2009年01月の記事
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1月の走行距離
今日で1月は終わりました。今月は、休足が多く、目標の250kmに遠く及ばず168.5kmでした。走った日数も11日間と3日に1回のペースです。今日はマイスターのチャレメン第一期生の卒業生と留年生(継続メンバー)、在校生による卒業懇親会に参加しました。約半数が無事？卒業しました。卒業の条件は一人でもポイント練習が完全にできることかな？ 僕は自主練ではジョグしか出来ないので留年です。1年間一緒に練習してきてもまだ、名前の分からない人も数多くいました。各地のレースで一緒になったら宜しくお願いします。さて、先週の勝田マラソン以来、今日で6日間走っていません。明日は、準地元の浦安シティマラソンです。勝田の筋肉痛は完全に治り、超回復効果が期待できそうです。足底腱膜炎も少し改善したようです。左ハムの付け根の痛みは相変わらずですが。全くの練習不足を省みず、明日は自己ベスト目指して飛び出す予定です。できれば、行ける所まではキロ4分30秒ペースで走りたいと思っています。そんなに甘くないことは分かっていますが、明日のレースの後は1ヶ月の休養予定なので目一杯の走りをしたい。
2009.01.31
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勝田全国マラソン写真入記録証
勝田マラソンに出場された皆さん、ランネットでゴール写真入りの記録証が自分で作成できます。写真1枚入りと2枚入りから選べます。これによると、昨日よりも1秒速くなっている。また、順位も完走者中となっています。完走者は全部で5834人でした。今日はやや酷い筋肉痛ですが階段を両足で手摺無しで降りられます。次のレースは今週末の浦安シティマラソンのハーフですが、それまで休足とします。そして、浦安では自己ベスト狙いで目一杯走って見る予定です。その後は1ヶ月間あるいは3週間休足生活に入る予定です。故障と言うほどの大袈裟なものではありませんが、左臀部痛(ハムの付け根の腱炎あるいは腱付着部炎？)が若干悪化してきたので、思い切って3,4週間に渡って完全レストとして見ます。足底腱膜炎・腱膜炎（痛む箇所が移動しています）も昨年5月以来続いています。復活は2月の最終週か、3月1日の千葉県民マラソンのハーフの予定です。ここをステップに荒川市民マラソン、佐倉健康マラソンを目指します。荒川は当然調整不足ですので、今シーズンの本命レースは最後の佐倉です。そして佐倉は同時にウルトラシーズンへの走りこみの一環ともなります。 今年は富士五湖→夢の島12時間→サロマ湖となります。奥武蔵は迷っています。
2009.01.26
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勝田まマラソン短報
勝田全国マラソンを昨年に続いて走りました。結果は、冬レースとしては2年振りの駄目レースでした。結果はネットで3時間32分。昨年はなかった、3.5オーバーでした。スタート直後から足は重いし、ハムの付け根は痛い･痺れる、で生まれて初めてリタイヤするかもしれないなども思ったり。設定のキロ4分40秒で走れたのはほんの2,3キロしかありません。5~20kmまでは、やや持ち直しましたが、走り自体はその間も良くありませんでした。後半は5分維持がやっと、さらに30km過ぎには脹脛が瞬間的に痙攣、ペースはさらに落ちます。思い切ってストレッチした方が良いのかもしれませんが、立ち止まる勇気がありませんでした。前半が約1時間42分、後半が約1時間50分でした。ラップは、勝田はスタートが混雑しますね。最初の1kmは5分30秒前後でした。楽天ランナーさんには、ゐわすさん、masyuさん、雲助さん、かおちゃんに会えました。ゐわすさんとは朝、駅でのバス待ちで直ぐ横に並んでびっくり。また、マイスターでは本メン、チャレメン合わせて15人以上と会えました。予想以上に大勢で参加していたんですね。今日の結果の原因を解明して、荒川に向けて一から立て直そうと思っています。今回は詳細な完走記を書く気にはなりそうもありません。この短報で終わりになる可能性大です。それに、まだ青島の完走記も書いていません(。データのみをまとめようと思っています)。
2009.01.25
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明日は勝田全国マラソン
今週は、火曜日に9.3km走っただけで、今日で4日間休足です。明日は勝田全国マラソンですが、いつもと違って緊張感が全くなりません。記録更新の意欲がない、悪いパターンです。去年の勝田は結果的に2008年の6回のフルマラソンのワースト記録でした。このままだと今年も二の舞になりそうです。まだ、ペース設定も考えていません。取りあえずキロ4分40秒で行けるとこまで行く作戦にします。そして大撃沈?気合だー！ 気合だー!! 気合だー!!!風邪はほぼ良くなりましたが、左臀部（ハムの付け根の腱あるいは腱付着部)の痛み・痺れは相変わらず良くなりません。ちょっと心配ですが、何とか持つと思います。 明日のひたちなか市の天気予報は晴れですが、気温は9時で氷点下1度、12時で4度です。寒いのは好きなので気温は問題ないと思いますが、今日の雨や雪が凍結していると心配です。 明日は、館山、新宿でもレースですね。楽天ランナーの皆さん、ＭＹ★ＳＡＴＲのチャレメンの皆さん、頑張りましょう！また大阪国際女子マラソンに出場する皆さんも頑張って下さい。
