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2002年11月の記事
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下半身のストレッチです！・・急に動きすぎた時・・筋肉痛になる前にやってみてね！
それぞれの動き・・は２０秒ぐらい呼吸を止めないでやってね！１）両足を前に伸ばして座りますまず片方の足の膝を曲げて・・つま先を両手で引き寄せますこのときに踵を前に押しだしてね～！ふくらはぎのストレッチです！ ２）横座りして上のほうの足を曲げ・足首を持ちお尻に近づけますそのまま膝を後ろにひいて お尻を前に押し出します太ももの前のストレッチです３）仰向けに寝ます片方の足の膝を立ててもう一方を上にあげます上の足は膝を緩めて・・膝の裏を持ち太ももを胸に近づけます太ももの裏側のストレッチです４）仰向けに寝ます片足を曲げて胸に近づけ・・もう一方の足は遠くへのばしますつま先を遠くへ遠くへのばすつもりで・・曲げた方の足のお尻から腰・伸ばした足の腿の付け根のストレッチです５）仰向けに寝て足首をクロスさせて膝をかかえます胸にどんどん引き寄せてねお尻から腰にかけてのストレッチです！とりあえずこのくらいやっておくと・・腰や足の筋肉痛･･防げます！筋肉痛になっていても、これをやることで早く回復します！
Nov 26, 2002
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何か運動はじめたいなって思う人に・・初心者向けプログラム
有酸素運動をしましょう・・ウォーキング 軽いジョギング サイクリング 水泳何でもいいのです自分に合った運動を見つけましょう！有酸素運動を２０分以上続けることで体内の脂肪が燃えます呼吸器系にも循環器系にもいい影響が出ます苦しいところまでやったら駄目ですよ脂肪が一番燃えるのは・・少し苦しいかな？？くらい・・気持いいと苦しいの間くらいの運動量です！では・・葛ちゃんのリクエストにお答えして・・有酸素運動に簡単なストレッチと筋トレ組み合わせたトレーニング紹介します！ウォーム・アップ簡単な足のストレッチ（呼吸を止めずに２０秒以上キープしてね）今回は立ってやる方法を・・１ふくらはぎのストレッチ壁に向かって立ち・胸の高さで壁に両手をつける両足は肩幅に開いて・・つま先を前に向けるそのまま片足をまっすぐ後ろにひき体を斜めにして腰を前に押し出す後ろ足のふくらはぎが伸びます２アキレス腱のストレッチ両足を前後３０センチくらいに開く前足に重心をかけて体をまっすぐにして両膝を曲げる後ろ足が浮かせられるくらい前に重心かけて・・前足のアキレス腱が伸びます３太腿の前のストレッチ片足の膝を曲げ・・足首を持ってお尻に近づけるそのまま体をまっすぐにして膝を後ろに・・お尻は前に押す曲げている足の太腿の前が伸びます有酸素運動何でもいいです・・自分に合ったもものを！葛ちゃんの場合はエアロバイクですねしっかり下腹に力を入れてこいでください！最初は15分で充分！最初から無理すると続かないから・・少しずつ時間を延ばして・・最終的には３０～４０分ぐらい出来るといいですね！筋肉トレーニングまずは腹筋！仰向けに寝て両膝を立て・・肩幅に開きますこのときに絶対背中が浮かないように・・しっかり床に押し付けて！１複式呼吸しましょう息を吸っておなかを膨らまします息を吐きながらおなかに力を入れてへこませますこのときに腹筋の力で背中を床に押し付けることを意識して！２息を吐くときにおなかに力を入れることが出来たら腕を頭の後ろで組んで あごを引いて少しだけ上体を起してください息を吐いて起す・・吸っておろします勢いであげたり・・首に力入れたら駄目ですよ！ゆっくりでいいですよ・・・３少しひねりをいれて・・起すときに右・左順番にひねってみましょうもっと筋トレはあるけれど今回は腹筋だけそれも簡単な腹筋です間違った腹筋をすると腰痛を起したり・違う筋肉を鍛えたりしてしまうのでまずは正確に動くことを意識してください！回数は自分の体力に合わせて・・葛ちゃんの場合とりあえずは１０回ずつで始めてみてね！筋トレが終わったら腹筋のストレッチもしましょう・・（筋肉痛にならないように・）仰向けに寝て両足を伸ばしばんざいの形から頭の上で手を組みます大きくのびながらゆっくり息をはいてね！おなかは天井に突き出すように・・背中が床から浮いて構いませんお腹をのばしていること・意識してね！さぁ・・・これだけだよ全部で３０分もかからない・・無理なく毎日できるかな・・・？？＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊夜ジョギング出る時間が遅くなったので公園コースはやめてロード住宅街のマイコース５キロ車がいるので走りにくい
