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2007年01月の記事
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ダイエットについて：私のレビュー
。健康食品に関する情報の信頼性が問われています。一般には、それを検証することは難しく、商業宣伝の多くは有効性のみを扱い、副作用にはまったく言及されません。食品であるから当然なのかもしれませんが、そこにも大きな問題点はあるのです。今日新聞の折込広告をみたら、健康食品情報が満載されていました。体に塗るだけで痩身効果が期待できるとか、これを飲めば痩せられるといった健康食品は相変わらず多いのが現実です。体験者の話や研究者のコメントが載るとついつい引き込まれる人が多いのだと思います。実際、納豆の売り切れが続出する現実をみても、「やせたい」と思っている人は巷にあふれているのでしょう。そのような人々のニーズがある限りは、このような宣伝はあとを絶たないのは仕方がありません。でも、私がかつて何度も主張していますが、健康食品だけでダイエットしようとするとまず失敗します。かつて、マクロダイエットなるものもモニターになってやってみようと思ったことがありましたが、ほとんどの方はそれほど大きな効果があらわれません。むしろ、費用をかけた割には、効果がそれほどでもないのが現実ではないでしょうか。断食や食事を一食抜くなどの方法も、結局はリバウンドのもとです。「効果的に、かつ健康的にダイエットする方法は、運動療法を併用してゆくこと」これが一番です。健康食品は、そのための補助食品として利用しましょう。問題は、その運動療法なのです。理想的には、自分のエネルギーの収支を自分で計算できれば良いのですが、それは面倒すぎます。私のやったことから言いますと、食事は、３食を基本として、間食は極力さける。間食をやめられないとしてもせいぜい、週1－２回くらいにする。甘いものもさけ、ジュース類も控える。食べる量ですが、よく噛んで食べることを心がけ、時間をかけて腹８分目を目標とする。もう食べれないという状況になるまで無理して食べない。残してもったいないと思って食べ過ぎない。食品も購入するときは、空腹状態で買うとついつい買ってしまうので、計画的に、食事を十分とった状態で買う。食事の基本は、ご飯ですが、蛋白質の摂取を心がける。野菜のみのダイエットはしない。それでもバランスが悪いというときには、サプリで必要分を補う。運動療法ですが、はじめは、楽な運動からはじめる。自分が楽に楽しめるものを選択する。一番良いのはウォーキングですが、ちょっと早足で、30分くらいのメニューであるく。その際にチェックするのは、脈拍ですが、心拍数１２０くらいの強度でできればベストと思います（年齢40才台の場合ですが）。これを週3回やりますが、可能ならば5回でもＯＫ。なお、運動前には軽いストレッチ体操などやりウォームアップ忘れずにおなうことでしょうか。おこなう時間帯は、仕事が終わる頃のアフター５が良いようです。まずこれを、1ヶ月ためしてみてください。激しい運動は必要ありません。1ヶ月の減量目標は１ｋｇにしてください。1週間で１ｋｇも減らしたとしたならば、それは無理がかかっています。1ヶ月１ｋｇの割合で減量されれば、そのプラグラムをあとはがまん強く続けることで、1年続けて１０ｋｇ減らすことは可能です。ただし、これは、標準体重よりも１０ｋｇ以上オーバーした方に良いのですが、１０ｋｇ減らしたら標準以下になる方は標準まで下がれば、そこで目標達成です。標準体重以下にするのは、おすすめしません。私の実際の1年間かけたダイエットは、最初は少しの運動でもたいへんでしたが、効果はあがりました。しかし、やるとわかりますが、必ず律速段階というものがあります。同じ運動をやっているはずなのに下がらない時期です。それがどのくらいでおこるのかは個人差があるようですが、ここでやめてしまうと結局失敗なのです。これを超えたときにはじめてダイエットの効果をあげることができます。７４ｋｇでスタートした私の律速段階は、７０ｋｇまでさがったところからはじまりました。６９ｋｇそして６８ｋｇまで下げるのに大変時間がかかりました。あせって運動しても、あまりさがりません。やり方が間違っていたのかとも思いましたが、それでもあきらめずに忍耐強く続けてみるとさらに減量されてゆくようです。なかなか減らない時期があることをどうか忘れないでいただきたいと思います。どれくらいでまた下がってゆくのかは人によって様々のようです。でも1ヶ月に１ｋｇの減量というのは、忍耐強い闘いでもあります。継続するための経過表や計画表などをつくってやってみるとよいかもしれません。
2007.01.30
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健康情報の信頼性について
あるＴＶ番組の健康情報が捏造であったことがわかり（納豆ダイエット）、それ以外にもかつて放送した番組の中で（レタスに睡眠効果）捏造があることがわかったということです。健康情報の信頼性については、昨年9月に一度アップしました。もう一度、それについてアップしますと、信頼性の高い情報のレベルとして言われるのは、レベル１：無作為割付介入試験レベル２：非作為割付介入試験レベル３：症例対照研究レベル４：経時的変化の観察レベル５：動物実験、試験管内実験レベル６：症例報告、権威者の意見となっています。残念ながら、マスコミやＴＶで提供する実験は、レベル５やレベル６のものが多いです。インパクトを出すために、その場でボランティアを使って実験している番組もありますが、せいぜいレベル３とかレベル４くらいなものです。（レベル３までくると、信憑性がややでますが）レベル１やレベル２の研究は、たいへん手間暇がかかるし、莫大な費用もかかるので結果がでなければ大きな損害もこうむるので日本でされている研究は少数です。医薬品の世界では、日本でも少しずつデータがとられるようになりました。ところが、健康食品になると諸外国に比べて日本は極端に立ち遅れているのが現状ではないでしょうか？大手企業が独自でデータをとったりして発表していることもありますが、企業利益を中心とした動機があるとしたならば？リスクの高い情報は隠蔽される可能性もあのではないかと思います。健康食品ブームとはいえ、その効果を検証する第三者的な機関などが立ち上がらなければ同じような過ちは繰り返される可能性はあります。結局、今の段階でどうしたよいかということですが、１、まず、健康食品などには、過度の期待をかけないことが第一２、あくまでも健康補助食品であることを認識する。３、特定保健用食品の表示は、それなりに信頼性があるものである。４、病気になったら、病院にかかって薬でしっかりとなおす。健康食品で治そうとはしない。５、がんなどの難病にかかった場合は、隣近所や親戚の情報で判断するのではなく、とりあえず、医者に効果について質問する。お医者さんのなかには、まっこうから否定する先生が多いかもしれません。健康食品などに理解のある先生がベストなのですが・・・。
2007.01.29
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体重メインテナンス記録１
2月に入ろうとしています。表題もかえてみました。最近少しずつではあるけれども、インフルエンザがはやっているという話を聞きます。体の免疫力を維持するには、適度な運動と食事のバランスが大切であることは言うまでもありません。体の免疫力や皮膚粘膜を強化維持していくには、ミネラルが大切と思います。予防接種も大切ですが、同時にビタミンやミネラルをしっかりとることをおすすめします。逆に、無理なダイエットをすると免疫力の低下や運動もやりすぎると免疫力の低下をまねきますので要注意でしょう。昨日の体重です。体重：６２．５ｋｇ体脂肪：１４．０％内臓脂肪レベル７基礎代謝：１４５５ｋｃａｌ筋肉量：５０．５ｋｇ休日は、どうしても運動する機会を失い、食べることに走ってしまいます。でも朝の運動は、良いです。眠気がきえて、朝からさえわたりますので、簡単な体操をすることをおすすめします。私は、単純にスクワットですが、ラジオ体操でも良いのではないかと思います。ちょっと汗をかくくらいで30分間が良いと思います。1日の出発は、朝のスイッチの入り方が肝心のようです。
2007.01.27
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私の体重メインテナンス日記１１
朝の運動と夕方5時からの運動を昨日もおこない、食事も３食を中心にして間食はさけて生活するようにしました。一時６３ｋｇになった体重も、昨日測定してみると体重：６２．２ｋｇ体脂肪：１４．４％内臓脂肪レベル６基礎代謝：１４５５ｋｃａｌ筋肉量：５０．４ｋｇでした。比較的簡単にコントロールができるます。過食や過度な間食には注意したほうがよさそうです。妻のほうは、主婦業とサプリでがんばっています。体重を計りたがらないので、無理なくすすめるように話しています。
2007.01.25
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私の体重メインテナンス日記１０
