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リラックス
座椅子購入しました。コスパが良いと思います。肘付きで座面に高さがあり立つ時も楽に立てます。フラットに出来て少し寝たい時にもいいです。レビューに、耐久性がないなどの投稿ありましたが、丁寧に使っていれば問題ないと思いました。傷まないように、シートカバー、座面にシリコンの座布団敷いてます。コンパクトに畳めるので、使わない時は、部屋の片隅に置いています。【クーポン最大1000円OFF】【16000台突破】座椅子 腰痛 おしゃれ 肘掛け リクライニング ハイバック オットマン 座いす 一人用 1人用 コンパクト 1人掛けソファー ソファ リラックスチェア 折りたたみ リビングチェア クッション 一人暮らし こたつ 新生活 送料無料
2024.08.11
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きな粉 あんこ餅
餅米45g、白米45gを炊飯器で炊いて、粘りが出るまでしゃもじで練ってきな粉もちの完成。あんこ餅添えて。コーヒーと一緒に、20キロラン後の最高のひととき。
2023.11.27
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今日のお米系おやつ
切り餅2個、一個を四つに割れるタイプに、大好物のあんこ。とコーヒーのセットがたまらない。身体に良いおやつだと思う。糖質気にする人は、お散歩で消費すると良いかも。運動のご褒美に！
2023.11.26
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感動の肉と米
本日、20キロラン🏃終了後、お米を沢山食べるを目的で、感動の肉と米（あみやき亭グループ）コスパ最高の店に、たらふく、米と肉をたべてきました。誕生日クーポンで追い肉（ハラミ180g）追加無料で、ロースステーキレギュラー1,000円で、お米、味噌汁、ご飯のお供（牛肉のそぼろ、イカの塩辛、キムチ、高菜食べ放題で米が進みます。最後に牛肉のそぼろ、キムチ、高菜に卵🥚丼にして最高のデザートで締めくくりました。ぜひお近くにお店ある方は、お米沢山食べて肉食べて、体づくりして下さい。お米生活に最高です。
2023.11.13
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お米生活 お米おやつ
本日も20キロラン後、昼ごはん（焼きビーフン、具沢山味噌汁、白米）。おやつ（餅米、白米合わせて90g）あんこ、きな粉（えごま入り）、コーヒー。体づくり、ダイエット、過敏性腸症候群にお米最強。
2023.11.02
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お米生活
本日、ランニング20キロ後、カレーライス、味噌汁、青菜炒めのランチ後、餅米、白米で100g炊いてきな粉あんこ餅を作って食べた。糖質制限なんてやめて、しっかりお米食べた後にも、カーボ摂取します。以前はおやつに菓子パンなど食べてたけど、過敏性腸症候群と分かってからは、小麦控えてます。
2023.11.01
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お米生活 ノープロテイン
以前は筋トレ後だけではなくても、プロテインを最低1日に3回は飲んでいましたが、過敏性腸症候群の疾患もわかり、お腹の張りが醜い為、低フォドマップ食に変えておりました。柏原ゆきよ先生考案のお米生活に切り替えました。今、YouTubeでボディービルダーの島津さんという方と対談が、とても参考になります。この方、現役のボディービルダーで昔は、プロテインで身体作りをしていたそうですが、ここ数年、お米生活に変えた事で、プロテイン摂取してた時より身体の張りや調子、性格なんかは、穏やかになり、良い事づくめだそうで、私もここ1年ぐらい、この方と同じようにプロテイン摂取を辞めて、お米生活に切り替えておりまして、同じような実体験を感じています。ぜひ、筋トレでプロテインが合わない人、過敏性腸症候群の人、ダイエットしたい方は、今配信されている柏原ゆきよ先生のお米生活YouTubeチャンネルで学んで見て欲しいです。
2023.10.31
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お米生活 過敏性腸症候群に最適
過敏性腸症候群と分かり、低フォドマップ食を実践して一年以上たちました。その中で一番合っているのが、お米生活です。お米とおかずの比率が6:4になるようにすること。私は、筋トレ、ランニングをやっているので、お米は一食1合は、食べます。女性であれば1日2合ぐらいが良いようです。以前は、トレーニング後だけではなく、最低1日3回はプロテインを飲んでいましたが、お米と味噌汁でプロテインを飲まなくても、しっかりタンパク質がとれています。消化吸収が良いので日本人には良いのだと思います。お米生活は、YouTubeで検索すれば、やり方がいくつかでてきます。過敏性腸症候群にはもちろんのこと、ダイエット、便秘、トレーニングのタンパク質補給にも、最高の効果を、この一年以上掛けた、人体体感で感じました。是非お勧めしたいです。食事 お米（1合） おくら にんじんしりしり 焼き魚 味噌汁おやつ 大福 草餅 コーヒー
2023.10.23
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不機嫌、無愛想な妻
毎日が苦痛妻の無愛想による。毎日がストレス仕事の人間関係はなんとかなる。しかしなぜ妻の不機嫌は、心が乱されるのだろうか。ブッダの教えを勉強し、耐えうる精神を日々訓練中しかし、なかなか上手くいかない。イライラ、己の心がうまくコントロール出来ない。毎日が修行であるかのようだ。いつか、微動だにしない心を手に入れたい。筋トレ、ランニングは、きつくても耐えられるのに、なぜ妻の不機嫌、無愛想はすべて受け取ってしまうのか。手放したい、この不快な考えを。日々修行だ。
2023.09.29
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過敏性腸症候群（SIBO）
過敏性腸症候群の方に、アドバイス。私色々試した結果、白米、味噌汁、手のひらに乗るぐらいのおかず。これで良くなりました。柏原先生のお米生活です。YouTubeで探してみてください。味噌汁は具沢山でSIBOに大丈夫な物、おかずも同じく。肉、植物性のタンパク質を取るといいです。1週間続けて下さい。変わります。お米は、1日二合を3食に分けて。私は運動するので3合半ぐらいです。人によると思いますが、白米、味噌汁は最強だと思います。プロテインも要らなくなります。筋肉にもいいです。
2023.05.29
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筋トレ タンパク質
朝ラン 20km終了。昼ごはんは、ご飯一合に、鳥ささみの揚げ物、コロッケ手のひらに載る程度。具沢山味噌汁。食後のデザートに切り餅2つ、ピーナッツバター、メープルシロップ、コーヒー。今までだったら、プロテイン飲んでいたが、お米の炭水化物とお味噌汁、鶏肉でタンパク質を摂取した。午後お腹が落ち着いたら、腕立て、腹筋やろう。
2023.03.09
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お米生活開始
プロテインがやっと無くなったので、これから完全にお米だけで身体作りを開始したいと思う。お米対おかずを6対4にし、消化吸収を第一に考え、タンパクの吸収を効率良く行いビタミンミネラルを身体に入れていく。日本人にはこれが一番合っているんではないかと思い、人体実験開始したいと思う。プロテインパウダーは私の身体には、合ってなかった、消化が悪く、臭いオナラが出ていた。なので吸収もされていなかったはずなので、意味がなかったのである。実践は、お米一合、具沢山味噌汁、手のひらに乗るぐらいのおかず以上。これを3食毎日食べる。3ヶ月後、身体の変化、体調の変化が楽しみである。
2023.03.07
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お米生活
新年早々筋トレ開始。腕立て20回15セット×2、懸垂10回15セット×2.、腹筋４種3セット、スクワット50回3セットランジ50回3セット、肩６種3セット、体幹５種3セット完了。合計5 時間。1日分割して実施。最近プロテインは、ゴールデンタイムこだわらず1日の内、飲みたい時に飲んでいる。というか、今あるプロテインが無くなったらやめようと思っている。お米生活というのをYouTubeで見つけて、トレーニーもプロテイン取らずに、お米中心の食事でタンパク質を取っているとのことで、全然効果は変わらないとのこと。胃腸に良いし。自然の物で身体に良いしお金も掛からず効果でるなら、これでいいのではと思ったので。
2023.01.01
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ランニング
最近ランニング終了後、半月板損傷の痛みが再発。1日休めばなんとかまた20kmラン出来るようになるが、走ればまた痛みがぶり返す。なので日課のスクワット、ランジができない。オモリは、バー20kgで50回、25kg50回、30kg50回がいつものセット。走るための筋トレなので重い重量はやらない。あくまで半月板損傷対策（予防）のためで、体幹トレーニング、腹筋なども、この為にやっている。何とか、半月板損傷の痛みが引いて欲しい。走りながら直します。いつものことです。上手く付き合っていくしか無いね。何でもそうやな。
2022.12.20
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お米生活
ランニング、筋トレ長年続けてきて食事もプロテイン（タンパク質）を体重×2倍を目標に摂取してきたが、最近吸収の面で胃腸力が大事なことをとても感じている。年齢的に40後半になり故障も多くなって来た。最近色々調べると、お米が重要なのが分かり、さらに自分の体でもお米生活を1か月実施したところ、体調がすごく良くなった。体重はベストに絞られ（身長171センチ、体重57キロ）血管が筋肉に浮き出て腹筋にまで血管が走っているのがわかる程度。なにより胃腸の調子が良い。毎日バナナうんちが出て快調。お米の量は、一食1合以上。お米対おかずは6対4の割合ぐらい。やっぱり日本人には米が1番だと思う。筋肉にも体調にも、メンタル、胃腸にも最強の食事でありサプリメントであるといえる。胃腸の調子が最高の時にサプリメントがわりに、玄米を食べるといいらしい。 お試しを！★新米セール期間中★（1等米のみ使用） 新米 令和4年産 新潟県産 コシヒカリ 5kg 白米 精米（食味分析80点以上の精米日の新しいお米） 新潟 コシヒカリ 新潟産 コシヒカリ 新潟 こしひかり お米 米 新潟 お米 ギフト 送料無料 お米 新米 令和4年 産地直送 低温倉庫管理米
2022.12.19
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プロテインマグカップケーキ
20kmラン終了。プロテイン今日は、YouTubeで話題のマグカップケーキにして摂取。レシピオートミール30g（ミキサーで粉状にした物）プロテイン30g重曹3g（ベーキングパウダーでも可）サイリウム1g（なくてもOK）水全て混ぜて水入れてトロッとするまで、レンジで500W1分その後様子見ながら30秒ぐらいで完成。ビルダーがおやつとして食べているみたいです。高タンパクで太りにくく、かなり美味しい。ぜひ参考に。【初回ご利用の方限定。2回目以降はキャンセルいたします】マイプロテイン ホエイプロテイン1kg＋シェイカーお試しセット 【Myprotein】【楽天海外通販】オーガニック オートミール パウダー 微粉末 400g 離乳食 パン お菓子がふんわり 粉 有機 JAS認証 イデア 無農薬 無添加 クイックオーツ 国産
