2026年10月の記事
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お腹丸めて
ジョグ→軽くもがきのランの後に自転車。ゆっくりでもランの負担がハムにかなりあり踏めなかったが途中からお腹を丸めたその中で脚を回す意識で力入るように。STRAVA【中古】 バイシクルトレーニングブック あなたのポジションやトレーニング、本当に合っていますか？／竹谷賢二【著】
October 29, 2026
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ピーキング GARMINステータス
GARMINステータスが疲れています→プロダクティブ→ピーキングと変化。HRV回復傾向になりラン入れてvo2max上がりその後練習量減ったことでピーキングに。近いうちにレース無いのでもったいない気もするがこれまでも似た流れでピーキングになっていたのでピーキングの作り方はこんな感じだなと確認。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
October 28, 2026
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筋肉痛 ラン改善兆候？
日曜ランの筋肉痛ハムなどにあり。そこに意識が向くからか一年前の骨折からずっと違和感ある左大腿外側の嫌な感じがかなり薄まってるように。左脚にしっかり荷重する意識を持ったのが良かったか。ランニング医学大事典 評価・診断・治療・予防・リハビリテーション [ フランシス・G．オコナー ]
October 26, 2026
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InBody測定
前回から一ヶ月半ほど。【メーカー公式】インボディ(InBody) ボディーコンポジションアナライザーInBody270S 業務用 体組成計 体成分分析 体重計 体脂肪計 フィットネス 高精度測定体重変わらず、筋量少し減り体脂肪少し上がり。今月頭の箱根ヒルクライム以降体調下降気味だが体組成も同様か。
October 21, 2026
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ラン再開
ちくさ高原で今季のヒルクライムレース終了。これからはラン中心かなと移動兼リハビリジョグでラン再開。STRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]
October 20, 2026
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世界王者の練習
世界選優勝のマクナルティの練習が紹介されていて興味深く。ステージレースからの休息明け低回転登坂走の内容は4分8本REP間4分FTP90%ケイデンス40中三日で10分5本翌週は4分+30秒もがき7本その後はスプリントへ移行か。閾値は閾値走からオーバーアンダーインターバルは30-30秒の短いものから翌週4分6本+30秒6本どんどん変化していき同じことはしない感じか。レースの週は週半ばに2分3本+40秒20秒を3本。パックメダル 世界選手権自転車競技 1985 ベネト シルバー プルーフ PP
October 19, 2026
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ちくさ高原ヒルクライムレースレポート
ちくさ高原ヒルクライムレースレポート初めて参加の大会。箱根ヒルクライム翌週の昨年骨折した笠間ヒルクライムレース申込忘れの代わりとしてちょうど秋のフリー切符期間というのに気づいたこともあり久々に西日本まで鈍行乗継の輪行旅。体調はインターバル、レペティション中心の二極練(ポラライズドトレーニング)を継続で笠間の代わりに1回にインターバル入れてその後GARMINステータスが疲れていますなので1週間練習らしきことはせずに。HRVが低い状態が続いていたが練習質量落とし回復に充てて前日輪行乗換待時間に買出し歩行してステータスは疲れています→リカバリーになるが当日また疲れていますに。木曜移動走時に右膝に痛みあり。靴はここ数試合のアレスでなくレイクだが歩行時大丈夫そうなので交換したクリート位置のせいかなと爪先開き気味にしていたのを戻して解消。食事は木曜 豚レバー、鰤、鴨パストラミ、キウイ金曜 鯛、鰻、パプリカなどで小松菜沢山の硝酸塩ローディングも。土曜 昼は乗換待時間利用して立寄の米原のスーパーで秋刀魚塩焼頭骨内臓ごと。宿は食事高額で周辺は買出し難しい環境のようだったので土曜夜は持参した常温保存可能な物。鮭中骨缶、味付卵2個、蒸し大豆、しじみカップ味噌汁、アボカド(潰れないよう味噌汁カップに詰めて)ナッツ(アーモンド胡桃カシュー、バタピー)、胡麻、鉄分ベビーチーズ、オリーブ油という感じ。オリーブ油はダイソーのオリーブポマスが味も香りも全くオリーブではなかったので野菜炒めに使ってプラ容器がちょうど良いので代わりにエクストラバージン詰めて。輪行帰路で食べる分も少し余裕出たのでちょうど良い感じか。常温保存可能な鰻等はあるようなので来季以後は検討。宿は真っ暗でもたどり着けるくらいあわくら温泉駅近く。他に泊り客いたのかなという感じでほぼ独占状態なので温泉ではないが湯船でゆったりして。9時過ぎ就寝5時頃起床。朝食は白湯、塩タブレット、燻製チーズ前夜の睡眠はスコア高く長く深い睡眠とのGARMIN評価だがHRV低く呼吸数高く。受付レースゴール地点で受付場所のちくさ高原スキー場へは12kmで600mほど登り。STRAVA道迷わないようストリートビューで予習していたがレース前に非常にキツい。道が結構きれいで登り続けられるので練習には素晴らしい環境だがレース前には。。受付時間に間に合うようにあまりゆっくり過ぎないようにと走っていたら前日電車で知り合った輪行仲間の方が後ろから合流しご一緒させて頂く。