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2003年02月の記事
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背筋のトレーニング
腹筋と比べると忘れられがちですが・・腹筋・背筋のバランスがすごく大事です。背筋のトレーニングもしましょうね！注意）腰の痛いとき・・やってみたら痛みを感じる時はやらないで下さい！一人で出来る背筋トレーニング１、うつぶせに寝ます手はばんざいの形で上に広げる足もピッタリくっつけないで少し広げます（このときかかと同士をつけるような気持でお尻を締めるとヒップアップにも効果あり）２、右手と左足を一緒にに上げます。上半身も起せるところまで起しましょう！３、息を吐きながらゆっくりあげて息を吸いながらゆっくりおろします。４、今度は反対の左手と右足で同じことをしましょう。回数はそれぞれ体力に応じて決めましょう。最初は５回ぐらいで様子をみてください。これでは物足りないという方は・・１、うつぶせに寝ます２、足首をクロスします３、手を頭の後ろで組みます４、そのまま上半身と足をあげられるところまであげましょう！これも息をはいてあげる・吸っておろす のを忘れずに！終わったら背筋のストレッチを忘れずに！仰向けで・・膝を抱えて・・背筋を伸ばすんですよ！（詳しくは２月１８日参照）背筋を使いっぱなしにすると腰痛の原因になります終わった後のストレッチ･･忘れないで下さいネ！
Feb 23, 2003
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我が家の親王飾り（木目込み人形）
玄関に飾った小さなお雛様 なんと４０数年前の･･私のお雛様
Feb 19, 2003
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ワンポイントレッスン 腰が重いとき・・
もともと腰痛があるかた・・なれない動きを急にして腰が重い方試してみてください！腰が疲れたとき、重いときは背筋をストレッチしてあげましょう！よく腰に手を当てて胸をそらして伸びをする方がいますがこれは背筋を縮めているので・・逆効果！背筋を伸ばす為には背中を丸めてあげなければいけません。いくつか方法を紹介します。１、仰向けに寝る両膝を胸にしっかり抱え込む。足はそろえていても、膝を外に向けて足首をクロスさせても構いません。背中は丸めてくださいね。２、立って足を肩幅に開く。膝は少し曲げる。上半身の力を抜いてだらんと下げる。お腹は下からしっかり引き上げてください。頭は足の間に突っ込むような気持で・！うまく上半身の力が抜けると背筋が重みで引っ張られて伸びます。３、立って足を肩幅に開く。指を組み手の平を正面に向けてまっすぐ前に伸ばす。膝は少し緩めて・・背中を丸めて後ろに引く上体が前に行かないようにしながら背中と手でひっぱりっこをします・・上の方の背筋が伸びます。１，２，３ともこの状態で呼吸を止めずに２０秒くらいキープしてください腰が疲れたかな？重いかな？というときに２，３セットやってみてください！腰痛のある方も自分が気持がいいところまで少しだけで構わないのでやってみてくださいね！
Feb 18, 2003
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セナとナナ
ナナ太郎（ナナ）左眼が緑内障で痛々しい。。 セナ・生まれてこの方具合が悪いのを一度もみたことのない丈夫な猫
Feb 7, 2003
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