2022.12.05
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過敏性腸症候群（おなら過多）
過敏性腸症候群と分かり低フォドマップ食を日々実践せていますが、なかなか家族と同じメニューだと難しい点が多い。嫁に高フォドマップの食材は極力入れないように頼んでありますが、煮込んだ中にはたくさんの高フォドマップの物が溶け込んでいるみたいで、症状が出る日も良くある。以前家族とは別で自分で1か月、お米、肉、低フォドマップの野菜のみの除去期には、自分の腸は、元に戻ったのではないかと感じたぐらいだった。おならが止まらない、臭いが尋常じゃないと思っている人は、過敏性腸症候群を疑って高フォドマップ食材を除いた食事を最低でも2週間続けてみて欲しい。
2022.12.04
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身体の基本 栄養など
スクワット、体幹、腕立て、懸垂、腹筋完了。あと時間があれば肩やって終わり。今日は、チャリ漕ぎ20分ハード目。本当は、天気が良かったから、走りたいけど。ところで、最近プロテインの効果が感じられないので、今ある分飲み切ったらやめようと思う。3食バランス良く食べるのが1番身体にも筋肉にも、自律神経などの神経系にも良い効果が出るのでは無いか、と本やインターネットを色々見て自分なりに分析しました。プロテイン無くなり次第、自分の体で効果を試してみたいと思う。結局、睡眠、運動、食事（バランスの良い）が全てでは無いでしょうか？分かっているけど、皆実践できていないだけなんでは、ないでしょうか？
2022.12.03
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フワッフワ パンケーキ
最近ハマっているパンケーキ作り（過敏性腸症候群用）米粉150g（業務スーパー1kg250円ぐらい）ベーキングパウダー4g（業務スーパー80g 80円ぐらい）卵3個（サンドラッグ180円10個で）アーモンドミルク150㎖（アオキスーパー1リットル250円ぐらい）バニラエッセンス20滴（業務スーパー180円ぐらい）サラダ油10ml砂糖10gみりん10ml卵は卵黄、卵白に分けて卵白をツノが立つまで泡立てて後で混ぜる他は、全ての材料を混ぜる。あとは、焼くだけ。卵白を別で泡立てて後で混ぜるだけでフワッフワのパンケーキ。メープルシロップとピーナッツバター付けて、コーヒーと食べました。まじで美味すぎで最近ハマってます。
2022.12.02
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アスリートの身体
日本スペインに勝ったすごい。ところで先ほどTVインタビューの堂安選手の身長、体重が左下に出ていて驚いた。172㎝70kgかなり筋肉が全身付いているのだと思う。私が171㎝57kg、筋トレもそれなりに年季が入っており、自重トレーニングだが全身上から下までやっているし体幹トレーニングでインナーも鍛えている。さすがプロのアスリート。あのスリムの感じで、ユニフォームの下は、バキバキの身体なのだ。どんな食事しているのか知りたい。【初回ご利用の方限定。2回目以降はキャンセルいたします】マイプロテイン ホエイプロテイン1kg ×3袋 おまかせ3種飲み比べセット 【Myprotein】【楽天海外通販】プロテイン飲んでるのかなあ？
2022.12.02
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ランニング
20kmラン終了後プロテインパンケーキ（米粉150g）手作りサプリメント ビタミンB、鉄剤、乳酸菌今日も半月板損傷の痛みは、大分良かった。マイプロテイン MPセレクト プロテインボックス 【20袋入】お試し 小分け 初心者 初めて【Now Foods公式販売店】 ビタミンB50 250粒 ベジカプセル B群10種 葉酸配合 ナウフーズ【Now Foods】Vitamin B-50 250 Veg Capsules[2個セット] ビスグリシン酸鉄 36mg 90粒《90日分》 NOW Foods(ナウフーズ)
2022.12.01
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サプリメント
スクワット、ランジ実施。プロテイン（マイプロテイン ナチュラルチョコレート）この味が1番美味い、飽きないマイプロテイン IMPACT ホエイプロテイン 【1kg】ホエイ プロテイン パウダー 粉末 たんぱく質 タンパク質 ダイエットサプリ ダイエットサプリメント ダイエット飲料 ダイエットドリンク スポーツ サプリ サプリメント スポーツサプリメント 筋肉 筋力プロテインの効果が実感出来ないが1日3回飲み続けてます。水で飲むのが1番吸収の面で良いみたいだが、牛乳で飲むのが美味し過ぎて、やめられない。効果をさらに発揮させる為ビタミンBも摂取。【Now Foods公式販売店】 ビタミンB50 250粒 ベジカプセル B群10種 葉酸配合 ナウフーズ【Now Foods】Vitamin B-50 250 Veg Capsules
2022.11.30
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過敏性腸症候群おやつ
今日は、一日中雨で20kmランが出来なかった。筋トレに切り替えて、肩、腹筋、背筋、腕立て、体幹実施。おやつに米粉のパンケーキ作って食べた。レシピ（過敏性腸症候群用）米粉150g（業務スーパー1kg 250円ぐらい）ベーキングパウダー4g（業務スーパー80g 80円ぐらい）卵2個牛乳適当 多分150ccぐらい（アカディ 乳糖80%分解）バニラエッセンス20滴砂糖10g油10g卵は卵黄と卵白に分けて卵白を別で泡立てて混ぜた上に焼いたバナナ、ピーナッツバターのせたプロテイン（ピーチティー味）とコーヒー一緒に飲んだ最高のおやつでした。