受付済ましてスタート地点へ下り。ウォーマ無しでもいけるが脚寒い。スタート地点はGoogleマップだと行者霊水というところ。荷物はスタート地点でも多少預けられたようだが今回は全て持ったまま走ることに。ボトルケージ一つに水ほぼ満タン、もう一つに予備チューブラート空気入(TNIの結構軽量な物)も付けたまま。ポケットはスマホ、財布(小さいカードケース)、百円アームカバー二組、マビックウインドブレーカ、マビックベストと満タン。装備はエアロジャージレーサーパンツ、百円アームカバー一枚でちょうど良く。コースは前半緩斜面で後半勾配上がるが難易度は高くない感じ。路面は酷くはないがあまり良くはない。宿から受付までの登りの方がよほど走りやすい。交通規制無しのレースで一般車通行あるので右車線には絶対に出ないようにと。今回の目的は緩斜面である程度上げて勾配上がる時に上手くダンシングへの切り替えなどと思っていたが前日輪行移動受付への登りでちょっとお腹いっぱい感あり、前戦箱根ヒルクライムで今季試合期もう終わりという気持ちも大きくなっていてフリー切符乗継で参加可能かの確認が主目的になっていたような。STRAVAスタートは速いので後方からゆっくりとだがなんか車が進まない。パンクかハブがおかしいかシューが擦っているのかと何度か止まって確認するくらい。完全にサイクリングになってしまった。レース後の下りでアウターにした時思ったがトリム分アウター側にチェーンが移動していて抵抗になっていたのかも？久しく点検していないBBも見てみよう。受付まで、レース、チップ返して、そしてここから輪行帰路の電車に乗れるのかの三部構成という感じで朝来た道を荷物預けていた宿まで。下りも交通量非常に少なく走りやすいのでこのちくさ高原への道は本当に良い練習コースだなととても気に入った。予定よりも早く着いて宿近くの道の駅で難しいかなと思っていたお土産も入手。特急スーパーはくとのある大原駅へ移動し予定よりも早い電車に乗れ多少余裕持ちフリー切符期間内に無事帰宅予定。レースについては機材準備確認は前もってしっかりと。アレスのハイカットの構造かと思っていたがレイクでもBOAが緩んでしまったので来季の靴はどうしようか。ペダリングはダンシングはあまり使わなかったがシッティングもダンシングもまだまだ。収穫は、毎年春秋開催され参加費安いこの大会にフリー切符一泊二日で往復可能だということがわかり、素晴らしかった受付のちくさ高原への登りコースと組み合わせ手2本という気持ちで臨めばいい練習の舞台になるというのが分かったこと。輪行は乗継時間短くても同乗り場反対側が多く遅れても連絡待ちをしてくれたので予定通りにいけた。輪行時の服装は日が上がるまでと日が落ちてからは寒く。薄手エアロジャージ2枚、ベスト、アームカバー三重、マビック薄手ウインドブレーカ、ユニクロウルトラライトダウンベスト、レーサーパンツ、ジョガーパンツで全部着込むと姫路辺りで少し暑くなったがちょうど良かったか。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】【ふるさと納税】ゴルフ プレー 1名様（全日）チケット 千草カントリー 1ラウンド プレー券 兵庫県 宍粟市 千草 千種 ちくさ 高原 ゴルフ U3
October 18, 2026
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レペ→もがき
インターバル中一日で短登坂レペ→もがき4本。脚自体は動く感じあるがGARMINステータスはまだ疲れていますでHRVも低下なので軽めに。練習後は確かに疲れているような感覚あるのでしっかり食べてテーパリングして週末ちくさ高原ヒルクライムへ臨めれば。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
October 12, 2026
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インターバル 今季最後？
ロングインターバルよみうりランド3分6本REP間1:15〜1:30と短め193-210-195-204-194-209wでFTP115~125%辺り。2.4.6本はダンシング多用。靴はクリート交換したレイクで中敷もジロプロライトテックレースの物に交換。今季最後の自転車インターバルかもだがここまでロング漸減とほぼ外さずこなせた。GARMINステータスが疲れていますなので翌週ヒルクライム今季最終戦予定のちくさ高原までは低強度テーパリングにしても。STRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]
October 10, 2026
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アンプロダクティブ GARMINステータス
GARMINステータスがアンプロダクティブに。レース練習重ねて来てちょっと疲れてるなという感覚あり。前日少しラン入れたせいもあるか右腰も気になり練習はインターバルの予定を明日以降に持ち越し買出し走のみに。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
October 9, 2026
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レース疲れ残り
日曜箱根ヒルクライムの疲れまだ残る感じでGARMINも休息を提示だが練習レース重ねて来て疲労から回復の感覚が良く掴めるようになっている感覚あり。練習は移動走のみSTRAVAガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
October 6, 2026
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笠間ヒルクライム申込逃す 代替はちくさ高原?
