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2006年09月20日

焦るなよ

(186)

カテゴリ：トレーニング

今日のトレ。

【ベンチプレス　神経系統強化の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　
　55kg＊８
　55kg＊８
　55kg＊８
　75kg＊５
　95kg＊３（以上、止めナシ）

　115kg＊２

　125kg＊１
　130kg＊１
　135kg＊０（以上、試合ルール）

　125kg＊４（以上、止めナシ）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　42.5kg×２＊９

ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋
　左　50
　右　50

ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋
　左　50

　前回の【神経系統強化】トレーニングの日に、なんと岩崎輝雄先生（パワー・リフティング界で日本を代表する偉人です。アジア・チャンピオン、マスターズ世界記録など数々のタイトルを勝ち取ったうえに、50代の現在も現役で187.5kgをノーギア・ベンチで挙げてしまいます･･･）から貴重なコメントを戴いた。

　以前はキッチリ挙上出来ていたベンチ135kgが全く挙がらなくなって、自分のトレにもどかしさを覚えていたところへ、

１．第一セット目を、その日のベストを更新するつもりで行なうコト。
２．軽い重量でのアップ不足気味であるコト。
３．目標重量に達するまでは、下半身の連動性を体感させるために、１cm尻上げフォームで行なうコト。

　という実践的なコメントである。

　自分のような一介のホーム・トレーニーにとっては、あまりにも恐れ多い｡｡｡

　さっそく今回、御指導を参考にしてトレーニングだぜ。

　第一セットのアップから気合を入れまくり、ブリッジを組む際にはハムストリングが攣りそうになるほどに全力ブリッジ！
　そして普段は１setで済ませる55kgを３set行なう。
　肩周りが温まり、良いカンジだ。

　そしてベンチプレスで下半身からの連動性を確認するために尻上げをしようと試みるが、我が家のベンチはシート高が48センチもあるので、短足の俺には無理であった。
　しかしながら、ケツをべったりとシートに付けずに、尻の肉が触れる程度に抑えるコトによって、下肢の筋肉を使う感触が、おぼろげながら認識できた。

　おかげで、130kgは楽々とプレス。

　130kgがこれだけ軽く挙がるのだから、135kgも挙がるに違いない、と欲を出してしまった。「焦り」のようなものがあったかも知れない。

「ツブレ癖が付きつつあるので、確実に挙がる重量でトレーニングするコト」という岩崎先生の御指導を戴いていたのに、コレばかりは聞かずに、135にチャレンジ。

　･･･そして結果的に、135kgはミッド・ポジションにさえ到達する事なく、あえなく潰れてしまった。

　もう、自分の阿呆さ加減に凹んでしまうぜ。(T_T)

　前々回の【地力強化の日】では、鬼門である115kg＊８reps×２setを楽にクリア出来た。
　前回の【主働筋強化の日】では、足上げベンチのベストをこなせた。
　今日は、ダンベル・ベンチの最高値を記録できた。
　つまり、間違いなく地力は好調に至っているはずなのだ。

　なのに、１発挙げだけが上手く行かない。

　これこそ、岩崎先生の懸念されていた「ツブレ癖」の怖さなのだろう。
　実際に経験して思い知ってしまった。

　次回の【神経系統強化】トレでは、メインは確実に挙がる130kgで、１rep×２～３setキッチリ行なおう｡｡｡

　焦るなよ、俺。

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最終更新日 2006年09月20日 23時55分12秒
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■コメント

Re:焦るなよ(09/20)

とこり1970 さん

早速の岩崎マジックですね！
ケーン兄貴は少し触れる位のケツ上げにしてみたと言ってますが、試合もそれでいいんじゃないんですかね！？
なんにせよ、抜け出すきっかけが出来ただけでも良いですよね。
こりゃ直にご指導頂いたら、また１４０ｋｇまでいっちゃいますよ♪ (2006年09月21日 12時34分05秒)

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