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(0) Dec 1, 2018
カテゴリ： スポーツ・余暇・車
☆
随分前の「ためしてガッテン」番組である。
そろそろ、消さないと次の番組が録画できない。
筋肉の7割が下半身にあるから、
これをを使うスクワットで、筋肉の質を変えることは
効果がある。
筋肉には、「速筋＝白筋」と「遅筋＝赤筋」があるが
更には、新しく見つかっている
「 桃色筋肉（＊） 」があるという。
「遅筋」は「回遊魚」や「マラソンランナー」が持つ
「持久力に優れ、脂肪を消費しやすい」
「マグロ」の筋肉に代表される持久力本位の筋肉である。
「速筋」は「ヒラメ筋」とも言うように、
砂の中に潜ってじっとしているが、
獲物が傍を通るやいな、素早く反応して捕らえる 力、
「瞬発力に優れ、糖を消費しやすい」筋肉である。
「遅筋＝赤」や「速筋＝白」とは別に、
「桃色筋肉」ができることが判っている。
（＊ 桃色筋肉＝"FTa"="Fast Twitch a" ）
☆
NHKの「ためしてガッテン」2018.10.3放送
では、元気のいい人が「食事制限＋ウオーキング」で
糖尿病を防いでいるが、
グーたらな小生でも１週間に２日、
（超）スロースクワットを3か月続けると
（ピントレと命名する）、
筋肉の一部が「桃色筋肉」に代わり、
血糖値が上がりにくい体質を得ることができる。
この体質は、
白筋の中に「ミトコンドリア」器官が殖えて、
脂肪を燃やして、エネルギーを生むから、
もともとの糖の消費に加えて、脂肪を消費することで、
糖尿病対策に打ってつけのスーパー筋肉（＝桃色筋肉）だ。
☆
（超）スロースクワットの方法：
１．両足を肩幅より広めに大きく開く
両手は床と平行のまま、
お尻は突き出し加減に、
２．10秒かけてゆっくり腰を落とす
膝が爪先と同じ向きで、
膝が爪先より前に出ない、
呼吸は止めず数を数えながら
３．膝を90度くらいまで曲げたら、
（「ためしてガッテン」から）
http://www9.nhk.or.jp/gatten/pdf/program/P20181003.pdf
２秒間キープ、立ち上がる。
１～３を１０回繰り返す、
３～５分の休憩を入れて
３セットおこなう。
週２～３回行い、まずは3ヶ月を目標に続ける。
☆
あまりにも、
簡単な運動に見えるが、
ゆっくりと行うことが大事である。
「ためしてガッテン」は
しかるべき指導者に見てもらうことを
勧めている。
人間、楽をしたいから、ついつい、
楽な動きを選んでしまいがちであるという。
ほんと、ほんと、である。
☆
これでやっと録画番組を消去できる。
☆
＜参考＞
速筋・中間筋・遅筋
http://xn--ecktctdr529afrcyh.net/fastmaslandslowmuscle.html
☆
随分前の「ためしてガッテン」番組である。
そろそろ、消さないと次の番組が録画できない。
筋肉の7割が下半身にあるから、
これをを使うスクワットで、筋肉の質を変えることは
効果がある。
筋肉には、「速筋＝白筋」と「遅筋＝赤筋」があるが
更には、新しく見つかっている
「 桃色筋肉（＊） 」があるという。
「遅筋」は「回遊魚」や「マラソンランナー」が持つ
「持久力に優れ、脂肪を消費しやすい」
「マグロ」の筋肉に代表される持久力本位の筋肉である。
「速筋」は「ヒラメ筋」とも言うように、
砂の中に潜ってじっとしているが、
獲物が傍を通るやいな、素早く反応して捕らえる 力、
「瞬発力に優れ、糖を消費しやすい」筋肉である。
「遅筋＝赤」や「速筋＝白」とは別に、
「桃色筋肉」ができることが判っている。
（＊ 桃色筋肉＝"FTa"="Fast Twitch a" ）
☆
NHKの「ためしてガッテン」2018.10.3放送
では、元気のいい人が「食事制限＋ウオーキング」で
糖尿病を防いでいるが、
グーたらな小生でも１週間に２日、
（超）スロースクワットを3か月続けると
（ピントレと命名する）、
筋肉の一部が「桃色筋肉」に代わり、
血糖値が上がりにくい体質を得ることができる。
この体質は、
白筋の中に「ミトコンドリア」器官が殖えて、
脂肪を燃やして、エネルギーを生むから、
もともとの糖の消費に加えて、脂肪を消費することで、
糖尿病対策に打ってつけのスーパー筋肉（＝桃色筋肉）だ。
☆
（超）スロースクワットの方法：
１．両足を肩幅より広めに大きく開く
両手は床と平行のまま、
お尻は突き出し加減に、
２．10秒かけてゆっくり腰を落とす
膝が爪先と同じ向きで、
膝が爪先より前に出ない、
呼吸は止めず数を数えながら
３．膝を90度くらいまで曲げたら、
（「ためしてガッテン」から）
http://www9.nhk.or.jp/gatten/pdf/program/P20181003.pdf
２秒間キープ、立ち上がる。
１～３を１０回繰り返す、
３～５分の休憩を入れて
３セットおこなう。
週２～３回行い、まずは3ヶ月を目標に続ける。
☆
あまりにも、
簡単な運動に見えるが、
ゆっくりと行うことが大事である。
「ためしてガッテン」は
しかるべき指導者に見てもらうことを
勧めている。
人間、楽をしたいから、ついつい、
楽な動きを選んでしまいがちであるという。
ほんと、ほんと、である。
☆
これでやっと録画番組を消去できる。
☆
＜参考＞
速筋・中間筋・遅筋
http://xn--ecktctdr529afrcyh.net/fastmaslandslowmuscle.html
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