いままでは、冬場が一番太りやすいと認識していました。やっぱり、今年も少し体重がふえています。食事と運動のバランスが悪くなるのではないかと思います。私の場合は、金曜日から日曜日までの3日間が問題で、この期間は休日のような扱いなので運動がおろそかになりがちです。外出が多いと、多く食べてしまうということもあります。昨日は、朝の運動と夕方のエルゴメーター運動を２５分間行ないました。就寝前の運動はなかなか続かなくて、現在は、お休み中です。今年は、私の体重の減少にショックをうけた妻が、減量に挑戦する意欲を燃やしています。内臓脂肪がほとんどなくて、皮下脂肪が多いので、いかに減量を果たすか？皮下脂肪は、なかなか燃えにくいのが現実ですので、局所の皮下脂肪のみを除去するのは脂肪吸引でもしなければほとんど不可能に近いものがあります。運動することを薦めるのですが、そこまでは決意しかねる様子です。私の飲むサプリメントに興味をいだいているので、これでどうかとマルチミネラルとアルファリポ酸を飲んでもらっています。飲むだけでやせられるという輸入もののサプリメントの情報を得たのですが、送料を含めると1万円近くかかるのでどうしようか迷っています。運動しないけれど主婦業に専念する妻の誕生日にプレゼントしてみようかとも考えています。昨日の私の体重記録です体重：６３．０ｋｇ体脂肪：１４．０％内臓脂肪レベル７基礎代謝：１４７５ｋｃａｌ筋肉量：５１．５ｋｇ体重は６３ｋｇ台に入るようになりましたが、体脂肪がそんなに増えていないので、理想的なのかもしれません。食生活のいいかげんさを運動でカバーしているのは間違いないようです。
2007.01.23
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私の体重メインテナンス日記９
食べすぎによると思われるショックから立ち直り、昨日は、食べることをまず制御しようとすこし、食事量を減らしました。基礎代謝などは、ほとんど変わっていないので、食事量をコントロールすれば、少しくらいの体重上昇はなんとかなるだろうと思ったからです。昨日の夕方時の測定では体重：６３．０ｋｇ体脂肪：１６．６％基礎代謝：１４５５ｋｃａｌ内臓脂肪レベル：７筋肉量：５０．４ｋｇ体重は、それほど変わっていませんが、内臓脂肪が減少しているので、良い値になったかなと思います。ところで、昨日は、納豆ダイエットのＴＶ番組にデータ捏造があったと聞きました。馬鹿なことをしたと思います。食べ物だけでダイエットを期待するのは、虫が良すぎる話だと思いますでも、納豆は特保食品ですから、その効果を期待すべきだと思います。。
2007.01.21
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私の体重メインテナンス日記８
昨日久しぶりに体重測定してみました。毎日、測定のつもりが3日間くらいあいてしましました。昨日の夕方、測定してびっくり体重：６３．４ｋｇ体脂肪：１８．０％基礎代謝：１４５５ｋｃａｌ内臓脂肪レベル８筋肉量：５０．４ｋｇそれはないだろうとばかりに、もう一度今日の朝運動をやったあとに再測定体重：６３．１ｋｇ体脂肪：１６．５％内臓脂肪れべる８筋肉量：５０．４ｋｇ基礎代謝：１４１１ｋｃａｌ昨日とほとんど変わっていませんでした。ここ数日間で、こんなに変わってしまうものか？そういえば、やっていることは、朝運動しかありませんが、寝る前の運動もちょっとさぼりぎみ。食べたものがわるいのか？朝のバターたっぶりのパン2枚、昼は、菓子パンやら、3時のおやつにチョコレートやら、夕食後には果物を十分とるなど、ほとんど体重７０ｋｇ時代の生活を再現しています。やっていないことは、炭酸飲料を水代わりに飲むことくらいです。やはり、食生活は大切です。いくらなんでも、この食生活では太ってあたりまえだったかもしれません。寒さもまして、やや食欲亢進気味ですので、間食やめてセーブしてゆきたいとおもいます。でも、今の体重は私の標準体重なんです。
2007.01.20
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私の体重メインテナンス日記７
