちょいで、柳島海岸。そこからすぐにＵターン。１.５キロ６分の刺激走でサザンビーチ。茅ヶ崎の海岸を眺めながら休憩。そこから６分/キロペースで、江ノ島にたどり着く。しばし、江ノ島を散策してみました。ブルーベリーアイスは期間限定なので、食ってみた。すっぱい。江ノ島の裏側へ向かい、神社とネコだらけの島を楽しんだ。その後、藤沢へ移動し、銭湯で汗を流す。一人銭湯なんて、初めて。ちょいと贅沢なひと時。番台さんと、会話し、「湘南国際マラソンの日は、沢山来てましたよ～」だって。やっぱそうなんだ。「また来るね！」と、銭湯を後にし、家路に。少しだけ、旅行気分の湘南トレーニングでした。今日のラン：２０キロ天気もよく、すぐ脇に湘南海岸。素晴らしい光景に気持ちもいい・・・ランナーであることが幸せと感じる瞬間ですよね
2007.05.20
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効率よくBCAA補給
みんなは、マラソン大会で何を持ち込むのかな？僕は、グリコBCAA顆粒タイプスティックです。フルマラソンでは、必ず２本。２０キロと３０キロ地点。何がいいかって、ＢＣＡＡの含有量ですよ７ｇ中、４０００ｍｇのＢＣＡＡですから、桁違い。タブレットをせっせか食べるのも、腹ごしらえにいいけど・・・でも、走りに集中したいなら、こいつを２回でなんだ。あと、練習中の外傷を考慮し、消毒液と絆創膏を携帯してます。最近のマイブームは、キズパワーパットっていう優れもの。『モイストヒーリング』っていう傷口から出る液体を保持することで、自然治療力を高めます。とくに、これからトレイルランニングされる方には、いいアイテムになりますよ。いつ怪我が襲ってくるかもしれないしねさて、明日は何処へ行くのやら・・・グッドアイテム＆いいトレーニング場所みなさんも、いい情報あったら、教えてください
2007.05.19
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一本線を走る
世紀末？一時期流行った２軸走行は最近聞かないね。最近は『体幹』という言葉が、出回っています。体幹というピーンと来る人はあまりいないんじゃないかな？実際、・・・あたいも、そうさ。みんな、いろいろ試して、試行錯誤しながら『走り』を完成に近づけるんだね。きっと。先日まで、一生懸命やってた、肩甲骨を意識して走る。なかなかのようです。しかし、右ｏｒ左。いずれかに意識が行ってしまうようなんですね。それが、左右のバランスが取れたとき、方の力も抜けて気持ちいい。さらなる、走りの『快感の世界』へ誘ってくれるようですよ。今日、感じたこと。二軸走法改め、一本線を走る意識を持つと、肩の力が抜けやすかった。ということは、自然と、左右のバランスをとっているのだろう！？？でも、明日は違っているかも、いろんな感覚を感じながら走りましょう今日のラン：10.5キロ/55分10秒（ビルトアップ走）今日のトレ：腹筋１００/背筋１００/腕立て５０/スクワット５０最後の１キロは４分２３秒。肩の力も抜け、スーッと風になれた感じ。脚を前に出すというより、置く。そして、ゆったり進む。これだよ・・・いい感じってのは。忘れんなよ！
2007.05.17
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トレランは楽しいよ！
まずは、誘っていただいた素浪人さん、ありがとうございました。そして、一緒に走っていただいた皆様。楽しかったです。高尾山口で皆様の絞り込んだボディに『・・・』スゲエやフルのタイムでも、おたぽんたは、今日のメンバーではビリ「ダイジョブかぁ～」なんて心配より、実は、楽しみで仕方ない序盤、訳わからず、ただ走ってみたが「楽しい」と、胸躍る。難しいのは下り。トレイル用のシューズでないから？そうじゃない・・・みんな数歩先を読んでコース取りしているんだ。体力以上に、足元の心配が大きかったねぇ～・・・走る女将さんは、ホントに凄い人。山奥で、別のスーパーランナーさんと、対面できるなんて。おサルさんてモンキー？野性的です。下りをあんなスピードで走れるなんて。素浪人さんは、体が出来ていて、走りのバランスも取れてるな～ライムグリーンさんは、細身で軽快。コース取りが綺麗。段差を綺麗に避けてました。マグナムさん。さすがです。初めは段差があっても、一直線。でも後半少し変えましたね？おたぽんたも、終盤やっといい感じになってきた・・・が、なんだか、あっという間に高尾山口。楽しかったな～・・・是非、また来ようと思います。通えば、なんだか知り合いが自然と出来そうな、いい雰囲気です。その後、銭湯＆反省会ランナーの集う宴会は、楽しいぞ！これから、楽しみの範囲がグッと広がった感じです。皆様、お疲れ様でした＆ありがとうございます！是非、また集まりましょう。
2007.05.14
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ちょいと冒険
朝、起きると、天井が青かった。僕の住まいは、天井に窓が付いている。目覚めたときに、青いと幸せを感じます。ちょっとした冒険心。今日は珍しく西へ向かうことにしました。普段、利用しない小田急線沿いをずっと走り、気がつけば新百合ヶ丘。数年前とはだいぶ変わっているように見える・・・だいぶ起伏もあり、いいトレーニングになりそう。平坦な道もいいけど、練習強度を求めて、冒険もいいものです。「あっ、そういえば、僕の家の裏はえらい坂道だったやんけぇ～」今日のラン：22キロ（ｊｏｇ）/２時間１０分ＬＳＤのつもりが、仕事の電話が入り、急いで帰宅する羽目に。後半、どんな走りをしていた？？覚えてない。いつの間にか、集中力を失ってたかな？でも、気持ちのいい、青い空だったのは、確かです。新ルートも、出来たことだし・・・『合格』でしょう
2007.05.12
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新潟マラソンて？
さて、秋のレースはどうしましょう？まず、ハーフは「横浜マラソン」に焦点を絞りました。制限時間１１７分は、国内で最もきついのかな？去年より、少し前方よりスタートすれば、記録は狙えそう。そしてフルマラソン・・・普通に考えたら、つくばマラソンかな？あとは、地元の多摩川フルマラソン。でも、僕が注目する大会が一つあります。それは、未知の世界「新潟マラソン」・・・て何故？制限時間４時間ってのが、きついきつい・・・が、何か誘われます。遠征するからには、それなりに頑張るでしょうし。（理由はそれだけではないのですが・・・）「まさか、でっかい、が出るから」あまりレースに参戦しない、おたぽんた。記録を狙うレースは今から絞り込んでおきたいものです。今日のラン：4.2キロ（ｊｏｇ）/２４分１２秒今日のトレ：腹筋１００回／背筋１００回／腕立５０回／スクワット５０回
2007.05.10
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ハムストリングの鍛え方
「ねえ、ハムストリングって、どう鍛えるの？？」と、突然、会社の子に、質問される単にボディメイクが目当てなら、うつ伏せになって、脚を後ろに上げればいいお尻と、太ももの裏側に意識を集中させれば、ハムは鍛えられ、ヒップアップも期待できるでしょう適当に答えておきましたが・・・そういえば、太ももの筋肉の割合は、前と後ろで、９対１だとか。これは、あまりにバランスが悪く、いかに日常「ハム」を使っていないかです。意識しないと、使う機会が無いってのもあるけど・・・ハムストリングを鍛えるのが、アスリートの視点からも、正しいトレだと思います。これを、マラソンなどの競技で、有効的に鍛うなら、小刻み後ろ歩きです。特にお尻に意識を集中させ、ハムに重心を乗せて、トコトコ後ずさり。後ずさりを２０歩（2ｍくらい）したら、ハムが少し張っているでしょうその状態で、前に歩くと、すごく滑らかに感じます。後ずさりは、何かの書物で発見したのですが、役立つと思いますこうやって、あらゆる筋肉を意識できれば、いつか体幹で走る感覚になれるでしょう！今日のラン：4.2キロ(jog）/24分22秒＆900ｍ坂道トレ×２本/５分３秒/４分３７秒今日のトレ：腹筋１００回/背筋１００回/腕立て５０回/スクワット５０回/脚上げ１分×２本
