2009年11月の記事
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大田原マラソン（20K～ゴールまで）
大田原マラソンの後編…というより大失速編（20K→25Kまで）22'52"20Kまでで1時間33分。ここからハーフまでの1Kがとにかく長く感じた。ハーフ通過時点で1時間38分。この時点で目標を3時間15分に下方修正した。ハーフ1時間37分ならマッタリペースでも走れなくはない、と見込んでいた。脚は少しずつ重くなってきているが、ここから2周目。しかも下り基調。ココでペースを上げないと厳しくなる。25K地点にはスペシャルドリンクが置いてある。スペシャルドリンクは初体験なので、これを楽しみにペースをキープすることにした。ラップタイムは2度目の22分台。しかしほぼ23分。もう少しペースを上げたいよ。（25K→30Kまで）24'02"初めてのスペシャルドリンク。ジェルを水で溶かしたもの。ジェルは甘いはずなのに、何だか薄味で拍子抜け。それでもこれでスタミナ＆脚が回復した、と思うことにした。しかし脚はさらに重くなる。前を行くランナーをなかなか抜けなくなる。足裏の痛みも再発。この区間のラップは24分オーバー下り基調だというのにこのペースダウンは何なんだよ？（30K→35Kまで）27'30"30Kまでのタイムはギリギリ2時間20分を切るくらい。残りキロ5分で走れば3時間20分は切れる…キロ5分、普段ならJOGペースだけど脚が重い今このシチュエーションでは厳しそう。30Kを過ぎた辺りで女性ランナーがものすごいスピードで追い抜いていく。抜き返したいが彼女のペースについていけない！！それどころか俺のペースがだんだん落ちてくる。32K過ぎで足裏の痛みが激しくなり、ついに心が折れて歩き出す。この時点で目標を3時間半切りに下方修正。歩きが入るとこれまで抜かしてきた女性ランナーに抜かされ放題となってしまう。しかし抜き返すどころかついていく気力すら失ってしまっていた。（35K→40Kまで）28'28"35K地点で2時間47分。残りキロ6分ペースでも一応3時間半は切れる計算。もう3時間半さえ切れればいい！足裏が痛くもはや走りたくはない。しかし3時間半が切れないのも嫌だ！これまでは「どのペースで走るか」を考えていたはずなのに、いつの間にか「どのくらい歩き＆休憩が入れられるか」を考えるようになってしまっていた。（ゴールまで）12'06"40K通過が3時間16分くらい。残りキロ6分半ペースでも3時間半は切れる。しかしココまで来て3時間半が切れなかったら立ち直れない！仕方なしに走りを混ぜながら歩き続けた。ラスト1キロ辺りで3時間半のペーサー率いる小集団に追いつかれる。もう走りたくなかったが、ペーサーさんに励まされ、脱落できる雰囲気に無かったので、泣きそうになりながら彼らに付いていく。トラックに入って、ペーサーさんに「一緒にゴールしよう」と声を掛けられたが、脚の痛さから「もう無理～！」なんて叫んでしまったくらい。ゴールタイムは3時間28分。3時間半切りは辛うじてクリアした…一応自己ベストなのに全然うれしくない。むしろ悔しい！！（総括）今回のフルでは、呼吸は余裕だったものの、足裏の痛みのせいで30K以降大幅なペースダウンとなってしまった。しかし足裏の痛みに隠れてしまっていたが20K以降脚が重くなったのも見逃せない。やはり脚の持久力不足ということだろうか？次回のフルは4月の長野マラソン。あと半年、距離を踏むことを中心に走りこみをすることで今度こそは3時間10分を切りたい！↓ブログランキングに参加してます。にほんブログ村
2009.11.25
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大田原マラソン（20Kまで編）
【コース】大田原マラソン（42.195Km）【タイム】3時間28分くらい【LAPタイム】24'00"-22'20"-23'16"-23'26"-22'52"-24'02"-27'30"-28'28"-12'06" （5キロLAP：ラストは2.195Km）ついに本番の日が来てしまった。悲願のフル3時間10分切りを達成できるチャンスだ。半年間待ちくたびれたよ。スタートに向けて準備を進める。まずはスペシャルドリンクのスタンバイ。大田原マラソンは一般ランナーもスペシャルドリンクを置けるのが有難い。25K＆30K用にジェルを水で溶かしたもの、35K用に前日にキヨスクで買ったホットレモンを用意（手抜きw）。つぎにトイレ。参加者の少ないレースなので、あまり待たされることもなく心に余裕が持てた。軽くJOGしてスタートラインに向かう。焦るな。オーバーペースになるな。普通に走れば3時間10分切りはクリアできるはず…そう言い聞かせながらスタートを待つ。そのための方針→「給水は全て取る＆コップはゴミ箱に捨てる」「沿道の声援に応える」。これを心掛ければオーバーペースに陥ることは無いだろう(「30'sの美ジョギング」のマナーの記事に影響されているだけかも）。（スタート→5Kまで）24'00"スタート直後は混雑しているが、ランナーの大群はそれなりのスピードで動いている。渋滞で脚を止められることがない。すごく気持ちいい！陸上競技場を抜け、住宅街の路地へと進む。まだペースはゆっくり。陸連公認のしかも制限時間4時間のレースを走っているとは思えないマッタリとした雰囲気。やがて周回コースに出る。少しずつ空きだすが、オーバーペースが怖いのでこのままマッタリと走り続ける。3K地点で足裏が痛み出す。このまま走りきれるか不安になる。やがて5K地点に着いたのでLAPを確認すると24分。最初の混雑を考慮するとまぁ仕方ないかな。（5K→10Kまで）22'20"3時間10分切りを狙うには少しペースアップしないとマズいのだが、焦って撃沈したら意味が無い。そう言い聞かせてJOGのつもりでマッタリと走り続けることにした。