ここ数日間の様子をアップします。朝の運動は、かかさずやっております。最近、朝の気温が低いので、体を動かすのが非常にたいへんです。いろいろと工夫する必要が、あるのかもしれませんが、夏場の延長気分でなんとかやっています。寒いとはいえ、２０分もやれば、汗がにじみでてきますので、そのあとは体を極度に冷やさないように注意しています。朝の食事は、最近は、パン食です。パン２切れ（6つぎり）食べますので、３００kcal以上はパンだけでとることになります。それプラス牛乳ですが、牛乳は意外と太らないということなので、朝は２００ｃｃ以上飲んでいます。そのあと、サプリメントをとって出勤です。サプリメントを続けていての効果ですが、最近、きずいたのは唾液の分布がよくなったことがまず一番にあげられます。そのために、冬場の乾燥しやすい環境にあっても、口の中が乾くことがありません。また、口臭も減ります。次が、口内炎ができてもすぐ治ることです。かつては、一度できると１週間以上苦しんでいましたが、３－４日で治るのがあたりまえとなりました。ただし、体質そのものは、あまり変わっていないようです。体のしみが少なくなった。汗の分泌が変化し、体臭が減少したなどがあります。私は、生来、腋臭体質なので、夏場は大変体臭に気をくばっていました。体重７０ｋｇの時代は、夏冬関係なく腋臭がひどかったのです。ところが、最近は、腋臭もやや減少傾向であります。腋臭用のスプレー剤なども使用していますが、ほとんどわからないくらいになりました。他にも、変わったことがありそうなのですが、そんなことを最近感じています。ただ、昨年から、サプリメントにかけている費用が増えてきていることが気になるところです。安いサプリも良いのですが、品質や効果を考えると中途半端なのは使いたくないということで、ちょっと高価なものや海外のものにも手をだしたりしています。妻がいうようにほどほどが大切かもしれません。
2007.01.19
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家族の体重管理をする
毎日体重をはかり、メインテナンスしてやまないつもりでいるのですが、昨日は、思わぬ邪魔？がはいり、体重測定できませんでした。毎日の測定といっても、計る時間は、夕食をたべて入浴してその後に計るのが日課なのですが、昨日は２歳になる三男が、その体重計をもちだしました。いたずらされることはわかっているので、わからないところに隠しておいたのですが、おそらく、私がひそかに計っているのをどこかで目撃したにちがいありませんでした。三男は、自分も計ってみたかったようで、「やるやる」とうるさいので、しかたなく計ってあげました。１２ｋｇもある。２歳ならばこんなものか？するとそれをみていた8歳の長男も計るといって、はかったら２１ｋｇ、体脂肪１３％。8歳にしては小柄なのでしかたがないか。（7歳以下は体脂肪はかれません）するとまたそれをみていた5歳の次男がやってきて、はかったら１７ｋｇ。長男と三男の中間です。我が家の成長パターンは皆同じなのか。すると今度は、１２歳の長女が、「私も計ってみる。でもみないで」とか言いながらみてみると、４８ｋｇ、体脂肪３３％。ちょっと多いのではないか、と思ったが、年頃になってきたので、「そんなもんかな」とコメント。すると、体重に関心をもっていなかった妻があらわれて、「計りたいけどみないで」と長女と同じことをいう。でも、みてしまう。５９ｋｇ、体脂肪３７％、内臓脂肪レベル６、基礎代謝１１４０ｋｃａｌ、筋肉量３３ｋｇ？内臓脂肪レベルは、私よりもすぐれているにもかかわらず、体脂肪は３７％もある。これは、すべて皮下脂肪に原因あることはまちがいない。愛する妻のことを思い、「これは対策をうったほうがいいね」などとちょっとアドバイス。すると、妻と子供たちはいっしょになって、ドタバタ家のなかで運動をはじめました。夜中に近所迷惑だったかもしれません。結局、自分の体重は？。家族全員の運動指導？みたいなことをしました。
2007.01.17
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フィッシュオイルについて
私は体重を維持するだけではなく、健康維持や疾病予防のために様々なサプリをためしています。去年の１０月？くらいより導入した「ケルセチン」につづいて、今年の追加サプリは、表題のような「魚油（フィッシュオイル）」であります。別にある有名な先生がすすめていたから飲み始めたわけではないのですが、ＤＨＡやＥＰＡのサプリよりも様々な効果がうたわれているからです。もちろん、賛否両論のはっきりしないものもありますが、ＥＰＡやＤＨＡの単独効果よりもあきらかであります。魚油じたいには、ＥＰＡやＤＨＡは含まれているのですが、それ以外の未知のオメガ３系脂肪酸が含まれているのではないかといわれているようです。それとの相乗効果で、様々な健康によいとされる効果を発揮しているのではないかということです。情報としてつかんだのは、「動脈硬化、高脂血症、認知症等の予防や改善によい」、「アトピー、アレルギー等によい」、「脳の発達によい」「がんの発生や転移に効果がある」などです。