ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2005年12月07日

理論どおり･･･？

(183)

カテゴリ：トレーニング

昨日のトレ【ベンチプレス　フォームチェックの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　

　50kg＊12
　70kg＊５（以上止めナシ）

　90kg＊３（以上試合ルール）

　100kg＊３（以上足上げ止め有り）

　100kg＊３　
　100kg＊３
　100kg＊３

ｸﾗﾝﾁ
　30

　昨日はベンチプレスのフォーム・チェック。

　スーパー・スロー法というトレーニングがある。

　これはバーベルをトップで保持した状態から降ろすのに10秒、元の位置に戻すのに10秒掛ける、というものだ。

　こうして動作に長い時間を掛ける事で、軽量の負荷でも筋肉に効かせる事が出来るという方法である。

　このトレーニング理論を逆手に取れば、ウエイトを動かす際には出来るだけ時間を掛けないようにすれば（つまり素早くすれば）、筋肉に負担を与えないという事に他ならない。
　つまりネガティブ動作（バーベルを降ろす動作）を素早く行なう事で、事前にパワーのロスを防いでおき、挙上動作に全てを賭ける事が出来るはずだ。

　ハナシは変わるが、競技ベンチプレスにおいては、降ろしたバーベルを胸の上で
ピタリと一旦静止してから挙げなければならない。

　チカラを込めたまま胸でバーベルを止めている時間が長ければ長いほど、挙上動作はパワーをロスした状態でスタートする事になる。

　そこで俺は考えた。

　バーベルをトップ・ポジションから胸に着けるまでの時間を短く（出来るだけ自由落下に近い速度でバーベルを降ろす）する事。

　胸上でバーベルを停止させて保持している時には、筋肉の緊張を解き脱力する事。

　この２点が上手く実施できれば、挙上前のパワー・ロスが少なくなり、ベンチプレスも爆発的に行なうことが出来るに違いない。

　理論的には、挙上動作は、かなり楽になるはずだ。

　懸案事項としては、ボトムで多少脱力した状態から一気に挙上動作に入るので、関節にバリスティック（衝撃的）な負荷が掛かってしまう事くらいだろうか。

　さっそく昨日のトレで、自分の肉体を通して実験してみた。

　結果は･･･。
　もちろん理論どおりだった。

　挙上動作が楽になったのかって｡｡｡？

　いやいや、そっちの理論じゃなく、関節に衝撃的な負担を強いるって方だ。

　かなり肩が痛い･･･。(-_-;)

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