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2017.01.21
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カテゴリ: 美容と健康
老人って、口の周りにご飯粒がついてたり、飲み込む時むせたりするでしょ。
数年前から私もその兆候があり、食事をするとなんか食事のカスが口についてないか気になるし、
水飲むにもなにげに口周りにこぼしたり・・・こういうの、一番しみじみ老化を実感する。

今朝たまたまTVで、誤嚥を防ぐにも舌を鍛えるのが効果的と聞き、覚書。

口腔体操で、介護施設でも一般的に取り入れられているそうだけど、ヤバイ!と思う前から始めるにこしたことはない。
・・・私のことだから、すぐ忘れてしまいそうだけど。
でも、以前日記に書いた ランクル夫人のマッサージ は、書いといたおかげで今でも続いてるしね。
どちらも無料で、ほんの1~2分、こんないいものは無い。






さて、口腔体操は「パタカラ」を歌に乗せて繰り返すだけで、すっごく簡単。
検索したら最初に出てきた「 福祉の街 」さんから以下引用させてもらいます。

「パ」  は、破裂音といって唇を閉じないと発音できませんよね。 ということは、唇を閉める筋力を鍛え、食べ物をのこぼれを防ぎます。

「タ」  は、舌の先の方を上あごにしっかりつけて、下あごに打ち付けて発音しますよね。 ということは、尖舌の筋力を鍛えて、食べ物を押し潰したり、ゴックンと飲み込みを良くします。

「カ」  は、舌の奥の方を上あごにつけ下あごに打ち付けて発音します。 飲み込む時には一瞬呼吸を止めて、食道へと送り込むのですが、「カ」の発音は、誤嚥しないようにしっかり送り込むことが出来るようにする訓練になります。

「ラ」  は、舌の先をくるっと上の前歯の裏に挙げて発音しますので、尖舌の挙上訓練になり、食べ物を奥へと運びやすくするための運動になります。

こちらのサイトでは「線路は続くよどこまでも」、TVでは確か「ちょうちょ」で替え歌してましたが、多分何の歌でもいいんでしょうね。

こうしてみると、声を出す、歌を歌うって事自体が良い運動になってるのもわかりますね。
私にとって、運動と歌や楽器はコンプレックスで、反面上手に出来る事への強い憧れがあります。

でも、苦手なものってやっぱり苦手・・・なので、ついカラオケにも腰が引けてしまうのですが、
最近誘ってくれる友達もできたので、前向きにどんどん歌ってみることにしました。
歌はやっぱり楽しいし・・・そりゃ上手く歌えたら何倍も気持ちが良いでしょうけども、その点は諦めて自分なりで割り切りましょう。





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最終更新日  2017.01.21 11:12:11
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