ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2013年01月12日

トレーニング生活！

カテゴリ：トレーニング

　１月６日（日）。

　前日に、ブリッジ挙げＭＡＸ狙い　→　試合挙げ３セット　→　足上げナロー止め挙げ２セット　という中々にハイボリュームなベンチ･プレスの稽古を我が身に課したおかげで、大胸筋の筋肉痛が凄まじい。　しかれどもその稽古中において手応えを感じたので、この日も構わずにベンチ･プレスの稽古に励んでみよう。
　じつはこの日を以（も）って３日連続のベンチ・プレスとなるのだが、強度の疲労や筋肉痛を孕（はら）んだ身で、いかほどに試合挙げをこなせるものかを実践する良き機会と捉（とら）えるものナリ。
　というワケで、試合ルール１発挙げを主眼とした稽古に励む。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６
（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１
　150kg＊１
　160kg＊１
　161kg＊１　　←　試合挙げ、今シーズン・ベスト・タイ！　ナイスだ。
　162.5kg＊０　←「ケーン'S トレーニング・センター」内における試合挙げタイ記録に臨むも、挙上途中においてミッド・ポジションから肘をロックしきれずに、惜しくも撃沈！　本当に惜しい･･･！

腕立て伏せ
　自重＊50回

　自己ベスト・タイは成らずも、激しい疲労感の中でこれだけのプレスを達成したのであるから、まあ良しとしておこうか。

　１月７日（月）。

【ベンチ・プレス以外の日】

　60kg＊20

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊14

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊17

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　25kg＊８
　左　25kg＊８

ｸﾗﾝﾁ
　30

腕立て伏せ
　自重＊50回

　ベンチ・プレスの試合シーズンゆえにベンチ以外の種目については現状維持にとどめるつもりなので各種目１セットのみのトレーニングである。
　もう少し負荷を上げても良いような気がしないでもないけれど、ベンチ・プレスがもたらす疲労度が尋常ではないので、今しばらく様子を見るとしよう。

　１月８日（火）。

　猛烈な腹痛と下痢を発症！
　明け方から朝にかけて１０回も便所に駆け込む始末！

　さすがにシゴトは休ませてもらい、病院にて薬を処方してもらった。

　この日のトレ。

腕立て伏せ
　自重＊80回

　１月９日（水）。

　前日来の腹痛・下痢、全快とは言い難い状態なれども、フル･パワーを発揮してベンチ･プレスの稽古に励む。
　俺の如き凡才は多少の体調不良になど目をつむって稽古に励まねば、いつまでたっても天才と渡り合うコトは能（あた）わぬのだ。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊２
　140kg＊１

　150kg＊３
　150kg＊３
　150kg＊３　←　やったぜ！　メイン・セット、クリア！
（以上、試合フォーム止め有り）

　132.5kg＊３
　132.5kg＊３
（以上、足上げナロー止め有り）

腕立て伏せ
　自重＊50回

　うむ！　メイン・セットである試合挙げ150kg＊３reps＊３set挙げをクリアせり！　最終セットの３rep目は肘のロックに苦心し６～７秒ほどもかけて差し切ったが、挙がったので良しとすべし。
　我ながら素晴らしき筋出力！　体調不良を気力で凌駕（りょうが）せしめたようで、まことに満足。

　次回からのメイン・セットは152.5kgで組む。

　１月10日（木）。

　朝から腹痛と下痢がぶり返して、酷い有様。　またもシゴトを休む結果となってしまった。
　まったく我が身の免疫の弱さには呆（あき）れ果てるばかり。

　前日に満足のゆく稽古内容をこなせたばかり。

　もしかしたら全身全霊を尽くして最大限の筋力を獲得するのと引換えに、病原体などに対する抵抗力を失っているのかも知れぬな･･･。

　この日のトレ。　

腕立て伏せ
　自重＊60回

　１月11日（金）。

　今度こそ酷い下痢から復活･･･。
　さあ、トレーニングに励むべし！

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１　
　160kg＊１
　170kg＊１
　180kg＊０（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

腕立て伏せ
　自重＊60回

　ブリッジ挙げにて、またも180kgで轟沈せり！チョイと180kgプレスの成功率が悪すぎるなあ。次回は180kgの前に177.5kgの１発挙げを挟んでみようか。

　最近のブリッジ挙げの弱さが、ベンチ試合挙げ練習における肘のロックの弱さに直結している気がしてならない。常にテッパンで180kgプレスをクリア出来る、安定した強さを身につけねば！

　１月12日（土）のトレ！　

腕立て伏せ
　自重＊70回

　今週はボロボロになりつつも、どうにかＪＡＰＡＮクラシック・ベンチプレス選手権大会に向けての猛稽古に精励せり。

　トレーニングが生活の一部なのではない

　トレーニングの合間に俺の生活があるのだ

　なんてね｡｡｡

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