ＥＰＡやＤＨＡがふくまれる食品は特保食品として「中性脂肪を低下させる作用があること」をうたってよいことになっているようです。他の項目は、はっきりとは確認されていない事実もあるので、俗に言われている効果であります。他にも、「中等度の肥満者に対して体重減少が認められた」という報告もありますし、豆乳と併用したらよいという報告もあるようです。ただ、過剰に飲みすぎることに注意が必要で、血液の凝固能が低下（ＤＨＡは）するので、くれぐれも決められた量以上は飲まないことです。そんなような効果があるということで、私の今年の追加サプリとなりました。ちなみに、現在の私のサプリメントは、マルチビタミン、ミネラルＣｏＱ１０セサミンアルファリポ酸ケルセチン魚油 でした。アミノバイタルも運動後に飲んでいます。
2007.01.16
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私の体重メインテナンス日記６
寒さも本格的になってきました。特に、夜や朝方の寒さには、がまんできないものがあります。さて、わたしの体重管理ですが、この寒さのなかにあってもなんとか維持されています。食欲は、相変わらずの旺盛であります。しかし、運動はかかさず行っています。朝運動は、冷えた体をあたためる重要な儀式になりつつあります。夕方の5時からの運動は、疲れた体を運動でほぐし、気分転換するために私にとっては必要です。就寝前の筋肉トレーニングは、長続きできず、というか、眠気が早々におこってくるため、トレーニングにまで到達できない状態です。昨日の体重です。体重；６２．２ｋｇ体脂肪：１４．７％内臓脂肪レベル：７基礎代謝：１４４０Ｋｃａｌ筋肉量：５０．４ｋｇ以上のような結果でした。特別な変動は、みられていません。脂肪をもう少し落としたいというのが、希望としてありますが、難しい現実があります。しかし、全体的な印象として、冬場は体温が通常よりも下がっている可能性があるため、運動により通常体温にまで上昇させるためのエネルギーが必要。となれば、冬場に運動することは体重維持には欠かせないし、ダイエットにはもってこいの季節のように思うのです。
2007.01.15
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納豆ダイエットについて２
「納豆のみでダイエットしようというのは邪道である」というのが昨日までの結論でしたが、「でもやっぱり納豆は、美容や健康にいいぞ」というのが今日の題目です。納豆は、特保（特定保健用食品）として認められていますが、そこで表示が認められているのは「本製品は納豆菌の働きにより、ビタミンK2を豊富に含み、カルシウムが骨になるのを助ける骨たんぱく質の働きを高めるよう工夫されています」というようなことです。これは、科学的なデータとして、骨形成を助けるオステオカルシンの濃度が上昇するという事実にもとづいた表示のようです。したがって、納豆をもってダイエットや痩身効果をうたうことはできません。また、それに関する科学的なデータは現在のところありません。ということですので、骨形成の助けになることこそおおいに宣伝するべきことなのだと思います。私個人では、たんぱく質をとることを目的にしていますが、それならば、他のものでも良いではないかと考えるところです。それで現在まよっているのが、サプリとして販売するプロテイン粉末です。いろいろな人に効果を聞くのですが、「運動しないならば、太るもとだ」とか「あまり効果がない」といことです。プロテイン粉末をとったからといって、それがそのまま筋肉になるわけではないことは確かです。いろいろな本では、運動後の疲れをとったり、スタミナ補給には大変良いようです。サプリもよいけれど、食品でとるのがよいだろうなというのが私の基本的な方針なので、いまのところの一番は納豆であります。ちなみに、たんぱく質の1日必要量は、体重１ｋｇあたりで１ｇと言われています。体重６０ｋｇの人ならば、６０ｇのたんぱく質をとる必要があるようです。運動量があるひとならば、体重１ｋｇあたり１．５ｇで２．０ｇでも良いそうです。６０ｇ必要だからといって、一気にプロテイン粉末６０ｇとってしまうと下痢しますので注意してください。一気に吸収できるたんぱく質は、４０ｇくらいが限度のようですので、２０ｇを３回にわけるか、または３０ｇを２回にわけるなどしてください。なお、納豆は１パックの量がおおよそ５０ｇあります。そのうち、たんぱく質は約８ｇとれますので、1日量としては不足ということになります。ダイエット効果のときは、1日２パック食べるとか？かきまぜて何分とか、賞味期限ぎりぎりとかあるようですが、２パックは量としては多くはないのですが、運動療法もかねあわせて取るのが一番と思います。たんぱく質を納豆だけでとると、体重60ｋｇの人で1日５パックもとらなければいけません。そうなるとバランスはわるくなりそうですし、いくらなんでも５パックはきびしすぎですね。
2007.01.12
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納豆ダイエットについて
納豆を食べることを欠かさない私にとって非常に驚いたのは、昨日の夕食のことです。我が家の冷蔵庫には、常に納豆があるのですが、妻によると「今日はその納豆が売り切れていた！」というのです。今までなかったことだし、いつもならいろいろな種類の納豆食品があふれていたのですが、たいへんめずらしいということです。これは、何かマスコミの宣伝があったに違いないと予測しましたが、今日判明しました。「納豆を２週間食べてダイエットに成功した」という話のようです。私にとっては、なにを今さらの話です。しかも、納豆だけでなにもしないで、ダイエットなどできるはずがないというのが結論です。これは、私自身が、納豆を食べ続けてきた人であるからまちがいないと思います。しかし、もともとそれほど太っていない人が、毎日かかさず納豆だけ食べると、やせてくることは間違いなさそうです。これは、わたしが２０代のころに経験済みです。その頃はたいしたお金もなかったので朝と夜だけ、納豆定食を好き好んで食べていたのです。思い出してみれば、その当時昼食のカレーにも納豆を入れて食べていました。周りの友人からは、変人に思われましたが、今では納豆カレーもありますよね。体重はみるみる減少し、当初５７ｋｇだった私の体重は５３ｋｇくらいにまで減少したのです。身長は、今とほとんどかわらなかったので、周りの友人から大丈夫か？とか悪い病気にかかったのではないか？といわれ続けました。本人としては、十分食べているし、食生活にも日々の生活にも変わりはなかったのです。若かったことや、その頃は食べているつもりでもそれほど食べていなかったのかもしれませんが、すくなからず納豆定食もその一因かと思います。2年前まで７５ｋｇまで太った私は、その時代も納豆を食べていました。量は、それほど多くなく、毎日１パックくらいです。体重は、あまり変わらなかったと思います。ダイエットするなら運動が大切ですから、納豆はあくまでもダイエット目的というより、運動に必要な蛋白質をとるという目的のもとに続けるべきだと思います。おいしいものしか食べない食生活をおくっているかたならば、その献立のなかに納豆をいれることは大切と思います。納豆だけでダイエットするのは、気持ちはわかりますが、なっとう（納得）できません（おやじギャクでした）。
2007.01.11
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私の体重メインテナンス日記５
連休も終わって、昨日より日常生活の建て直しをはかりました。しかし、なぜか、昨日は、異常にお腹の具合がよくない。朝も通常のメニューですごし（朝運動やり）、その後に１回排便あり。排便後もなにかとすっきり感がない。職場についてからも調子が今ひとつなので、また、もう１回排便。下痢便でもないし、普通便が続けて２回もでた。どうも、その前からの過食が影響しているのか？それとも、妻の実家で焼き芋やら干し芋をたくさん食べたことによるのか？昼食も、いつものように食べたが、その後も腹がググーとなって排便。ちょっとやわらかめか？すこし調子はもどったかなと思ったが、今度は、屁がたくさん出るようになる。職場で、屁をするのもなんだから、トイレにいったり外にでたりと忙しかった。夕方には、エルゴメーターによるトレーニングを２５分間、トレッドミル運動１５分間やって帰宅。体を動かしてみて、やっと調子はもどったようでした。妻にそのことをはなしたら、昨日たべた芋のせいではないかということでした。サツモイモには、脂溶性の食物繊維が多いので排便は促される可能性は大きいです。（コエンザイムＱ１０も含まれるようです）食欲は、まったく変わらずの亢進状態。ご飯よりも、おかずをたらふく食べて、入浴後の体重は体重：６２．３ｋｇ体脂肪：１４．５％基礎代謝：１４５０ｋｃａｌ筋肉量：５０．４ｋｇ内臓脂肪レベル７悪くはないなと満足。その後は、寝る前の筋肉トレーニングを久しぶりにおこないました。２００７年のスタートが、ここでやっときれた感じです。
2007.01.10
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私の体重メインテナンス日記４
