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2002年12月の記事
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まずは肩こりをなくそう４
肩こり予防・解消ストレッチはこれで最後ですその１から３までやっていますか？最後にもう少しレベルアップしましょう・・。１）僧坊筋全体をゆっくり伸ばす方法 椅子に座って（立っていてもいいのですが座った方が よりリラックスできます。） 上半身の力を抜いて前にだらんと下げてください。 おなかの力だけ入れておいてね♪ うまく力が抜けましたか？ うまく抜けると首の後ろの部分が頭の重みで引っ張られるような そんな感覚があると思います。 その感覚を意識しながら首をゆっくり･･ゆっくりですよ 左右に動かしてみてください・・ 肩に力入れないで下さいよ・・。 これがうまくできると筋肉がいろいろな方向に引っ張られて より効果があります。 もちろん呼吸は止めないでやってくださいね！！２）首の横の部分のさらに進んだストレッチです。 まっすぐ立ち背中側で右手の手首を左手でつかんでください。 そのまま左手で右手を左側に引くと右肩が下がりますね・・。 体ごと傾けたらダメですよ。 右肩が下がった状態をキープしたまま 首を左にゆっくりと倒します。 間違えないでね・・左ですよ！ これで右側の肩の横の部分がストレッチされます。 あ。。反対側も忘れずに♪ ３）最後におまけのストレッチです。 肩から腕･･脇も伸びるストレッチです。 まっすぐに立っておなかに力を入れて上半身を引き上げます。 両手をまっすぐに上げます。 右ひじを折って背中の方に下ろします。 左手で右ひじを斜め左下の方向に押してください。 肩が固くて肘まで届かない方は右手首を斜め下に引っ張っても構いません。 さ、次は反対です･･やってみてね！４）おまけのおまけです・・３）４）はやらなくてもいいですよ！ まっすぐに立ちます（このときの注意はもう省きます） 胸の前で両手を組み（お祈りの形）掌を前に向けて まっすぐ前に伸ばします。 次に背中を丸めて後ろに倒します。 背中と掌でひっぱりっこをするような感じで・・ 肩甲骨を開くように意識してみてください。 これは背中の上の部分のストレッチです。 肩にも影響がありますので余裕があったら、やってみるといいですネ。 その反対 手を後ろで組んで（指を絡めてね） 少しずつ上にあげていってください・・。 腕が床と平行になるくらいまで上げてあげると・・ＧＯＯＤ 上がらない人は少しでいいです。 毎日やっていると少しずつ上がるようになりますよ。 肩の前の部分のストレッチです・ さあ・・これで肩こりをなくそうは終わりです。 １２３をやれば充分ですが・・慣れてきたら４も取り入れてみてください！！
Dec 27, 2002
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まずは肩こりをなくそう３
その１、その２をちゃんとやってる方へ・・どうですか？少し楽になりましたか？？今日はその１を少しﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟしてみましょう。１の２）でやった肩を下から引っ張られているようにおろす・・・この感覚分かりましたか？？分かった方は次に進みますよ。１、右手を上からまわし左耳に届くところまでもってきます。 体はまっすぐにしたまま（これは基本ですよ・・忘れないでね） 右手で軽く頭を右に倒してください。２、ここからがあなたの腕の見せ所！！ １の状態で左肩を下げてみましょう。あなたが覚えたあの感覚ですよ！！もちろん反対側も同じようにやってくださいね！！これがうまくできると、首の横の筋肉がストレッチされます。その１に今回のその３をプラスしてやってみてくださいね！！もちろんその②もご一緒に♪
Dec 24, 2002
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まずは肩こりをなくそう２
みなさあん（って誰か読んでくれてるのかなあ？ま、いいか）その①//やっていますか？？今日はその②ですよお。前回用意するようにお願いした日本手ぬぐいありますか？？なかったらスポーツタオルでもいいですよ。普通のタオルだと短いので対角線で持ってください。手ぬぐいだったら軽く指に巻きつけてくださいね。背筋を伸ばしてまっすぐ立ってください。（足は肩幅より少し広めに開きます）お尻を締めておなかにも力を入れてくださいね。/これが基本姿勢です。まず体の前で、両手で手ぬぐい（タオル）の端を持ちます。緩めないでピンと伸ばしてね。ゆっくり息を吐きながら腕をからだの前から上にあげ、さらに後ろまでまわしてください！肩には力を入れないようにしてください。肘を曲げないでまわせればそのまままわしてください。肘を伸ばしたままで回せない方はどちらかの肘を曲げてもいいですよ。後ろまで回したら今度はゆっくり前に戻してください。これは肩の関節を回して血行をよくする運動です。はいこれでおしまい//簡単だったでしょ？？これを往復１０回くらいやってみてね。ゆっくり呼吸しながらやってくださいね。続けているうちにだんだんまわしやすくなってきます。肘を曲げないとまわせなかった人もだんだんそのまままわせるようになりますよ♪その１・その２をちゃんとやってる方は次回その３で少しレベルアップしたストレッチをしますね・・。さあ、みんなで楽しく頑張りましょう（＾＾）
Dec 18, 2002
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肩こり防止ストレッチ