Nov 23, 2002
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Ｍ－Ｏ
出席２７名めいっぱい・・いつものストレッチの後・・二人組みでストレッチ組ませると皆楽しくてけらけらするのはどこも同じ不思議な現象・・正確な体の伸ばし方を確認Ｏさんの具合かなり悪いらしい・心配。。
Nov 21, 2002
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Ｎエアロ
出席９名ダンス・・ユニゾンから二組に分かれるとことまでやる予定だったけどストレッチ二人組みに時間取られおしてしまったので結局ユニゾン部分のポーズまで・・筋肉の使い方など･･少し細かいところまで。。ポーズはなかなかさまになってきた・・・・・・・・・夜ＯＣ公園ジョギング風が無くて気持がいい・・・すぐ汗が出る走ってるといいよね心が無になれる
Nov 20, 2002
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武○関のショットバーで・・
最初ビールブルドッグブラッデイーマリーゴルゴンゾーラの蜂蜜スプーン･･最高！
Nov 19, 2002
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ＣＨＡ
復帰から２回目新曲の振り付け１月のふれ愛には出られないけどがんばって覚えよう！きっともう一回ステージで使うと思うから・・フロア―が多くてかなりキツイ左足の筋肉完全に衰えてるわ。。
Nov 18, 2002
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誕生会
Ｋさん・・Ｕさん・・Ｎさん･･一家招いてＨの誕生会ホントはびっくりパーティ―にしたかったけどＨが行方不明になる可能性があるのでやめた久しぶりに仲間集まって楽しかったな~♪Ｈもむちゃくちゃ嬉しそうだった・・！少しがんばってよかった！来週はＫの誕生会！さ来週はＵの送別会！三週連続飲み会決定だ！
Nov 17, 2002
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Ｋ－Ｍ ＨーＵＦ
Ｋ－Ｍ出席５名ダンス振りは進まなかった今日初めての人が二人・・ユニゾン部分の復習Ｈ－ＵＦ出席１３名新人さんが安定してきて人数が固まった来年のお祭り参加者は多分今日の１３人少し振ってみたけれど参加したくない・参加できないとう人はいなかったこれからビシビシだ～！
Nov 16, 2002
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Ｍ－Ｏ
出席１５名ここは隔週なので単発でダンス振りを簡単にして・・長くやっている人が多いからしっかり動いてくれた夜ＯＣ公園ジョギング１１月に入り野球場のライトが消えてしまったのでグランドはかなり暗いそれでも・・くらい中・・ウォーキングの人ジョギングの人かなりいたうんと寒くなると人っ子一人いなくなるから怖いけど今日ぐらいだと全然怖くないマイコース５キロ
Nov 15, 2002
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Ｎ－Ｏ M-O
Ｎ－Ｏ出席２０名Ｍ－Ｏ出席２２名１５周年記念のお返しにクマのキャンドルスタンドを・・みんな可愛いって喜んでくれてありがとう～♪あんなにたくさんお祝い金いただいちゃったので。。。：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：楽しみたくてはじめたことなんだから楽しくて続けてきたことなんだからもう心痛めるのはやめよう・・いつまでもそうやっていると小さな痛みの積み重ねが自分の楽しみを壊してしまうかもしれない
Nov 14, 2002
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Ｎエアロ
出席１０名先週休みでダンス初めての人が二人・・進まなかった先週までのユニゾン部分の確認ウラのアクセントがなかなか難しいみたいリズムをしっかり取りましょう！Ｎさん・・Ｉさんが来ないのでこのごろいつもランチ無しでまっすぐ帰宅たまにはランチしたいよ～！
Nov 13, 2002
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Ｋ－M
