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2007年01月13日

腕立て伏せとベンチ・プレス

(69)

カテゴリ：トレーニング

　昨年途中においてのトレーニング・サイクルと、ベンチ・プレスの練習記録を書き出してみよう。

Ａ．４～５月。
　　ベンチ・プレスのＭＡＸが伸びた。試合ルール140kg。

　　１週ＯＦＦ

Ｂ．６～７月。
　　ベンチ・プレスのＭＡＸがダウン。試合ルール135kg。

　　１週ＯＦＦ

Ｃ．８～11月。
　　ベンチ・プレスのＭＡＸが伸びた。試合ルール145kg。

　Ａ．の期間において初めて試行したのが、「毎日腕立て伏せ」。
　とにかく、トレーニングをする日もしないも、毎日、腕立て伏せを50reps×１setだけ行なってみた。
　この時期のベンチ・プレスは順調で、ＭＡＸ重量もセット重量も、良く伸びた。

　５月の日記にも書いたと思うのだが、この「毎日腕立て伏せ」は

１．毎日、大胸筋と上腕三頭筋を刺激するコトで、筋肉が危機感を持ち、強くならざるを得ない、とカラダが反応してくれるんじゃあるまいか。

２．負荷の軽い腕立て伏せをやるコトで、血流量増加による疲労物質の除去が早まるんじゃないか。

　と、そんな憶測で始めてみたワケだ。

　次に、Ｂ．の期間は、腕立て伏せを一切やめてみた。ベンチの調子が落ちてしまった･･･というよりも、以前のレベルに戻ってしまった。

　Ｃ．の期間において、再度「毎日腕立て伏せ」をやってみた。
　ＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会の準備期間だったので、人体実験みたいなコトは避けるべきなのかも知れないが、「もしかしたら」という気持ちで、採り入れてみた。
　結果、ベンチ・プレスの調子は良かった。

　さてさて、思いつきで始めた「毎日腕立て伏せ」であるが、少なくとも俺自身には非常に効果があるのだろう。
　ひょっとしたら、俺の神経系統が極めて鈍（なま）りやすい体質であり、毎日の腕立て伏せにより、それが抑制されているだけかも知れない。

　なのでＪＡＰＡＮオープンの試合後においても、来る日も来る日も腕立て伏せは欠かしていない。そのお蔭かどうか、最近のベンチ・プレスも好調である。

　さあ、今日も腕立て伏せをしよう。

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最終更新日 2007年01月13日 17時16分44秒
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■コメント

Re:腕立て伏せとベンチ・プレス(01/13)

taatang さん

こんばんは。
なるほど～(´･∀･)ﾉ
勉強になります。
自分も腕立てやってみようかな。
停滞していますし。

ケーンさんは手幅はどのくらいで実施していますか？
狭くして三頭メインですか？広くして大胸筋メインですか？

(2007年01月13日 22時09分34秒)

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