ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2006年04月22日

キツ過ぎたか･･･いや、大丈夫だ！

(8)

カテゴリ：トレーニング

　惰眠を貪る。

　今日は何もしないぞ。とにかく全身ダルイ（毎週土曜はこんなカンジだ）。

　洗濯も掃除も、明日にまとめてやってやる｡｡｡
　とにかく休養だ、休養。

　11時に起きだしてきて、メシ。

　再び睡眠。
　15時半まで寝まくり。

　よほど疲れているのか、それでもまだまだ眠れそうだ。

　だが、今日は大事なベンチ・プレス115kg＊８reps×２set挑戦の日。起きなければ･･･。

　起床し、ぶらりと買い物に行き、帰ってからゆっくりとストレッチ。

　･･･！
　ヤバイ。
　バーベルを握りたくない気分だ。これは本当に珍しい。

　やはり週３ベンチは、俺には無理だったか･･･？　キツ過ぎたか･･･？

【ベンチプレス　サイクル６回目】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　
　55kg＊10
　75kg＊５
　95kg＊３

　115kg＊１
　120kg＊１　
　125kg＊１（以上、試合ルール）

　115kg＊８
　115kg＊７（以上、止めナシ）

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
　50

ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋
　左50
　右50

ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋
　左50
　右50

　お･･･惜しい！　あと１rep･･･！
　疲れているのは俺そのものだけであり、筋肉はまだまだ大丈夫のようだ。

　さて次回ベンチからは

月　足上げフォームで５reps×４set狙い
水　試合フォームでMAXチャレンジ
土　止めナシフォームで８reps×２set狙い

　に移行する。

　今までは週３ベンチとは言え、サイクルを組んで徐々に調子を上げるというルーティンで来た。

　しかし今後は毎回全力挙上となる。

　頑張れ、俺！

　負けるな、俺！

　ゆけゆけ、俺！

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最終更新日 2006年04月23日 00時03分59秒
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■コメント

もう・・・。

ジョー1116 さん

限界ですので・・・。
近々、カキコしたいです。
でも、ほんとうに、
ホームトレにはモチベ維持が必要ですよネ！

たよりにしてまっせ・・・。

ケーンの大将！ (2006年04月23日 01時30分30秒)

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脱出

あきとも7958 さん

関係ない話になってしまうのですが、潰れた時は
パワーラックのセーフティーバーに置いて、脱出
すると思うのですけど、ブリッジを組んでいなければ
脱出は難しくないですか？
やったことないので、何ともいえませんが。
首の上に落とすのでしょうか？ (2006年04月23日 08時37分56秒)

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いや、大丈夫です！

Dr.K さん

おおぉゎ～、あと一発なのに・・・。
調子が良い日なら絶対クリアしてますね。
惜しいぃ！
来週のMaxチャレンジでは記録が伸びている気がします。
ゆっくり休養されて、次週頑張ってください！
(2006年04月23日 09時43分44秒)

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Re:キツ過ぎたか･･･いや、大丈夫だ！(04/22)

とこりさん

くぅ～、あと１レップですね～。
来週より本格的な週３ベンチ・・・

やれるぞ、ケーン！
いけるぞ、ケーン！
やったぞ、ケーン！

てな具合でしっかり適応できるといいですね！！
（語呂的に敬称を省略しました。すみません） (2006年04月23日 11時15分34秒)

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Re:もう・・・。(04/22)

ケーン1970 さん

ジョー1116さん
＞限界ですので・・・。
＞近々、カキコしたいです。
＞でも、ほんとうに、
＞ホームトレにはモチベ維持が必要ですよネ！

　ブログに書き込んで皆さんにコメントを戴いたり、また、トレーニーの皆さんのブログやＨＰを読む事で、モチベーション維持が出来ています。とても有り難いコトです。(^o^)

＞たよりにしてまっせ・・・。
＞
＞ケーンの大将！
-----
　こちらこそです。
　これからもヨロシクです、ジョーのアニキ。

(2006年04月23日 17時34分18秒)

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Re:脱出(04/22)

ケーン1970 さん

あきとも7958さん
＞関係ない話になってしまうのですが、潰れた時は
＞パワーラックのセーフティーバーに置いて、脱出
＞すると思うのですけど、ブリッジを組んでいなければ
＞脱出は難しくないですか？

　ベンチ・プレスの場合ですよね。

　ベンチ・プレスの時は、ブリッジを組もうが足上げであろうが、基本は肩甲骨を内側に寄せてフォームを固めます（←肩関節の保護のためです）。
　肩甲骨を寄せると、必然的に胸を張った状態になり、ある程度の高さが出来ます。
　潰れてしまった場合は肩甲骨の寄せを解いてやれば、胸の位置が低くなるので、セーフティ・バーにバーベルが乗る、というワケです。

　ブリッジも組まず、肩甲骨も寄せないという「完全ベタ寝」で潰れた時は（←そんなフォームでは滅多にやりませんが）、胸の上を足側に向かってバーベルを転がして行けばお腹の辺りで、セーフティに乗るので、大丈夫ですよ。

　解りにくい文章で申し訳ないですが｡｡｡

(2006年04月23日 17時45分22秒)

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Re:いや、大丈夫です！(04/22)

ケーン1970 さん

Dr.Kさん
＞おおぉゎ～、あと一発なのに・・・。
＞調子が良い日なら絶対クリアしてますね。
＞惜しいぃ！

　体調が優れないぶん、気合を入れて吼えまくって臨んだのですが、力不足でした！

＞来週のMaxチャレンジでは記録が伸びている気がします。
＞ゆっくり休養されて、次週頑張ってください！

　ありがとうございます。

　これからもガンガン行きます！

(2006年04月23日 17時51分39秒)

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Re[1]:キツ過ぎたか･･･いや、大丈夫だ！(04/22)

ケーン1970 さん

とこりさん
＞くぅ～、あと１レップですね～。
＞来週より本格的な週３ベンチ・・・
＞
＞やれるぞ、ケーン！
＞いけるぞ、ケーン！
＞やったぞ、ケーン！
＞
＞てな具合でしっかり適応できるといいですね！！
＞（語呂的に敬称を省略しました。すみません）

　ワハハハ！　敬称なんてどうでもイイです。(^o^)

　それよりも、元気の出るコメント、本当にありがとうございます！

　明日からもガンガン行きますよ～！！　L(^▽^)」　
-----
(2006年04月23日 17時53分28秒)

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