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2024年07月09日

快眠の条件とは？

テーマ：健康な毎日を送る(1218)

カテゴリ：健康

長年、睡眠障害で苦労してきた。
40代の頃は、寝付くことができずに苦労した。当時の習慣で、今もマイスリーというポピュラーな睡眠導入剤を服用している。
このマイスリーという薬、基本的にストンと眠れて、翌日に持ち越すことのない、キレのよい薬だと思っている。長年服用してきたのだが、加齢とともに代謝が弱まってきたのか、最近は、夜中目が覚めてトイレに行く際、酷くフラついたりと、以前より「効きすぎている」感じがしている。なので、医師と相談して、だんだんと服用量を減らそうとしているところだ。

ところがその一方で、最近悩まされ始めているのが、中途覚醒だ。入眠後、概ね４時間ぐらいで一度目が覚めてしまい（トイレに起きることが多い）、そこから３時間程度、寝ているのか起きているのかわらないような形でうつらうつらとして過ごす日々が続いている。
「マイスリー」は超短期型の睡眠導入剤なので、この薬の効き目が切れるころに目が覚めてしまうということなのかもしれない。目が覚めるのは、概ね３～４時前後。加齢とともにだんだんと睡眠時間は短く、早朝目が覚めるようになるとは聞いていたが、これはちょっと早すぎである。

このような睡眠の質の悪さ故か、翌日、日中（特に昼食後など）気絶しそうに眠くなることがある。食後の眠気自体は昔からあったことだが、最近はその度合いがハンパでない。本当に「気が遠くなる」ような感じなのだ。

もっとも手っ取り早い対策は、睡眠薬を短期型からもう少し作用時間の長いものに代えることなのかもしれない。しかし、過去に試したいろいろな薬（ベルソムラとかデエビゴとかレンドルミンとかロゼレムとか…）は、いずれも翌日に持ち越してしまったり、悪夢を見たり、金縛りにあったりととあまり良いことがなかった（それで結局マイスリーに落ち着いた）。
そのマイスリーにしても、前述のように最近効きすぎて不安がある。なので、なんとかクスリに頼らずに、朝まで気持ちよく眠れる方法を試行錯誤したいと思っている。

さて、そんな折、前週の日曜の夜は、夜の1時から朝８時までほとんど中途覚醒することもなく眠ることができた。こんなことは年に数回あるかないかだ。

・前日の夕刻、「入谷朝顔まつり」に行って、まだ日差しが強い中、そこそこ歩きまわった（が、歩数的には8000歩程度と大したことはなかった。）
・帰宅後、喉が渇いたので、大量に水を飲んだ。それでも足りず（あるいは塩分が不足していた？）就寝前に、ポカリスエットのペットボトル（500ml）を飲みほした。（→しかし、これを毎晩やったら糖分を撮りすぎになるのではないかと危惧する。）
・エアコンは、このところ「28度冷房」で夜中もつけっぱなしにしている。（これまではタイマーで入眠時と起床時につけるようにしていた。）
・先週あたりから、パン食を減らし、なるべく米（できれば雑穀米か玄米）を食べるようにしている。特に朝食をコメ主体に変えた。
・筋トレというほどでないが、しばらくさぼっていた腕立て伏せなどを先週から再開した。また、このところ上りエスカレーターの使用も控えるようにしている（が、暑いのでそのうちくじけそうである。）

これらの生活習慣を続けていれば、睡眠の質も向上するかと期待したが、なんのことはない、昨晩は、また夜中の３時に目が覚めて、そこから20～30分おきに目が覚めるというパターンに戻ってしまった。日ごろのオフィスワークの日々だと、運動不足ということなのだろうか。
一体何がよくて何が悪いのかがよくわからない。

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