2007.05.08
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クウォータートレ
平日スタンダードコース、10.5キロのロードに出た。帰宅時間が遅かったので、短縮コースも検討したが、少しスピードを上げての練習で、時間短縮を狙う最初の１キロは６分半で入り、ここから少しスピードを上げる。秋頃は、いつも４６～５０分で走っていたコース。いい感じで走っていても、５７分かかっている。まあ、気にしない。今はそういう時期ではない。走れることに感謝しよう！故障は完治したと思われる。しかし、忘れた頃にやってくる。もうしばらく、ゆっくり行きたい。それと、毎日、発見があればと思う。今は肩甲骨を動かす意識だ！今日のラン：１０．５キロ（ｊｏｇ）/５７分０１秒腹筋５０回/背筋５０回/腕立て２０回/スクワット５０回～軽めでトットと終えた
2007.05.07
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美の山ロード
秩父の山。昨日の美の山といえば・・・誰も知らないかな一年中、花が綺麗。それと、頂上からの景色、朝は河岸段丘がくっきり浮かぶ。それと、ロマンチック？な夜景ですね。特に冬の夜景がいい。透き通ってます。毎年、１２月３日は「秩父夜祭」という大イベントです。武甲山の(男神)と秩父神社の妙見宮(女神)の年に一度のデートの日。こだまする屋台ばやしを聞きながら、羊山から打ち上げられる花火を観る。この美の山から、祭りを見る人も、いないだろうな～。いつか、見てみたいなぁ～と思ってます。４日に武甲山、５日に美の山、６日は多摩川。明らかに山の練習はきつい。・・・が、面白い。時には、田舎に出て練習するのも、良さそうです。美の山は、入り口から山頂まで、５.７キロの舗装された道を登ります。普通はではなく、で登るのですよこれが、美の山から見た眺め。遠くに、武甲山を確認できます。残念ながら、気温が上がりすぎて、景色もぼやけてました。今日のラン：10.5キロ（ｊｏｇ）/１時間７分３６秒＜補強：腹筋２００回/背筋１００回/腕立て５０回/８の字他、体幹トレ＞
2007.05.06
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リベンジ武甲山
今日は生まれ故郷を走りました。 東京からも近い田舎風景。 埼玉の秩父です。 県内一太ってた子供時代。 秩父盆地の顔である武甲山。 どうしても登れなかった奴を制覇しに帰ってきたぞ！ トレイル気分を満喫しつつ、頂上を目指した。 「うまい。うますぎる。」ならぬ、「楽しい。楽しすぎる。」だ！ このニュアンスは埼玉県人にしかわからない(゜ω゜?) 豊かな自然を満喫しました！ 今は芝桜で盛り上がってますが、もっといい場所あります。 明日は音楽寺（札所23番）と美の山の絶景を目指します。 秩父にお越しの際は、おたぽんたにお問い合わせ下さいね！
2007.05.04
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家路
皆さん、ゴールデンウィークは自然に戯れていますか故郷の空気をいっぱい吸い込んでいますか山から眺めた絶景はいかがでしたか大自然の川の流れは、澄んでいましたか心洗われる２００７年ゴールデンウィーク。日常から脱出した瞬間、ふと辺りを見回す。「昔、何気なく見ていた花が咲いている・・・」ふと、あの曲を思い出す。ドボルザーク「新世界」第二楽章家路である僕も気まぐれロードで、自然を目指す。そして、自然の中でこの曲を聴く。リラックスモードで、のんびり行こう
2007.05.03
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