出席８名ダンス振り・・二回目どんどんすすんじゃう休んでる人･･困るだろうな・・ユニゾン部分の後２パートに分けて振りつけたなかなか･･かっこいいぞよこのクラスが一番に進むのはめずらしいかも。。・・・・・・・気持って切り替えられるもんだないろんなことで凹んでるときは話したり・書いたりしないで寝てしまうことが一番だ！私ってやっぱり単純？
Nov 12, 2002
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３ヶ月ぶりのＣＨＡレッスン
膝の故障で３ヶ月休んだ稽古再開初級クラスが減り・・中上級も少なかった久しぶりのスタジオは・・ストーブがついていた前来たときはサウナのように暑かったのに。。ストレッチは左膝に負担がかからない程度に抑えて・・・ピルエット・ペンシルターン・ピケはシングルにしようと思ったけれど・ダブルまわってたでも左足プリエはやっぱリ怖い復帰初日にしては上出来！このまま無理なく・・やっていこうやっぱり踊っている時の振り必死で覚えているときの私が一番私らしい・・・
Nov 11, 2002
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Ｋ－
出席６名寒い朝・・９時スタートは皆も大変だろうな・？ここも初ダンス（先週休みだったので）今日のメンバーは長くやってる人ばかりだからどんどん進む出だしのユニゾン部分はほぼＯＫフリーのところで性格が出るな・思い切って踊っちゃえばどうって事無いんだけど・・？やっぱり恥ずかしい人もいるんだな！「主婦は捨てろ～～！！」
Nov 9, 2002
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N－O Ｍ－Ｏ
Ｎ－Ｏ出席２２名今日は全部ストレッチメニュー急に寒くなったのと病み上がり・・久しぶりの人が多かったからＭ－Ｏ出席２８名このクラスは今月で１５年・・今日は１５周年記念の昼食会ＨのＭにて・・参加者２９名１５年前からの会員さんが６名・・これってすごい！大きな花束と・・記念品代として現金を頂戴してしまった「先生のお人柄で・・」・・・てれるぜ！二次会・・近くのカラオケ屋さんみんな・カラオケも慣れてます・・お上手！ｓｕｒｅ ｄａｎｃｅ と ＴＳＵＮＡＭＩ歌った・・また桑田君になっちゃった
Nov 7, 2002
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Ｎエアロ
出席１０名ダンスバージョンに入ると前半のストレッチが長くなるストレッチ・筋トレだけでかなりの心拍数に・・ここのメンバーはダンス慣れした人が多いから振り覚えも早いカウントもきちんととれる進みが早そうだな。。フロリダのディズニ―ワールドに出かけていたＣが無事帰国お帰りＣ・・楽しかった？自分でバイトして何もかも自分で決めてさっさと行っちゃったね再来年卒業したら・・今度はもっと長く行っちゃうのかな？大丈夫だよ・・ママはしっかり子離れしてるからね！あなたがいなくたって楽しいことたくさんあるもん！あ！そうだ･･ごめんねあなたの西武園でとった可愛い写真・・ちょこっと借りちゃったよ！
Nov 6, 2002
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Ｋ－Ｍ
出席８名前半・・ハードストレッチ 腹筋・・でいよいよダンスに入る今週は全部このメニュー・・・あと２ヶ月かけて仕上げよう！出だしのユニゾン部分今日のメンバーはみんなクリアー来てない人が心配だわ
Nov 5, 2002
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Ｈ－ＵＦエアロ
出席１０名いよいよダンスに入った今回は新人さんが多いのでユニゾン部分はなるべく簡単な振りにして個人パートを多くして・・バランスをとろう今日は出だしのユニゾン部分フリーの部分も作ったけど・・これが結構難しいかな？
Nov 2, 2002
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Ｎ－Ｏ
出席１２名三連休の前と・・雨のせいで少なかった前半のストレッチをかなり長めに・・・途中腹筋も入れて・・ＣＲＯＳＳとＡＩＲ ＷＡＬＫ交互に入れて１曲分やると･･さすがに落伍者・多数後半は正確なプリエの確認とアイソレーション音にのせて・・ＢＰＭ１００程度で、ハーフカウントで動いてもらう細かく動きを刻むトレーニング激しくは動かなくてもかなり体の中から汗が出る
Nov 1, 2002
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