続きです。その日は、体重を計らず。そして、昨日のことですが、朝は、７時に起床。スクワット運動などやってられないので、その日は、朝から何もなしです。朝食は、パンと牛乳をたべて、午前のスケジュールは勉強会に出席。昼は、マクドナルドに行って、ハンバーガー（ビックマック）とダブルチーズバーガーを食べました（１０００Ｋｃａｌ近いかな）。１日何もしないのはよくないと思い、スクワット運動を３０分ほどやりました。そして、たまには、子供と遊ぼうということになりましたが、結局ボードゲームをやることになりました。（もっと体を動かすことを期待していたのですが・・・）このまま夕食となりました。夕食は、かやくごはんでしたが、ついついどんぶりで1杯ちょっと食べてしまいました。それから、2時間後には、眠気がおそいどうしようもなくなりました。体も冷え切り、動かすのもやっとの状態でした。しかし、体重をはかりたかったので、なんとか体をもちあげて体組成計にのりました。体重：６２．８ｋｇ体脂肪：１７．１％基礎代謝：１４１３ｋｃａｌ内臓脂肪レベル：８筋肉量：４８．５ｋｇ意外と体重は増えていませんが、脂肪が増えている。しかたがない。そのまま入浴して、入浴後の体組成は体重：６２．５ｋｇ体脂肪：１４．８％基礎代謝：１４５０ｋｃａｌ内臓脂肪レベル：７筋肉量：５０．４ｋｇ入浴するだけで、こんなに違うものか？長めに入浴したから、脂肪が燃えたのか？入浴すれば、やせるなどという話は聞いたことがありませんので、体重は、信頼できる値かもしれないが、体脂肪はどうかな？その後は、眼も覚めたので、久しぶりにクランチと腕立て伏せとスクワットをやって寝ました。生活の建て直しをはかりたいと思います。
2007.01.08
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私の体重メインテナンス日記３
寒い日が続きます。寒くなると、体を動かせるようになるまで時間がかかるのがやっかいです。それでも、ここをのりきらなければ、もとの木阿弥になってしまいます。しかし、昨日から今日にかけて、運動らしい運動はほとんどやっていません。その割には、妙に空腹感があったりします。朝は、いつものスクワットをやりました。午前中はお仕事にでかけて、昼食は、職場で中華丼を大盛りでたべました。帰宅後は、それでも空腹感があるため、お菓子やら菓子パンをいくつかつまみました。もう一度出直すつもりで、気分をかえて、スポーツショップにでかけて、トレーニングウェアや下着などを数点購入しました。帰ってきたら、義理の弟夫婦が、お正月の旅行のお土産をもってきたり、妻が、子供たちにおやつまでだすので、お菓子やらパンやらをもう一度多量に食べてしまいました。夕食は、これで食べられないなと思い、まんじゅう２個と牛乳２００ｃｃでした。それでは、満足感がないので、マーブルチョコレートを４－５個たべてしのぎました。めちゃくちゃな食生活でした。こんなめちゃくちゃな生活で、体はどうなるのだろうか？と思いながら、何もしないで床についてしまいました。体重記録は、また、明日の報告でします。
2007.01.07
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新年会にて
職場で、賀詞交換会がありました。そこで私が、この1年間で、約１０ｋｇのダイエットに成功したことが話題になってしまいまして、「いったい何をどのようにしたらダイエットできるのか」と質問がありました。質問された私も、たいへん困るのですが、「地道にやることです」と答えざるをえないのです。「どんなことをまず最初にはじめたらよいですか」ときたので、「このブログを最初から読んでください」というわけにもいかないので、「はじめに一日３食以外は、食べないことをモットーにしてください。その次は、甘いものをやめること、とくに、炭酸飲料はやめる。酒もやめることです。たんぱく質を多くとることを意識してください」と答えながら、「しかし、たんぱく質をただとっても仕方がないので、その次に大切なのは、毎日に軽い運動。３０分のウォーキングからはじめたらどうでしょうか」とアドバイスさせてもらいました。私が、ダイエットをはじめたときに最初におこなったのは、３０分のエルゴメーターでした。思えば、それを３０分こなすのにたいへんな思いをしました。今では、３０分で３００Ｋｃａｌの運動をするのは容易ですが、はじめた頃は、３０分で２００ｋｃａｌをこなすのが精一杯。というか、２０分運動するだけで、ヘトヘトでした。２００Ｋｃａｌも消費できれば、十分などと最初おもっていたのが懐かしいです。（ちなみに、今では、２５分あれば、３００ｋｃａｌの消費ができるようになっています）小さな運動からまずはじめてゆくことが、まずは大切ということです。そして、その運動を継続する習慣をつけることが、また次の段階で必要なことです。習慣がついてしまえば、ダイエットへの道はぐんとアップします。