5K過ぎに最初の給水地点があるはずだが、なぜか見当たらない。まぁ涼しいしまだ5Kだし給水が取れなくても大丈夫だろう。焦っても仕方が無いさ。この辺りは下り基調。足裏の痛みもいつの間にか消えていた。走っていて気持ちいい！この区間のLAPは22分台。ペースが上がっているのに苦しくない。とりあえず一安心。（10K→15Kまで）23'16"10Kを過ぎて初めての給水。とりあえずスポーツドリンクを取る…ってパックのDAKARAかよ？？1パックなんて飲みきれないって！でもゴミを増やすのも何なので脇道にズレて飲み干すことにした。ゴミ箱が見当たらずマゴマゴしていると、給水ボランティアさんがパックを回収してくれた（感謝）。給水も無事に終わり走路に戻ろうとすると次から次へとランナーがすごいスピードで向かってくるので戻れない。ランナーの群れが途切れた一瞬をついてやっと戻れましたとさ。給水のタイムロスで、3分前に抜いた女性ランナーにも抜かれてしまう。そこで彼女を追いかけるべく少しだけペースアップ。コースを見ていると、200m先にカラフルなウェアを着た女性ランナー達の群れが見えてきた。いずれは彼女達も抜かしてやる、と思いつつ先を進んだ。LAPタイムは少し悪くなったが、オーバーペースになるよりマシ、と気にしないことにした。（15K→20Kまで）23'26"この辺りから沿道の応援が増えてきた。声は出ないが、とりあえず無言で手だけ振って応える（不気味なだけだったりして）。給水＆スポンジを取るのに減速するたびに、ボランティアに「早く行け」と煽られることもあったが、意に介せずペースを落とす（ランナーの邪魔にならないことだけは注意）。とにかくオーバーペースが怖かった。10K過ぎの給水で抜かれた女性ランナーにはこの辺りでやっと追いつく。彼女を抜かして、そのままのペースをキープ。少し上り基調で脚が重くなるが、特に気にしないことにした。…書いていて異常に長くなってしまったので、ココで分割w↓ブログランキングに参加してます。にほんブログ村
2009.11.24
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大田原マラソン（目標設定編）
大田原マラソンのレポートを書いていたら、前フリのはずの目標設定ネタが長くなってしまったので分割。（目標設定）今回の目標は3時間10分切り！初フルとなった今年4月のかすみがうらマラソンでは、3時間半切りを狙うも30Km以降歩きが混じって3時間41分という結果に終わる。その時は悔しかったのに、その後も練習をサボり気味だった。しかし5月の終わり頃、織田フィールドの開放時間を検索していてたまたまヒットした女性市民ランナーの練習記録を見ていたら、キロ4分ペースのINT走など俺には到底ムリなメニューが載っていてビックリ。念のためフルのタイムを確認すると3時間10分切り！これを機会に各所のランニングブログをチェックすると、3時間半どころか3時間10分切りを達成している女性ランナーなんてザラに居る。男性に至っては普通にサブスリーランナーが居る！男性ランナーは凄すぎてとても張り合えない！しかし、せめて女性ランナーには負けたくない！！…そんなわけでとりあえずの目標として3時間10分切りを狙った次第。自己ベストを30分縮めるのだから無謀かも知れないが、計算上はキロ4'30"ペースをキープできれば3時間10分切りはクリアできる。キロ4'30"ならJOGで普段走ってるペースじゃねーか。何でこのペースでフルを走りきれないんだよ？？自分に対する怒りから、この日を境に練習量を急激に増やすこととした。まずはスタミナ不足を克服するために距離を踏むことに重点を置いた。しかしペースを落としたJOGは苦手だ。すぐ飽きる。そこで飽きずに距離を踏むため酷道RUNを取り入れた。あとはスピード持久力の強化。速いスピードをキープできれば、キロ4'30"での余裕度もアップするはず。そこで1200mINT走と、5キロLAP底上げのための5000m走を取り入れた。5月までは月間150Kも走っていなかったが、6月以降の走行距離は月間200～250Kくらいとなった。念のため、先月の手賀沼ハーフでは苦しくないペースで走り続ける実験をしたが、キロ4'30"ペースはキープできていた。これだけ準備したんだ。絶対3時間10分を切ってやる！…走る前はそう思っていた。だが、結果や如何に…？？↓ブログランキング参加中にほんブログ村
2009.11.23
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不安を紛らす為のブログ書き殴り
ただいま西那須野の某ビジネスホテルに投宿してます。いよいよ明日は大田原マラソンです。最後まで脚が耐えられるか、目標達成どころか制限時間内に走れるか、不安でたまりません。ちょうどいい機会なので、2ヶ月間サボっていたブログ更新を再開することで不安を紛らすことにします。幸い距離＆タイムはRUNNETに記録してあるから、そいつをコピペして軽めに文章を追加すれば出来上がりっと。さて、出発までに何件書けるかなぁ？？？↓ブログランキング参加中です。にほんブログ村
2009.11.22
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- テニス
- あしずりシニア練習会 ～スマッシュ…
- (2026-05-20 01:50:47)
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- J1百年構想ﾘｰｸﾞ第17節 神戸2-2(PK2-3…
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- ★フィットネスクラブ通ってる人♪
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