2022.11.29
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健康 筋肉おやつ
昼のおやつプロテイン（マイプロテイン ピーチティー味）美味しいし、飽きない味。人気です。オートミール 塩少々、水、砂糖小さじ2、ピーナッツバター美味い（ レンジで500ワット1分30秒で完成）【初回ご利用の方限定。2回目以降はキャンセルいたします】マイプロテイン ホエイプロテイン1kg＋シェイカーお試しセット 【Myprotein】【楽天海外通販】《送料無料》SKIPPY スキッピー スーパーチャンク ピーナッツバター 462g × 3個 [日本珈琲貿易]クエーカー オールドファッション オートミール(4.52kg)【クエーカー】
2022.11.28
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糖質脂質制限無しダイエット
最近4日に1回16時間断食をしている、本とインターネットで調べたものだが。後の8時間は何を食べても大丈夫らしい（ダイエット）にかんしてだが。しかし毎日やっている訳ではないので確実ではないが、4日に1回では効果が無いように感じる。でも胃腸は、休めれている感じがある（明けた一食目にドカ食いしなければ）。過敏性腸症候群と判明した今年の6月に実施した、低フォドマップ食（インターネットで詳しく調べてください）を1か月やった時が1番痩せたので、紹介します。①お米は朝昼晩全て1合食べる計3合②おかずは低フォドマップ食（肉はがっつり食べれる）③野菜も低フォドマップ食（マヨネーズたっぷり）④間食は無し⑤お腹に良いと言われる、納豆、キムチ、ヨーグルトは食べれない。りんご、ハチミツ、小麦、牛乳、ニンニク、玉ねぎがNG。この辺は、ダイエットに関係ないとおもいますが。結果、結論として小麦 パン、パスタ、ラーメン、たこ焼き、お好み焼きなど小麦粉を使ったものをやめて、間食はしないとすれば痩せれると実感。お米は糖質なのに全然制限無しでいいとたいかんした。小麦と間食をやめればダイエット成功すると私的には体感した。ぜひ参考にしてみて下さい。
2022.11.28
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ダイエット（リバウンド予防）
ダイエットの話。約20年前20kgの減量をしました。その時から現在まで体重の維持が出来ている事は、自分でも自信が付いています。2か月で一気に20kg落としたので、身体に悪いダイエットだと思いますが、成果が毎日出ているので、やる気（モチベーション）が落ちない事が良かった。その時やったダイエット方法。①カロリー重視、量はお腹いっぱいまで食べる②基本、鶏むね肉（皮は取り除いた物）、野菜を茹でて100円のパスタソースを掛けたり、ポン酢で食べたり、カレーを掛けたり味変してました。③この間運動はしてません④お腹いっぱい食べてもカロリーが少ないためかすぐお腹が減るので、食べ物の事ばかりが頭に浮かんで来ていた。あまりに我慢出来ない時は、ダイエットコーラを飲んでいた。⑤朝昼晩体重計に乗って、記録していた。どんどん減っていくのでモチベーションが保てた。⑥体調は、冬という事もあり良く風邪をひいてしまった。（免疫力が落ちていたと思う）結果 76kg→56kg 身長は、171㎝です。体重落ちてからランニング、筋トレも頑張れた。維持したいという気持ちが強くなった。それから20年間維持できているので成功です。健康的に半年、1年とか掛けてのダイエットは、期間が長過ぎて、リバウンドや停滞期があってモチベーションが保てなくなるデメリットがあるので、健康的ではないですが、私みたいに実践するのもアリかと思います。（自己責任でお願いします）何か質問ありましたらなんでもお応えします。今でも色々健康（食事、運動、サプリメント）を本、インターネットで調べては、自分の体で実践、試しています。
2022.11.27
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ランニング
本日の20kmラン終了。半月板損傷の痛みがかなり和らいできた。嬉しい。プロテインとビタミンB、フェリチン注入。ビタミンB群は、かなり身体に重要らしい。鉄（フェリチン）はランニングで足底に衝撃が与えられ続けるため赤血球が減少する為、必要です。女性は毎月出てしまうのでもっと気を使って摂取しないといけないみたいですが、男性もスポーツ貧血起こさないように。【初回ご利用の方限定。2回目以降はキャンセルいたします】マイプロテイン ホエイプロテイン1kg ×3袋 おまかせ3種飲み比べセット 【Myprotein】【楽天海外通販】【最大1000円オフクーポン配布中！Now Foods公式販売店】 ビタミンB50 250粒 ベジカプセル B群10種 葉酸配合 ナウフーズ【Now Foods】Vitamin B-50 250 Veg Capsules【ポイントUP★22日18時 - 28日10時】鉄（アイアン） 18mg 120粒 約4ヵ月分 NOW Foods(ナウフーズ) 高含有 フェロケル鉄 鉄分 不足 フラフラ 女性 ダイエット 健康 サプリメント サプリ
2022.11.27
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朝おやつ
今日は、4時半起き、プロテイン、フルグラ、オートミールをチャージ。オートミールにピーナッツバターが美味い。送料無料！SKIPPY CRUNCHY『スキッピー 2個』 スキッピーピーナッツバター スーパーチャンク ピーナツ 粒入り クランチ ツインパック チャンキー スキッピー ピーナッツバター(粒入り) チャンキー 2.72kg 1.36kg×2本 2本入り ジャム 輸入 食品 コストコこのピーナッツバターがコスパ良くて美味しくて良いと思う。昨日は、腹筋背筋、腕立て懸垂、体幹、肩、スクワットやる気なかったけど、軽めで終わらせた。今日は20kmラン、半月板損傷痛いけど楽しくやろう
