ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2013年01月05日

新年トレ！

カテゴリ：トレーニング

　１月２日（水）のトレ！　本年トレ初めナリ。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６

　125kg＊２

　150kg＊２
　150kg＊２
　150kg＊２（以上、試合フォーム止め有り）

　132.5kg＊３
　132.5kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）

腕立て伏せ
　自重＊50回

　ううむ。
　メインセットの150kg３発狙い挙げの直前に、140kgくらいで１セット挟んだ方がイイかも知れない。研究の余地アリ、だな。

　ともあれ今年の鍛錬、開始。

　普段は嗜（たしな）まない朝酒を楽しむ。　正月はイイね。

　されど翌日からシゴト。
　イヤだなあ｡｡｡

　この日のトレ。

腕立て伏せ

　１月４日（金）。

　初出勤を終え、この日のトレ。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１　
　160kg＊１
　170kg＊１
　180kg＊０（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

腕立て伏せ
　自重＊50回

　ブリッジ挙げ（尻上げＯＫ）は、全身の連動性を用いてフル･パワーが発揮出来るので大好きなルーティンなのだが、この日のトレは今イチ･･･。気分は乗らず、とにかくツラいだけであった。まあ試合シーズン前の鍛錬はプレッシャーなどもあり、精神的に追い込まれてネガティブになりがちなのだが。
　気が充実しないまま取り組んだトレーニングなので当然というべきであろう、この日のＭＡＸチャレンジであった180kgは、あえなく撃沈した。

　１月５日（土）。

　前日の180kgブリッジ挙げの失敗に危機感を覚えた。
　今シーズンにおいては11月29日に差し切ってからは、180kgプレスを成功させていないのだ。

　尻上げＯＫのブリッジ・フォームにおいて、かつて挙げられた重量が挙がらないのは、下半身からカラダの芯を通しての筋出力･･･つまりは全身の連動性が上手く行っていない証拠だ。
　１発挙げのように肉体的ダメージの大きいメニューを２日間連続で行なうのは、あまり好ましくないのだが、敢えて連日トレーニングを課すこととした。過度なまでの刺激を与えて、神経系統を活性化させるのが目的だ。

　さあ、今日も今日とて今日のトレ！

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊12
　80kg＊８
　100kg＊６
　120kg＊３

　140kg＊１　
　160kg＊１
　170kg＊１
　180kg＊０
　180kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

　150kg＊３　←　試合フォーム回数挙げ自己ベスト！
　150kg＊３　←　同上！
　150kg＊２（以上、試合フォーム止め有り）

　132.5kg＊３
　132.5kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）

腕立て伏せ
　自重＊60回

　180kgのブリッジ挙げ、いったんは潰れた。
　やはり「前日に潰れた重量に翌日再チャレンジ」というメニューは無理があったのか･･･と思う。

　だが前日とは違い、肉体の奥からモリモリとチカラが湧いてくる気がするではないか。
　そこで懲りずに180kgに再々チャレンジすると、こんどはアッサリとスムーズに成功だ！

　１発挙げに全力を出し尽くしたような気がしないでもないが、まだまだ我が筋肉がバーベルを欲してたまらない様子なので、さらに150kgでの試合挙げ３発狙い３セット、132.5kgでの足上げナロー止め有り４発狙い２セット、というハード・メニューも追加しておいた。
　180kgのブリッジ挙げで神経系統が活性化されたのか、結果的に150kgでの試合挙げ３発を２セット成功と、過去最高の筋出力を記録せり！

　最近はトレーニングにおいて、その結果しだいで得意満面になったり、あるいは逆に失意の底に叩き込まれたりと、まことに忙しい限りだ･･･。
　そういったコトを繰り返して、徐々にでも強くなってゆければ良いのだろうがね。

　さあ、３日連続となってしまうが、明日も明日とてベンチプレスの稽古の予定！　疲労感が尋常ではないが、せっかく神経系統が活性化された模様なのでココで休んでしまってはもったいない！

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