ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2013年05月19日

好調

カテゴリ：トレーニング

　５月13日（月）。

【脚・二頭・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　25kg＊９
　左　25kg＊９

　左　20kg＊10
　右　15kg＊11
　左　15kg＊11

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ
　32kg＊９
　32kg＊７

ｸﾗﾝﾁ
　30

　上腕二頭筋のパワーが、ほぼ過去最高レベルに戻った。
　ベンチ・プレスの試合が近づくとカットしてしまう部位だけに、中々発達しないのが悩みどころだが、なんとか上腕屈曲囲45cmオーバーを目指したい。

　５月15日（水）。

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６

　100kg＊６
　120kg＊２

　140kg＊４
　140kg＊４
　140kg＊４（以上、試合フォーム止め有り）

　130kg＊３
　130kg＊４（以上、足上げナロー止め有り）

　シゴト中ちょいとしたトラブルが重なり、走り回る羽目になってしまい、かなり疲れたカラダを引き摺ってのトレーニングであったのだが。
　メインの試合挙げ140kg＊４発＊３セットを、かなり簡単にクリア！　しかもサブ・セットの足上げフォーム＆ナロー・グリップ＆止め有りでの130kg＊４発＊２セットも、あわやクリアかという好調っぷり！
　次回からはメインは142.5kgで４発＊３セットを目指す。

　トレーニングをある程度継続してこられた中級者以上の方なら判って頂けると思うが、自覚している肉体疲労と、トレーニング時の筋出力が、あまり直接的に関係しないコトが、ままある。
　じつに不可解ナリ。

　まあ、こういうコトがあるからこそ、
「今日はひじょうに疲れているが、トレーニングに励んでおくか。意外と自己ベストが出るかも知れないし･･･」
　と、自分を奮起させて鍛錬に向かうコトも出来るというもの。

　５月17日（金）。

【背・肩・腹の日】

ｽﾀｰﾅﾑﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊６
　自重＊６
　自重＊６

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10

ｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
　１kg×２＊15

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
　30

　肩のメイン種目であるサイド･レイズのあとは、たった１kgでのダンベル・ショルダー･プレス。　以前にも書いたが、これはベンチ・プレスの猛稽古で凝り固まった三角筋前部の柔軟性を回復させるためのエクササイズのつもりである。
　バンザイの姿勢をとるだけでも肩関節に引っ掛かりを覚えるので、さすがにこれはマズイかと感じる。

　肩の柔軟性が回復すれば、それがまたベンチ・プレス強化にも還元できるかも知れない。

　５月19日（日）。今日も今日とて今日のトレ！

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１
　150kg＊１
　155kg＊１
　157.5kg＊１　←　試合挙げシーズン・ベスト！

　142.5kg＊３
　142.5kg＊４
　142.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り）

　130kg＊４
　130kg＊４（以上、足上げナロー止め有り）

　試合ルール１発挙げで157.5kgプレスを成功。今シーズン最高記録！
　今回から増量したメインの142.5kgも、１セットのみだが４発挙げ成功！
　サブ・セットの足上げナロー止め有りは２セットともクリア！　次回からは132.5kgに増量だ。

　風邪が完治してからは、イイ感じで筋出力が向上しているぜ。

　しかしながら本来の自己最高記録から言えば、ケーン'S トレーニング・センター内の試合ルール１発挙げでは165kgがベストであり、止め挙げ４発も確か147.5kgでこなしたコトがある。
　なので最近は好調とはいえ、あくまでも自分が持っているハズの潜在的なパワーのピークには程遠いのだ。

　８月に開催される大阪府ベンチプレス選手権大会へ出場するつもりなので、今後少しずつ神経系統を開発しつつ、自分の限界を突破すべきものなり。

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