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☆ココヤシ☆〜セルヒオ
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10月22日（日）
ワイドグリッププルアップ 10×2
ナローチンアップ 10×2
ハンギングニーレイズ 10×4
ディップス 10×4
腹筋 20×5
リバースクランチ 10×5
ベンチプレス 80 20 回 70 10×1 8×1 7×2 60 10×2 8×2
レッグプレス 132.8kg 10 15 20 25 30 1 セットずつ
フルスクワット 40 10×2 50 10×2 60 10×2
ダンベルショルダープレス 14 10×3
アーノルドダンベルショルダープレス 14 10×3
ペクトラルフライ 35 10×2
スクイーズプレス 12 10×2
ダンベルハンマーカール 12 10×2
キックバック 12 10×2
サイドレイズ 12 10×2
ダンベルワンハンドローイング 24 10×2
ブルガリアンスクワット 12 10×2
プレートフロントレイズ 15 10×2
シーテッドレッグカール 51.8 10×2
ケーブルフェイスプル 59.9 15×2
ケーブルトライセプスプレスダウン 59.9 15×2
ケーブルフライ 43.5 10×2
仕事終わりに行きましたー(*´艸`)
なかなか頑張った！！久々足トレ✨✨筋肉痛が…
重量よりフルスクワットを意識してトレーニングした結果…とっても効いている💦💦
やっぱり意識一つで全然変わってくるね(ﾟ∀ﾟ)
とりあえず目標決めてがんばろっ🤭
きっと年末に集まりがあるだろーからそこまでマッチョを目指す💪
もちろん終わってプロテイン👍
これ本当に飲みやすい！！
甘くてココアが好きな人はとても合うと思いますよ(ﾟ∀ﾟ)
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☆5月10日 フィットネス日記☆ 2024.05.12
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☆ 5月12日 フィットネス日記☆ 2024.05.12
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☆10月19日 フィットネス日記☆ 2023.10.19
