ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

< 新しい記事

新着記事一覧(全1419件)

過去の記事 >

2009年08月15日

１週間のトレ・メニュー

(186)

カテゴリ：トレーニング

　以下、ココ１週間のトレ。

　８月９日（日）のトレ！

【ベンチ・プレス　地力強化の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊12
　80kg＊８
　100kg＊６

　120kg＊１
　130kg＊１

　150kg＊１
　155kg＊１

　140kg＊４
　130kg＊６（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

　155kgの１発挙げはギリギリ･･･。
　まだまだ自分の持つ本来の地力には少し及ばない。

　重量を落としてのset挙げで少しだけ粘るも、調子が良ければ140kgなら５発、130kgなら８～９発なので、まだまだ甘い。

　８月10日（月）のトレ！

【脚・二頭・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　20kg＊９
　左　20kg＊９
　右　17.5kg＊７
　左　17.5kg＊７

　左　15kg＊５

ｸﾗﾝﾁ
　30

　カール、３set目が前回より１rep落ち。
　ありゃりゃ･･･？

　８月12日（水）のトレ！

【ベンチ・プレス　主働筋強化の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊４
　120kg＊３
　120kg＊３（以上、足上げフォーム）

　前回の足上げフォームの日がメイン同重量で３、３、３repsだったので良しとしておく。

　昨日８月13日（木）のトレ！

【背・肩・腹の日】

ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊８
　自重＊８
　自重＊８

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　17.5kg×２＊10
　17.5kg×２＊10

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
　50

　昨日８月14日（金）のトレ！

【ベンチ・プレス　試合用稽古の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊12
　80kg＊８
　100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）

　120kg＊１
　130kg＊１
　135kg＊１
　140kg＊１

　120kg＊５
　110kg＊８（以上、試合フォーム止め有り）

　前回失敗した試合１発挙げ140kgは、なんとかクリア。

　不意に残業が入ったりだとか、体調を崩したりしなければ、

　日　ベンチ・プレス
　月　脚＆二頭＆腹
　火　休み
　水　ベンチ・プレス
　木　背＆肩＆腹
　金　ベンチ・プレス
　土　休み

　というローテーション。

　そして上記のメニューはあくまでも今週の内容。
　調子が上がってくれば、ベンチ・プレスのset数も、各setごとのreps数も、どんどん上がってくる。
　背中の種目も、腰が痛くなければロウイング系の種目が加わるし、上腕二頭筋にバーベル種目が追加されるコトもある。

　実際、色々な事情で、週５回のトレーニング時間をキッチリ確保するのも難しいのだけれど、今週はどうにかこなせた。

　正直に言えば、もっとガンガンやらねばイカンと思うのだが｡｡｡

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう