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わが家の猫日記。画像中心のサイトです。にゃんこオモシロ画像の陳列台。映画、音楽、なつかし話、本の話などなんでもアリの奇妙奇天烈ブログです。
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Oct 21, 2026
テーマ： 猫のいる生活(147070)
カテゴリ： カテゴリ未分類
私の通ってるリハビリ施設利用者は身体に何らかの障害ある高齢者が対象で、私が７６歳でも利用者の中ではまだ若い方です。
それともうひとつ「お口の体操」も。
お口の体操なんてオジン、オバンで誤嚥しやすい人とか、滑舌が悪い人が対象で、私なんて全く兆候が無いのでバカにしてい～かげんにしかやってませんでした。
ところが、この考え方がダメなんですね。
頻繁に誤嚥したりすることないよう、事前準備として毎日行うことでこうした症状を防止できる。
つまり、まだＯＫのときにやっておくことが大事なんだと最近、気づきました。
高齢者というのは年齢とともに唇や舌、喉の筋肉が衰えやすいものです。
若い人はピンとこないと思いますが、誰しもいずれは歳取ってく。
硬いものが食べにくい、むせやすい、滑舌が悪くなった、口が乾きやすいなど「オーラルフレイル」の兆候がある人。
食事中にむせたり、食べ物を気管に詰まらせたりするのを防ぎたい人は「お口の体操」を欠かさずやることが肝心なんです。
高齢になって身体機能の低下より先に、口の機能が衰えたりするオーラルフレイルは認知機能の低下につながります。
オーラルフレイルは噛んだり、飲み込んだり、話したりするための口腔機能が衰えることで、早期の重要な老化のサインなんです。
噛む力や舌の動きの悪化が食生活に支障を及ぼし、滑舌が悪くなることで人や社会との関わりを避けるようになることから筋力や心身の活力が低下し、健康な状態と要介護状態の中間に位置するフレイル進行の前兆となるのです。
お口の体操は何も施設に行かなくても自宅で食事前などの短い時間で出来る体操です。
ひとつは唇や舌の筋肉を鍛える体操、そして唾液腺マッサージが有効ですね。
口まわりの筋肉を鍛える体操ではよく「パタカラ体操」が紹介されてます。
パタカラ体操は「パ・タ・カ・ラ」とハッキリ発音して行う体操です。
これ自宅でやってくださいね。
発声するとき、舌の位置が正しいかよく確認してね。
唾液腺マッサージは唾液腺をマッサージしたり口を動かしたりすることで唾液の分泌促進をして、口の乾燥（ドライマウス）や虫歯、感染症のリスクを減らします。
お口の中には耳下腺、顎下腺、舌下腺と云う３つの大きな唾液腺があります。
耳下腺は頬の少し膨らんだ部分、耳たぶの前で上の奥歯あたりにあります。
顎下腺は顎の骨の内側にあるやわらかい部分にあります。
この唾液腺マッサージは強く押しすぎないのがコツです。
「気持ちいい」と感じる程度の強さで行います。
こうしたお口の体操をすることによって、舌や唇がスムーズに動きハキハキと話せるようになるのと、表情筋がほぐれて豊かな表情を保てるのですね。
ぢゃあナゼ、自宅で手軽にできる体操をわざわざ施設でやってるかと云うと、家ではやらない人がほとんどなんです。
知識は有っても実行しなきゃ知らないのと同じ。
なので施設で強制的にやらせてるんだけど、週に１回や２回では効果が限られますね。
とにかく高齢になると云うことは、若い時には信じられない衰退がつきまとうのです。
よく高齢者宅でエアコンがあるのに点けず、熱中症で倒れたなんてニュース報道がありますね。
これは自分の体温感覚がマヒしてることを知らないからです。
高齢になると暑さや寒さを感じにくくなることがあるのです。
なので室内に温度計を置いて、温度管理を計測値でみることが大切なんです。
これによって免疫力の低下を防ぐのですな。
そして喉が乾く前に定期的に水分の補給。
