2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2003年01月の記事
全8件 (8件中 1-8件目)
1
-
ふくらはぎがつった時の対処法
俗に言う「こむらがえり」・・ふくらはぎがつった時の対処法と予防法です！運動中または寝ている時にふくらはぎがつってしまったら・・１・筋肉が小さな塊になって収縮しているのでさわるだけで痛いと思いますまずは手の平全体で温めてくださいいきなり揉んだりさすったるすると余計痛いです２・少し落ち着いたら手の平全体でゆっくりさするようにマッサージしてください３．踵を前に押し出すような形にしてつま先を脛の方向に引きます他の人にやってあげるときは 正面から向かいあって踵を手前に引きながら つま先を押してあげましょう・・ただし・急にやらないで様子を見ながらゆっくりやってください４．もう少し落ち着いてきたらふくらはぎ全体をゆっくりほぐすようにマッサージしてあげましょう３と４を交互に繰り返して下さいネ５．しばらくはつま先を伸ばすような形をしないように・なるべく足首を直角にしていましょう予防法筋肉の収縮を防ぐためにはマッサージとストレッチが有効ですマッサージは上に書いた方法で・・ストレッチはいろいろな方法があります１・上に書いた踵を押し出してつま先を自分の脛の方にしっかり引っ張ってあげる（膝は曲げていて構いません）２・壁に向かって胸の高さで両手をつき片方ずつ足を後ろに引いて体を斜め前に倒します（このときつま先はまっすぐ前に向けること・・体は斜めになって・・お尻は後ろにひかないこと・・に気をつけてください）寝る前・運動前に マッサージとストレッチをするとつりにくくなります寝ているときは布団の重みでつま先が前にたおれるような形になりがちですつりやすい人は意識してつま先を上に向けて、足首を直角にしましょう伸びをするときも･･踵から押し出すような形で・・つま先を伸ばすとふくらはぎの筋肉が収縮してつりやすくなります運動時につりやすい人はストレッチを念入りに！ふくらはぎがつるということは準備体操が足りないということですアキレス腱やじん帯を怪我するようなことにならないようにしっかり準備運動をしてくださいね！それからふくらはぎを冷やさないように･･気をつけてくださいね！
Jan 27, 2003
コメント(0)
-
さとりん・とんちゃん
ありがとう～！ ステキな思い出がまたひとつ・・・
Jan 21, 2003
コメント(0)
-
決断
苦渋の決断から 数ヶ月悔しさと感動の入り混じった涙の舞台から 数ヶ月今日 決断目標・・・・・３月２３日やるぞ痛むなよ 頼む
Jan 20, 2003
コメント(0)
-
Ｎ会館の生徒さんたちと！
Ｎ会館の生徒さんたちと！生徒さんの写真は期間限定・・でした！ 『開脚しながら頬杖をつく女』葛ちゃんも～らい！ 2003/01/19 12:12:08緊張を取る運動・・・体と心をリラックスさせる方法緊張してなかなか寝付けなかったり・・イライラして･･胸の中がもやもやするときに・・試してみてください！８割の方が 効果があったと言っています静かな・・あまり明るくない場所に横になってください。（堅い所ではなく・・やわらかいベッドやお布団にしてね）暑すぎず･･寒すぎないように室温調整してください。テレビやラジオは止めましょう。好きな音楽をかけるのは構いません。まず目を閉じてゆっくり深呼吸しましょう・・・鼻からゆっくり息を吸って・・口からゆっくり吐き出します（できる方は 腹式呼吸で・・）数回深呼吸をしたら今度は身体全体に力を入れますまっすぐに寝たままでも･･丸まってもどんな格好でも構いません。力を入れられるところすべてにぎゅーっと力を入れます・（体に震えがくる位）できれば呼吸を止めずに２０秒くらい力を入れると呼吸ができない方は息が続くまで・・その後すぐに身体全体の力を抜きましょう・・つま先指先・・眉間のしわも寄せずに！口も半開きですよ・・このまま２０秒位・・この緊張（体にめいっぱい力を入れる）と弛緩（筋肉の力を全部抜く）の繰り返しを ４，５回やってみてください。不思議なくらい気持が落ち着くと思います！ ぷーまま やってみてね！2003/01/17 21:34:39
Jan 17, 2003
コメント(0)
-
Ｎ会館で・・
ちょっとポーズしてみましたが・・・？
Jan 15, 2003
コメント(0)
-
宇宙旅行の記念に！
富士は日本一の～山～～♪綺麗だから皆に見て欲しくて！こちらは某所にある行列のできるケーキ屋さんのケーキ！
Jan 14, 2003
コメント(0)
-
無題
無題年末の忙しい時にわざわざ送ってくれたのに・・お礼が遅くなってしまってごめんなさい！どうもありがとう～♪こまちゃん！(*ﾟ∇ﾟ)2003/01/21 11:39:01友へ・・今まで楽しい時間をありがとう単なる自己満足だけど・・少しだけ・・ほんの少しだけ・・私も楽しいことをがまんしたかった。。2003/01/10 11:07:22
Jan 10, 2003
コメント(0)
-
無題
らっきー ロケッツ ありがとう！(謎) (笑)
Jan 9, 2003
コメント(0)
全8件 (8件中 1-8件目)
1
-
-
- 自分らしい生き方・お仕事
- 連続放火の22歳被告に「拘禁刑3年6か…
- (2026-11-10 16:04:39)
-
-
-
- みんなのレビュー
- ＃PR【レポ】クライフさんの可愛いイ…
- (2026-11-10 16:00:03)
-
-
-
- 株式投資日記
- MonotaROが10月度の月次業績を発表！…
- (2026-11-10 17:29:15)
-