まずは肩こりをなくそう１皆さん肩こり、頭痛、四十肩などでお悩みですネ・・。まずは肩こりから無くしていきましょうよ！！肩こりはほとんどの場合、僧帽筋（あれもしかすると字が違うかも・・）という肩から背骨にかけての筋肉の血行が悪くなり、硬くなって起こります。酷くなると頭痛までしてきますよね。だから、そこを揉み解すと気持ちがいいんですね。もちろん人に揉んでもらうのもいいですが自分から筋肉を伸ばす事が一番大切です。肩の筋肉の血行を良くしたり伸ばしたりするには色々な方法がありますが一度に色々書いてもやるのが嫌になっちゃいますのでまずは手始め･･簡単な事からやってみましょうね。なあんだそんなこと知ってるよ･･って感じだと思いますが知ってはいても毎日やっていないでしょ？？今日から毎日お風呂上りにやりましょうネ！！その１）背中をまっすぐ伸ばして立つ。（イスに座ってもＯＫ）このときおなかにしっかり力入れてね・・。両肩をすくめるようにして上にあげる（耳に届くくらいのつもりでね）１５秒から２０秒くらいキープ（息はとめちゃダメよ）その２）背中を伸ばしたままで、今度はあげていた肩を下げる。力を抜いておりたところからさらに下から手を引っ張られているようなイメージで肩を下ろす。これも１５～２０秒キープその３）頭の後ろで手を組み、背中はまっすぐにして後ろから頭を押して頭を前におろす。１５～２０秒その１からその３を３～５セット繰り返しましょう・・何度も言いますが、決して呼吸を止めてはいけませんよ。呼吸をするのが難しかったら声を出していちいにいいさん・と数えると呼吸が自然に出来ます。さあこれであなたの僧帽筋は伸びましたよ。お風呂上りなどで体が温まったときが一番いいです。もし時間が取れる方は１５分か２０分くらい軽い運動･･ウォーキングなどで自ら体を温めてあげるともっといいですネ。まずはこれだけ･･こんなに簡単な事でも毎日正確な方法でやれば必ずいい結果が出てきます。次回は手ぬぐいを使います。できればタオルではなく日本手ぬぐい用意して下さいネ。なければ長めのスポーツタオルでもいいですよ！！
Dec 15, 2002
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ワンポイントストレッチ 上腕から肩
子どもを腕からぶら下げてる○々へ・・足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます（お腹引き上げてお尻もしめてね）両腕を耳の横につけまっすぐに上げます片方の腕の肘を曲げますもう片方の手で・・曲がっている手の肘を上から押してください肩に力が入らないように・・呼吸を止めずに１５～２０秒…上腕から肩にかけてのストレッチです｛オマケ！｝両手を身体の後ろ・・お尻のところで組みます身体をまっすぐにしたまま腕を上に上げます腕の外側と肩の前が伸びます
Dec 11, 2002
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:ワンポイント ストレッチ 背中から肩
:ワンポイント ストレッチ 背中から肩まっすぐに立ちます胸の前で手を組んで 手のひらを前に向けてまっすぐ正面に手をのばします手をそのままにして背中を丸めて後ろへ押しますお臍を覗き込むようにして・・手と背中で引っ張りっこするように！これも呼吸止めずにね！2002/12/10 7:35:21:ワンポイント ストレッチ 太腿まっすぐ立ちます片方の膝を曲げ足首をつかんでかかとをお尻に引き寄せます上半身をまっすぐにしたまま膝を後ろに・・お尻は前に押すようにしてください太腿の前が伸びます！次は仰向けに寝ます片方の足を上げて膝の裏を持って太腿を胸に近づけます膝は少し緩める位にしてね（あまり深く曲げない）太腿の裏側が伸びます！どちらも呼吸を止めず２０秒くらいキープです！2002/12/10 7:31:38ワンポイント ストレッチ 腹筋腹筋運動の後に・・笑うと腹筋が痛い美○へ・・うつ伏せに寝ます胸の外側の床に手のひらをつきます息をすってから息を吐きながら・・・ゆっくり上体を起します！腹筋全体のストレッチです！あごを上げて体をそるようにしてね！（腰が弱い人は無理しない事！）肘を胸の横に立てて同じようにすると胸の筋肉・・腹筋の上の部分が伸びます！2002/12/10 7:26:48
Dec 10, 2002
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正しい腹筋やっていますか？
今日は腹筋の基本的なもの紹介します！【腹筋】まず腹筋がどこにあるのか？どこを鍛えればいいのか？それを確認しましょう！仰向けに寝ます。（お布団は駄目・・堅い床に寝てください！）背中とお尻の間のウェストの上の部分に隙間ができると思います。その隙間に手の甲を背中・手のひらを床につけ差し込んでみてください。そして息を吐きながらみぞおちから下腹部にかけて力をいれてみましょう。手が背中と床にぐ～っとはさまれますか？このときの手を床に押し付ける力・・これが腹筋の力です！それをしっかり確かめてからやりましょうね～！ここからは堅い床ではなくマットなどしいてくださいネ！１．膝を腰の幅に広げて立てる頭の後ろで手を組みみぞおちの腹筋を意識して上体を少しだけ上げ下ろしする。肩や首に力を入れないように・・！呼吸は上がる時吐いて・・下りる時吸います。２．膝を立て内腿を意識して両膝を押しあったまま・・足が動かないように気を付けて体をひねって起す・高くあげるより・・しっかりねじることが大切。呼吸は１と同じ３両足をそろえて天井に向けて９０度にあげる。（背中が絶対浮かないように床にしっかり押し付けて）このとき手は腰の横に下ろしてね。そのまま足を４５度でキープ。１０～２０秒ぐらいまっすぐ・左右三方向にやってね！・・・腹筋運動はみぞおち部分（１）斜め部分（２）下腹部（３）３つそろえてやるとより効果があがりますよ～！
Dec 8, 2002
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