2022.11.27
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サプリメント
カルシウム＆マグネシウム 100粒 NOW Foods(ナウフーズ)【ポイントUP★22日18時 - 28日10時】アシドフィルス＋ビフィダス 80億 120粒 NOW Foods(ナウフーズ)【最大1000円オフクーポン配布中！Now Foods公式販売店】 ビタミンB50 250粒 ベジカプセル B群10種 葉酸配合 ナウフーズ【Now Foods】Vitamin B-50 250 Veg Capsules【ポイントUP★22日18時 - 28日10時】鉄（アイアン） 18mg 120粒 約4ヵ月分 NOW Foods(ナウフーズ) 高含有 フェロケル鉄 鉄分 不足 フラフラ 女性 ダイエット 健康 サプリメント サプリ【ポイントUP★22日18時 - 28日10時】ビタミンE-400 400IU 約90日分 100粒 NOW Foods(ナウフーズ)20kmラン完了最近再発した半月板損傷の痛み走り終わりに痛む、歩くのも痛い。明日いつものスクワット出来るか心配。いつも通り、朝昼晩プロテイン注入【初回ご利用の方限定。2回目以降はキャンセルいたします】マイプロテイン ホエイプロテイン1kg＋シェイカーお試しセット 【Myprotein】【楽天海外通販】ビタミンB、Eマルチビタミン、マグネシウム、鉄、乳酸菌摂取腸内環境良くないと、せっかくのサプリメントが吸収されないので、1番大切。
2022.11.25
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プロテイン80g
今日は夜勤明けの為、夕方散歩30分、夜30分、プロテイン昼40g、夜 40g 摂取明日は20kmラン【初回ご利用の方限定。2回目以降はキャンセルいたします】マイプロテイン ホエイプロテイン1kg ×3袋 おまかせ3種飲み比べセット 【Myprotein】【楽天海外通販】
2022.11.24
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筋トレ（肩）
この5キロの鉄アレイ使って肩トレもっといいの欲しい
2022.11.23
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栄養補給 散歩 セロトニン
朝5時起き、プロテインをアカディ（乳糖80%分解）［雪印メグミルク］で溶かしたもの。アカディでプロテイン飲むとお腹ゴロゴロする人なりにくいです。試す価値有りです。私はびっくりするぐらい効果あります。牛乳飲みたくても飲めない人試してみてください。飲みながらクロワッサン、パンオショコラ、フルグラ、バナナ、みかん、コーヒー。腹パンパンです。食べ過ぎです。その後、朝散歩しに行きました。セロトニンを体の中で生産させます。
2022.11.23
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筋トレ
20kmラン後、昼ごはん、プロテイン注入後、筋トレ開始。腕立て20回15セット（椅子使って可動域目一杯で）かなりキツイ。これ以前は、30回5セット25回5セット20回5セットやってた時は、普段ベンチプレスやってなくても100ｋｇ上がってました。腹筋4種目休憩無しで30分、体幹4種目3セット30分（休憩無し）、スクワット ランジ 空気椅子 踵上げ 合計2時間休憩無しぶっ続けでこなした。後、懸垂と肩トレは、器具がいるので明後日やろう。筋トレ後プロテイン注入。【初回ご利用の方限定。2回目以降はキャンセルいたします】マイプロテイン ホエイプロテイン1kg＋シェイカーお試しセット 【Myprotein】【楽天海外通販】ナチュラルチョコレートピーチティー黒糖ミルクティーラテが私的には好きです。
2022.11.21
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ランニング
本日、半月板損傷の痛み引いて20km走れた。かなり嬉しい。10月、11月のランニングはこんな感じだった一日置きに20km走るのが日課だけど、仕事があるので大体月間平均200kmになるかな。 半月板損傷する前は月間600kmの時もあったと思う。トレイルランニング大会も出るために１時間掛けて電車乗って山でトレーニングしてましたが今は、近所の平地で痛みなく20km走れれば満足になりました。筋トレは4日サイクルで自重トレーニングを上から下まで満遍なく２時間半掛けてやります。【初回ご利用の方限定。2回目以降はキャンセルいたします】マイプロテイン ホエイプロテイン1kg＋シェイカーお試しセット 【Myprotein】【楽天海外通販】しかし最近プロテイン高いですね。
2022.11.21
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スイーツ
先ほどローソンのウチカフェ ドラモッチ（アンコ&ホイップ）を食べた。税込192円。テレビでやっていて、かなりひょうが良かったので食べた。生地のもちもち感がすごくてクリームたっぷりで美味しかったが少し小さく感じたのと、値段が高いのでコスパ良くないと思った。物足りなかったので、ヤマザキのケーキドーナツを食べた。コチラは私のお気に入りで4個入りプレーンとココア味、カロリー、甘さ半端なく値段も税込159円コスパ最高だと思う。甘い物好きにはたまらない。ドーナツ屋のドーナツ買うより甘くてコーヒーが美味しく飲める。これ食べた後は、運動しないとと思うので、必然的に筋トレ、ランニング頑張れる。
2022.11.20
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運動継続 秘訣