箱根ヒルクライムの状況から申し込もうと思っていた昨年骨折した笠間ヒルクライムだがゆっくり風呂入っていたら日付変わっていて申込を逃す。レースで試したいことあるがもう無いかなと思ったがちくさ高原ヒルクライムがまだ申込可能。遠いしどうしようかなと。ヒルクライムレースで速くなるテクニック&トレーニング [ 栗村修 ]
October 5, 2026
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箱根ヒルクライムレースレポート
ここ数年のレース期終盤の目標としている大会。体調は雨続きで自転車乗れず代替の週半ばのランの負担が取れてきているかなという状態で金曜日に短登坂数本を形確認程度に入れて。GARMINステータスはキープ→ラン入れてプロダクティブ→キープと変化。輪行は前日受付のヒルトンホテルの送迎バス乗るため根府川駅までだが途中停車の小田原に自転車置いて。13時の受付には少し早く着きすぎて水分補給しようとホテルのシトラスウォーター二杯三杯と飲んていいたら普段冷水を飲む習慣ないので身体冷えた。さっと受付済まして送迎バス→電車で小田原駅チェックインして歩いて買出し。食事は金曜は鰊、鮭、鴨パストラミ、パプリカ、しじみ味噌汁、いつもの小松菜生で沢山の硝酸塩ローディングも。前日は勝負飯の大鰻(2~300g?)、納豆3箱、アボカド、サラダ、鉄分ベビーチーズ、アーモンド落花生などナッツ、胡麻、あさりカップ味噌汁という感じ。当日朝はいつも通りほとんど食べなくてもと思ったが宿がビュッフェ付きなのでレース三時間ほど前にオムレツ、カレー、バジルチキン、味噌汁を少しずつという感じ。10時に寝て6時前に目覚め睡眠スコアはレムが少ないが悪くはなく。8時に下山荷物預け宿に戻ってゆっくりお手洗い行ったりしてスタート30分くらい前の9時半頃移動。ウオームアップはスタート地点への短い登りをダンシングも入れて反復。目標は今季のFTP更新。課題は苦しいと思っても休まないこと、ダンシングをある程度増やしていくことで、ここ数レース改善の意識を持って走って来たことの成果を出せれば。気候は少し日差しありスタート地点は暖かいくらい。気温はいつものジャージ、レーサーパンツ、百円アームカバーでちょうど良く。クラス最後方からスタート抑え目に入り苦しいと思う時はゆったりした休むダンシングという感じで。ここに向けての数レースでの経験からこれだと休み過ぎだという感覚がかなりついてきていた。最初の5kmをペースを作ることを意識して、そこまで粘れればそこから下りが現れるまでの3kmを気合でという意識で。思ったよりも5kmが遠く感じたが何とか粘れた感覚で。そこからの3kmはもう少し上げられたかなという感じもあり。下って残り2km辺りの登りはアウターで行ききれたのは良かった。結果はちょうど1時間あたり170w156拍NP173最初5kmの出力は175w次の下り前でラップ押した2.4kmが169その後の下りまで2.8kmが165最後方の下りからゴールまで3.2kmが161右肩下がりだが最後は下りなので悪くはない配分だったかなと。これが現状のFTPで光が原(166)を何とか超えて目標の今季のFTP更新達成。体重44kgでPWRは3.86と4倍に近づいてきたので良かった。軽い体重の時に200w辺りまで行きたいがそれはなかなか難しいか。パイオニアデータは164wNP168ケイデンス64左右バランス45.2:54.8ダンシング率48%効率左41.9右46.3シッティング部分152wケイデンス67左右バランス41.3:58.7効率左43右54ダンシング部分178wケイデンス60左右バランス48.8:51.2効率左右とも41下りを含んでのコースで約半分がダンシングなのでやはりダンシング多用の方が速い。ヒルクライム一本だけでも結構な疲労感で出し切れた感じ。STRAVA【ふるさと納税】【箱根町】JTBふるさと旅行クーポン（Eメール発行）（3,000円分～300,000円分） | 旅行 観光 旅行券 旅行クーポン クーポン 箱根町ふるさと納税 神奈川県ふるさと納税 神奈川県 箱根町
October 4, 2026
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箱根ヒルクライムへの調整
雨やっと収まり久々に自転車。日曜日箱根ヒルクライムなのでペダリング確認程度に動物園を何本か登って。STRAVAガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
October 2, 2026
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負荷超過 GARMIN
久々のランの後GARMINの負荷が適正を超過。ステータスはプロダクティブにガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
October 1, 2026
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全15件 (15件中 1-15件目)
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- 楽天イーグルスにアツいエールを送ろ…
- 昔も今も
- (2026-07-23 22:23:23)
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- スポーツあれこれ
- 「青の煌めき あおもり国スポ・障ス…
- (2026-11-09 14:51:55)
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- 【金鷲】東北楽天ゴールデンイーグル…
- ようこそ甲斐捕手ありがとう宋家豪投…
- (2026-11-03 22:35:04)
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