2007.01.05
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私の体重メインテナンス日記２
お正月は、ゆったりと過ごすつもりでいましたが、体がジッとしていることを好まないため、それなりに忙しくすごしました。１月２日には、朝から約８ｋｍのジョギングをしました。その日の朝は、気温もそれほど落ちていなかったので、朝からスクワットをやって体を温めてから走ります。今日は比較的体がよく動くような印象をうけました。自宅に帰ってくると、大学駅伝がいよいよはじまるところでした。その日は、駅伝にとっても最高の日和だったとのことでした。どうりで、体が良く動くわけです。駅伝を見ながら、もちを数個食べて、新年早々から掃除をしたり、やりのこした年賀状やらを書いたりして、終わったら駅伝を観戦。そんなことをしているうちに、午後３時くらいになり、福袋を買いに行こうと（こんな時間に行っても駄目だろうと思いつつ）でかけました。夕食は外食ですませて、帰ってきたらヘトヘトで、午後１０時前後には就寝となってしまいました。「この日の体重はどうなったのだろう」と思いながら、体は動かず眠りにつきました。３日には、８時から駅伝がはじまるで、朝７時からすぐにジョギングに出発。体を温める時間もなく、そのまま外にでました。暖めずにでると、体が思うように動かないため、最初の走りがちょっときつかったのですが、そのうち調子もあがってきて、７時５０分には帰宅。駅伝観戦をしながら、のこされた自宅での仕事にうちこみ、午後は、買い物におでかけしました。夕食は、自宅で焼肉ﾊﾟｰﾃｨｰをして、久しぶりに肉を食べました。ちょっと食べ過ぎたかなと思いつつ、入浴前に体重計にのると体重６１．８ｋｇ、体脂肪１５．７％、内臓脂肪レベル７、基礎代謝１４３０Ｋｃａｌ、筋肉量４８．９ｋｇでした。意外と、充実していたかな？この正月に食べたものは、ほとんど、もちとかおせちとか、菓子類ばっかりが多かったのですが、それでも体重には影響しない様子。でも、体脂肪は、減っていません。内臓脂肪は、減ってますが、皮下にたまっているのだろうか？などと考えてしまいました。いずれにしても、油断は禁物。
2007.01.04
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私の体重メインテナンス日記
今年から、表題を少し変えて、再び記事をアップしてゆきたいと思います。昨日1日は、親戚関係に挨拶まわりをして、豪華な食事の振る舞いをうけました。ここで注意すべきは、お酒や餅などです。酒はカロリーが高い、餅もおなじです。でも、じっとがまんしつつ、ほどほどにしながらその場を楽しい会話と子供の世話で切り抜けつつ、ときに私のダイエットの話もしながらカロリー過多をクリアしました。朝と夜の運動は、かかさずやろうと。今年も、1年がんばる決意をかためて、1月1日をすごしました。でも、肝心の運動はやらなかったのでした。1月1日は休憩（オフ）と決めてしまいました。大学駅伝だって、1月2日からですから。1月2日のことを次回アップします。
2007.01.02
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新年あけましておめでとうございます
あけましておめでとうございます。昨年1月よりはじめたダイエットが、年をあけることにより1年を経過する結果になりました。ふりかえれば、長かったような短かったような1年でした。しかし、「石の上にも3年」で、じっとひたすらがんばってやることをやれば、１０ｋｇのダイエットは可能であることを宣言したいと思います。金銭もそんなにかける必要は無いと思います。必要なのは、継続する気持ちだけです。そして、体を動かすことを自分の生活の一部にすることだと思います。1日、汗をかかない日があったら気持ちが悪いくらいの気持ちになるまでやりきることでしょうか。それが、生活の板にのってしまえば、多少甘いものを多量に食べても体重には影響しません。また、生活すのものが変わってくるので、気持ちも前向きになります。何か一つでもやりきることは、大切なことだと思いました。今年も、体重維持を目標にがんばりたいと思います。
2007.01.01
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