時間を決めて意識的に飲み、無自覚な脱水や持病の悪化を防ぎます。
そして自宅の床はできるだけフラットに、ムダなものを床に置かないこと。
自分にとってキケンだと思えるとこには手すりや段差を補えるスロープをつけることです。
特にお風呂場は滑りやすいので、手のとどく範囲にステンレス製の手すりつけることですね。
とにかく転倒は暮らしの自由を大きく変える要因の筆頭ですから、何としてもこれを防がなくてはなりません。
そうして毎日ひとつ小さな感謝を見つけて心にとどめることですね。
寿命がいくら延びても、健康寿命が延びなければイミないのですから。
それともうひとつ「お口の体操」も。
お口の体操なんてオジン、オバンで誤嚥しやすい人とか、滑舌が悪い人が対象で、私なんて全く兆候が無いのでバカにしてい～かげんにしかやってませんでした。
ところが、この考え方がダメなんですね。
頻繁に誤嚥したりすることないよう、事前準備として毎日行うことでこうした症状を防止できる。
つまり、まだＯＫのときにやっておくことが大事なんだと最近、気づきました。
若い人はピンとこないと思いますが、誰しもいずれは歳取ってく。
硬いものが食べにくい、むせやすい、滑舌が悪くなった、口が乾きやすいなど「オーラルフレイル」の兆候がある人。
食事中にむせたり、食べ物を気管に詰まらせたりするのを防ぎたい人は「お口の体操」を欠かさずやることが肝心なんです。
高齢になって身体機能の低下より先に、口の機能が衰えたりするオーラルフレイルは認知機能の低下につながります。
噛む力や舌の動きの悪化が食生活に支障を及ぼし、滑舌が悪くなることで人や社会との関わりを避けるようになることから筋力や心身の活力が低下し、健康な状態と要介護状態の中間に位置するフレイル進行の前兆となるのです。
ひとつは唇や舌の筋肉を鍛える体操、そして唾液腺マッサージが有効ですね。
口まわりの筋肉を鍛える体操ではよく「パタカラ体操」が紹介されてます。
パタカラ体操は「パ・タ・カ・ラ」とハッキリ発音して行う体操です。
これ自宅でやってくださいね。
発声するとき、舌の位置が正しいかよく確認してね。
お口の中には耳下腺、顎下腺、舌下腺と云う３つの大きな唾液腺があります。
耳下腺は頬の少し膨らんだ部分、耳たぶの前で上の奥歯あたりにあります。
顎下腺は顎の骨の内側にあるやわらかい部分にあります。
この唾液腺マッサージは強く押しすぎないのがコツです。
「気持ちいい」と感じる程度の強さで行います。
ぢゃあナゼ、自宅で手軽にできる体操をわざわざ施設でやってるかと云うと、家ではやらない人がほとんどなんです。
知識は有っても実行しなきゃ知らないのと同じ。
なので施設で強制的にやらせてるんだけど、週に１回や２回では効果が限られますね。
とにかく高齢になると云うことは、若い時には信じられない衰退がつきまとうのです。
よく高齢者宅でエアコンがあるのに点けず、熱中症で倒れたなんてニュース報道がありますね。
これは自分の体温感覚がマヒしてることを知らないからです。
高齢になると暑さや寒さを感じにくくなることがあるのです。
なので室内に温度計を置いて、温度管理を計測値でみることが大切なんです。
これによって免疫力の低下を防ぐのですな。
時間を決めて意識的に飲み、無自覚な脱水や持病の悪化を防ぎます。
そして自宅の床はできるだけフラットに、ムダなものを床に置かないこと。
自分にとってキケンだと思えるとこには手すりや段差を補えるスロープをつけることです。
特にお風呂場は滑りやすいので、手のとどく範囲にステンレス製の手すりつけることですね。
とにかく転倒は暮らしの自由を大きく変える要因の筆頭ですから、何としてもこれを防がなくてはなりません。
そうして毎日ひとつ小さな感謝を見つけて心にとどめることですね。
寿命がいくら延びても、健康寿命が延びなければイミないのですから。
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