ランニング（運動）を続けるコツを自分なりに分析しました。結論から言うと、やらないと気持ち悪いと脳にインプットさせる事だと感じる。じゃあどうやるのか。三日坊主にならないようにする事だが、取り敢えずやる気を出してやらない事、運動をやる意識では無く、継続させる脳をくる事を目的とする。スクワットなら1日1回、何が何でもやると決める。風邪を引いていても、体調不良が悪くてもやる。1回やると、脳は必ず2回目もしたくなるように出来ている様におもう。私もやる気がない時は、いつものランニングの距離を半分で終わろうと決めて走り出すのです。でも大抵は10分ぐらい経った時に、調子がでてきていつも通りの距離を走ってしまうものです。たまに本当に半分で終わる時もありますが、本当にまれです。こうなることが分かっていても、やる気が無い時、走り始めに取り敢えず半分走るかと決めて走り始めます。自分の脳にやらせをやらせているので、いつもおかしな事やってるなと思うのですが、これがいがいと脳を騙せるのです。筋トレでも同じことをします。もし運動が続けれない人がいたら、一度試してみてください。
2022.11.20
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メンタルトレーニング
精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト [ 樺沢 紫苑 ]メンタルのトレーニングは、樺沢紫苑 精神科医のコチラの本がキッカケで睡眠運動朝散歩を実践している。精神疾患を患っている人は大変参考になる。私は以前（3年間ぐらい苦しんだ）パニック症候群と診断された事があった、神経伝達物質セロトニンを上昇させる事が改善の策であるようで、セロトニンは、日光を浴びる事、リズム運動をすること、原料であるトリプトファンを摂る事なので、朝散歩でリズム運動、日光を浴びて朝ごはんを良く噛んで食べ、トリプトファンが多く含まれる食材を食べている。これのおかげでここ2年ぐらいは症状が出なくなったのでほぼ寛解したと思う。うつ症状の方なども絶対効果があると思います。YouTubeも配信されていて、あらゆる人生の問題の解決策を教えてくれている。セロトニンが生活の中で特に大事だということを再々言われているので、原料となるトリプトファンを積極的に摂るようにしている。朝バナナがいいみたいです。わたしは、プロテインでとっています。プロテインには、20種類のアミノ酸が含まれているのでトリプトファンも入っています。あとビタミンB群を摂ると効果がより良くなるようです。バランスの良い食事がいいと言う事です。【初回ご利用の方限定。2回目以降はキャンセルいたします】マイプロテイン ホエイプロテイン1kg ×3袋 おまかせ3種飲み比べセット 【Myprotein】【楽天海外通販】
2022.11.19
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ランニング
本日、20kmランできず17.5km。半月板損傷と6年ほど前に診断されしかもステージ4病院によっては手術するかと言う話だったが、リハビリ頑張って今は何とか20kmを1日おきに走れるようになった。今日はその半月板損傷が痛みだし何とか17.5kmは走った。ラン後、プロテインとフルグラ注入。【初回ご利用の方限定。2回目以降はキャンセルいたします】マイプロテイン ホエイプロテイン1kg＋シェイカーお試しセット 【Myprotein】【楽天海外通販】ザムストの膝サポーター着用で何とか走った【11/20】買えば買うほど★最大10％OFFクーポン ザムスト EK-5 膝サポーター ミドルサポート 薄手 軽量 左右兼用 膝用 zamst
2022.11.19
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自重トレーニング
【今だけ！SALE特価】【DEALポイント10倍】ぶら下がり健康器 懸垂マシン パワーラック マッスルタワー トレーニング器具 マシン トレーニングマシン マルチジム 腕立て 腹筋 筋トレ 自宅本日の筋トレ、スクワット30分、腕立て懸垂30分、体幹30分、肩トレ30分、腹筋30分完了。ノルマ達成朝ご飯、白米、味噌汁、さつま揚げ、お麩ほうれん草卵煮物、おやつにプロテインとフルグラ80g、コーヒー一杯。昼前に甘納豆とコーヒー昼ごはん、白米、味噌汁、豚肉とキャベツの味噌炒め、鶏団子汁、五目煮。
2022.11.18
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ランニング
本日、20kmラン完了。いつも通りのんびりキロ6分20秒ペースで気持ち良く走れました。気候が最高で汗ひとつ掻かなかった。今の時期が1番最高。GPSウォッチはスントを使用してます。2013年からもう9年近く使ってます。アンビット2ってやつ使ってます。【公式ストア】SUUNTO 9 PEAK スント9ピーク ALL BLACK MOSS GRAY スマートウォッチ スント 9 ピーク 腕時計 時計 GPS 登山 スポーツウォッチ メンズ レディース ランニングウォッチ アウトドア スポーツ 防水 心拍計 血中酸素レベル SS050522000 SS050524000これに買い替えたいな
2022.11.17
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朝ルーティン
フルグラ(750g*12袋セット)【フルグラ】4時半起きフルグラとプロテイン注入して、朝散歩30分いきます。今日は、マイプロテイン ピーチティー味マイプロテイン IMPACT ホエイプロテイン 【2.5kg】
2022.11.17
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肩筋トレ
