「社会不安障害」とのつきあい

26日の日記

訓練の方法がかわることになった。前回は、スーパーで１０秒間人と目を合わせ、最 初はそれが不安でも 徐々に不安がさがっていく体験を重ねるというものだったけれど、その１０秒間の間 にひたすら誰かと 目を合わせているのは相手にも変に思われるから、目を合わせても１秒ほどでその人 とはまず目を そらしてしまう。その瞬間不安状態を保つという原則から外れ、逃げの行動に走って いるのと同じに なってしまうらしい。それで、今度は、なかなか現実の世界で実践することが難しい ので、想像の世界で 訓練（仙人みたい）になった。頭の中で想像して緊張・恐怖感が高まる場面を想像し 続け、想像した時の 不安を下げていくという訓練・・・早速今日からやってみたら途中で全然関係無いこ と考えたり、それでも 頑張って想像していたけど、目をつぶっている方が集中できると思ってやっていたら 眠ってしまった（笑）。 根性がないというかやる気が本当にあるのか？自分を治すことすら億劫になっている のか？とか色々 考えてしまいました・・。