1年前から始めた肩の筋トレ、今までは上半身は腕立て懸垂腹筋程度、ランニングの時に肩の出るランニングシャツを着ると肩が貧弱でコンプレックスだった。本日、肩周りの筋トレおおよそ50分掛けていつも通り緩くこなした。明日は、1日おきにやってる、20kmランを緩くこなそう。プロテイン、サプリメント注入。本当に効果ってで出るの？【期間限定価格！】公式 エクスプロージョン プロテイン 3kg 100% ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 X-PLOSION 3キロ 安い 大容量 お得 筋肉 高タンパク質 運動 健康 ダイエット 味付き 国産 日本製 男性 女性 10代 20代 30代 40代 50代 送料無料ビタミンB-100 カプセル 100粒 NOW Foods (ナウフーズ)最近サプリメントも疑問に思う。基本的な和食中心のバランスの良い食事で3食きっちりよく噛んでべるのが、体作りに1番良いんじゃないのと思う。白米に煎りぬかふりかけが1番日本人に良いサプリメントなんじゃないのかな？タンパク質もプロテイン摂らなくても白米プラス煎りぬかでオッケーでしょ👍
2022.11.16
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米粉パン パンケーキ
送料無料 共立 米の粉 お徳用 1kg ×3袋(米粉 1キロ)自分の腸が、過敏性腸症候群（IBS）ということが判明し、小麦で症状が出る事が分かり、パンやパンケーキを食べたいけどどうしようかと悩んでいる時にコチラの米粉がリーズナブルという事がわかり、使用してパンやパンケーキを焼いています。パンは、何回か焼いてみましたがなかなか上手くいかず、ちょっとお餅みたいにモチモチになってしまいます。パンケーキは、かなりうまくいきます。最近は、グルテンフリーも流行りなので、IBSではない人でも、米粉を小麦の代用とすると、いいと思います。パンを焼く時は、皆さんミズホチカラと言う米粉を使っているみたいです。少し高いですが、かなり上手く焼けるみたいです。でも、やっぱりコスパ重視で作りたいので何とかコチラの米粉で上手く焼ける配合、焼き方を編み出したいと思っています。〔送料込〕パン用米粉 ミズホチカラ 2KX2袋 | グルテンフリー認証 米粉 九州産 国産 国内産 ホームベーカリー 米粉パン 米 アレルギー パン 食パン 蒸しパン シュー 製菓 パンケーキ 製パン 菓子 ピザ 麺 メン うどん 熊本製粉 微粉砕
2022.11.15
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メガビタミン健康法
心と体を強くする！メガビタミン健康法ー藤川徳美先生シリーズ第三弾 [ 藤川徳美 ]この本を参考に、サプリメントを海外から取り寄せて、摂るようになりました。使っているサプリメントは、マルチビタミン、プロテイン、ビタミンB-50、フェリチン（鉄）、ビタミンC、ビタミンE、マグネシウム、サイリウム、ギムネマ、ラクターゼ。精神的な疾患（うつ、パニック症候群）や、原因不明の体調不良、免疫力など改善、向上させるために非常に重要な栄養素だそうです。日本のサプリメントでは、入っている割合が海外のものと比べ何倍何十倍も違う為、効果がほとんど期待できないそうです。私は、Nowfoodsという海外のものを購入しています。Youtube でも良く紹介されています。わたしは、これらを摂り始めてから、精神疾患が改善し、寝付きがよくなり、風邪など引かなくなりました。サイリウム、ギムネマ、ラクターゼはこの本では紹介されていないのですが、私の腸が過敏性腸症候群というもので改善のためとっています。VALX ホエイプロテイン【8つの味から選べる2Kgセット】1kg×2袋 (2kg) チョコレートベリー ヨーグルト カフェオレ バナナ レモネード 抹茶 杏仁豆腐 国内生産 WPC 山本義徳 筋トレ ダイエット 女性プロテインは、朝、昼、晩筋トレしない時でも、この本にしたがって、必要なタンパク質（アミノ酸）をとっています。今のプロテイン、かなり美味しいです。おやつ感覚でのめます。GronG(グロング) ホエイプロテイン100 ベーシック 風味付き 1kgVALX ホエイプロテイン【8つの味から選べる2Kgセット】1kg×2袋 (2kg) チョコレートベリー ヨーグルト カフェオレ バナナ レモネード 抹茶 杏仁豆腐 国内生産 WPC 山本義徳 筋トレ ダイエット 女性【Now Foods公式販売店】 ビタミンB50 250粒 ベジカプセル B群10種 葉酸配合 ナウフーズ【Now Foods】Vitamin B-50 250 Veg CapsulesビタミンC-1000 with ローズヒップ タイムリリース 1000mg 250粒 NOW Foods(ナウフーズ)[お得サイズ]鉄（アイアン） 18mg 120粒 約4ヵ月分 NOW Foods(ナウフーズ) 高含有 フェロケル鉄 鉄分 不足 フラフラ 女性 ダイエット 健康 サプリメント サプリサイリウム（オオバコ） 350g 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】 国内製造 糖質0 植物性食物繊維 Plantago ovata [05] NICHIGA(ニチガ)サイリウム（オオバコ）は、パンケーキなどに入れるともちもちになり、私は水に溶かしてレンジで加熱するとわらび餅みたいになるので、きな粉ハチミツなど掛けてデザートでたべていました。ダイエットに最高です。味噌汁にいれるのも良いです。トロッとさせたい物にはなんでも入れて美味しくダイエットできます。超過敏性症候群と分かってからは、きな粉、ハチミツはやめて、メープルシロップでたべています。
2022.11.13
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低フォドマップ食事法（膨満感解消）
なんだかよくわからない「お腹の不調」はこの食事で治せる！ 世界が認めた低FODMAP（フォドマップ）食事法 [ 江田証 ] 原因不明のお腹の不調は、「納得、牛乳、ヨーグルト、小麦、タマネギ、リンゴ」を食べることをやめましょう。この本の冒頭にこのフレーズが書かれており、私もこれを読んで知ってはいたのだけれど、納豆はTVの健康番組で良いとよく特番なので放送されていたし、大好きで値段も安く済むので朝、昼、晩と食べていたし、ヨーグルトも同じように、毎食たべていました。しかし一向に私のお腹の張り（膨満感）が解消されることはなく、毎日ガス（オナラ）に悩まされていました。流石に臭すぎるオナラのせいで、妻に病院へ行くよう言われ、3か月通いましたが処方された薬（ビフィズス菌、ミヤBM錠、ガスコン）など飲み続けるも改善されず。この本を思い出し、読み返して実行すことにしました。実施期間は3か月低フォドマップ食というものを行います。家族と違うメニューになるため大変でしたが最初の、1か月に完全に症状のでるであろう食材をカットします。その食材は、発酵性のある糖質で主に、豆類、乳製品、果物、ハチミツ、小麦、玉ねぎ、きのこ類等々。これらを完全に断って2週間が経った頃に、完全に症状が現れなくなりやっぱりフォドマップが原因だったのかと分かりました。後の2カ月は、何が自分にダメなのかを試していく期間になります。詳しいことは、本やインターネットhttps://low-fodmap.jp/コチラのサイトが最高に分かりやすいです。初めから色々相談に乗ってもらって解決していきました。膨満感（オナラ）で悩んでいる人絶対に、この低フォドマップ食事法試した方がいいです。オナラから解放されることは、かなり毎日が快適になります。半信半疑で試しに2週間やってみてください。人生変わりますよと言えるぐらい、私はかわりました。現在は、小麦（菓子パン、ラーメン、うどん）がどうしても食べたい時は、仕事後ない日などに、覚悟して午前中に食べて、夕方以降苦しむとか、かなり量を減らして食べるとか、工夫しています。中年男子ですが米粉パンを焼いたり、米コパケーキなど焼いて食べたりしています。牛乳はダメなので、アカディと言う雪印から出ている乳糖がかなりカットされているものがかなり凄くて、症状がでません。卵も大丈夫です。ハチミツは、少量でもだめなので、メープルシロップかバナナを砂糖で焼いたものをパンケーキにのせて食べています。食べれるものがかなり少なくなりますが、症状が出ないのが快適で、しかも食べれるものを探して自分で作ったりして、お菓子作りなんかは、楽しんでやっています。
2022.11.12
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食用米ぬかに最高
米ぬかは、食べるサプリメントとしてかなり万能な食材になり、色々な調味料として使用すれば料理が美味しくなります。米ぬかを煎ったもの（加工して直ぐ食べれるもの）は購入して直ぐ食べれますが、値段が、高い為こちらの物を購入して自分で煎った方が安くて香ばしい香りの煎りぬかが作れます。私が調べた中では、一番安く米ぬかダイエットが出来るとおもいます。無農薬ではないみたいですが、必要最小限の一回だけしか農薬を使用していないそうです。生産者さまが丹精こめて作られているのがよくわかります。私は、安心して食べれると思いました。また、古代米もおまけで付いてくるのも良いです。作り方はいたって簡単、届いたぬかをフライパンで狐色になるまで煎るだけです。かなり香ばしい良い香りがキッチンに広がります。これを保存するのに直ぐ使う分は、冷蔵庫に、長期保存する場合は、冷蔵庫で1カ月は、大丈夫だそうです。私はかなり、冷蔵庫で眠らせていましたが、全然大丈夫でした。美味しいので、なんにでも掛けてしまって、摂り過ぎていましたが、身体の調子が悪くなることはなかったです。900グラムは、かなりの量なので煎るのに時間がかかりますが、沢山できてコスパ最高だと思います。是非お試しいただきたいです。水菜土農園の生ぬか 900g / 古代米（赤米or黒米）お試し袋付き価格：450円（税込、送料無料) (2022/11/12時点)楽天で購入
2022.11.12
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米ぬか ダイエット
玄米が体にいい事は、最近注目されていますが、なかなか家族全員で、玄米ごはんに変更するのは、大変ハードルが高いですよね。私は、わざわざ玄米ご飯を家族分炊くのは、無理だと思いこの本を参考に、煎りぬかを、自分で作って、白米に掛けて食べることにしました。サプリメントでビタミンBやビタミンE、D、マルチビタミン、マグネシウム、カルシウム、鉄、サイリウム（食物繊維）を取っていますが、煎りぬかであれば、サプリメントを取ることなく、自然の食材から取り入れることができるわけです。しかも白米にかけると香ばしくなり美味しいです。マヨネーズに混ぜると揚げ物に付けたり、サラダのドレッシング代わりに、豆腐にかけたり、納豆に混ぜたりしてゴマのような香ばしさを出すことができおいしくなりました。本では、コーヒーや味噌汁にも良いと書いてありましたが、こちらはぬか臭さが出てしまい私には、あいませんでした。煎ぬか（煎った米ぬか）であれば、白米に掛けるだけで、玄米よりもり栄養価のたかい玄米食にできるとともに、美味しくなるという一石二鳥です。お腹の調子も良くなりました。なんと毒だし効果もあるようで、少しの農薬が付いているのなんかは問題なく、体の毒を出してくれる米ぬか最高だと思います。白米に比べ煎りぬか掛け白米は、GI値が玄米と同じように下がると思われるため、血糖値が緩やかに上がりダイエット効果があると思います。思いますとは、私は減量はしておらず、でもかなり大食いですが体重が増えていかないのでダイエット効果もあるのだとおもいます。この本では、詳しい米ぬかの、レシピが掲載されています。煎った米ぬかは、炒りごま感覚でなんにでも使えて美味しいですよ。煎りぬかダイエットを安くやりたい方は、私なりに調べた結果一番安く、安全、信頼できるショップを紹介していますので、そちらもご覧ください。お腹の調子を整えて、免疫力アップ腸スッキリ！米ぬか毒だしダイエット
2022.11.11
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