2009.01.24
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風邪です
今週初めから喉が痛かったのですが、ついに風邪の症状が本格化してきました。もう風邪は引かない体になったと思っていたのに。いつもなら引き始めに走って直すのですが、昨日は仕事で遅くなったため今朝は走れませんでした。明日は雨だし、今回は寝て直します。勝田には根性で間に合わせます。何より、家には受験生がいるので移すわけにはいきません。左足の状態は相変わらずですが、日曜までには走れる状態になるでしょう、いやなってもらわないと困る。
2009.01.21
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揉み返し
千葉マリンを走った日曜の夜にいつものスポーツマッサージに行きました。左下半身がパンパンに張っているとのこと、マッサージ＆ストレッチでかなり良くなりましたが、月曜の朝から揉み返しと左臀部痛で、左足全体に力が入らなくなりました。今朝のジョグも超スローペース、膝がカクッとする感じです。１時間近くも走って9.3kmしか走れませんでした。しかも、今日は仕事で遅くなり、１２時半に帰宅してご飯をタラフク食べてしまいました。体重は普段の２kgオーバーです。これでは勝田絶望的です。自己ベストどころか冬レースのワースト記録更新必死です。明日から３日間絶食しようかななどと思ってしまいます。今日のラン：am 5:15-6:13, 9.31km, 6:12/km今月のラン：125.8km
2009.01.20
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千葉マリン出走
地元開催の千葉マリンマラソンの10kmに参加しました。7時50分起床、いくら地元とは言え遅すぎます。会場入りが9時、ブースを除いていたら直ぐにスタート集合開始です。左臀部痛、足底筋痛の状態は相変わらずですが、走りには殆ど影響はありません。今日の目標は45分切り。去年のこの大会以来の2度目の45分切りという自分としては簡単ではない目標ですが、キロ4分半以内ですから走れて当たり前という微妙な目標。しかも、ベスト狙いではないのでモチベーションは全くなし、中途半端な目標でした。レースに出る以上、自己ベストを狙わないと駄目だと気づいたレースでした。さて、スタート位置は先頭から10m、先頭のブロックです。エントリーは男女合わせて4100人以上と10kmレースでは大きい大会でしょうか？ ちなみにハーフは約万人です。 スタートロスおよび直後の混雑にもかかわらず、最初の1kmが4分8秒と、周りに釣られてややオーバーペースか？ 自分では余裕を持った抑えた走りのつもりでした。走り出してから、キロ4分20秒で行けば44分切れるかなどと考える。でも4km以降は失速、4分40秒を切るのがやっとでした。ラストもペースは上がらず、44分43秒(グロス)でゴール、ネットでも44分40秒を切る程度でしょう。ダラダラと走ったレースでしたが、取りあえず目標の45分はクリア、グロスでのベストです。去年は44分48秒（単にスタート位置が前になっただけですが）。ラップは、4:08-4:22-4:18-4:30-4:27---21:454:32-4:37-4:37-4:34-4:26-0:12(55m)---22:58前後半の差が1分以上です。ガーミン誤差はスタート前の10m程度を引くと45mですが、ラスト3,2,1km地点では10m以内の誤差だったんで、最後の1kmが長いのかもしれません（カーブが多かったんでコース取りのロスかもしれません）。Forerunner 405は205、305と同じSiRF STAR IIIというデバイスを使っているのでGPS受信感度は同じはずですが、計算アルゴリズムが違うのでしょうか？ 距離の誤差は少ないようです。来週はいよいよ勝田全国マラソンです。そんなに記録が出やすいコースではありませんが、自己ベスト更新を目指します。状態が悪くてもレースの高揚感を高めてレースを楽しむために自己ベスト目指して突っ込みます（そして撃沈します？） 今日がキロ4分27秒でしたが、勝田ではキロ4分40秒で入ります。 来週は楽天ランナー、★ランナーも大勢参加するので楽しみです。では、宜しく。
2009.01.18
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成田ホテル周回路
13日より3泊4日で成田で研修。ホテルの周りの幅3,4mで街灯も全くないと道を時計と反対周りに進み、1周約3.3kmの周回コースを見つけました。信号も一つもありません。このコースを3日間とも朝6時10分過ぎから2周しました。14日：4:46-4:53-5:10-4:44-4:50-5:05-1:28---4:56/km15日：5:18-5:29-5:42-5:18-5:20-5:32-1:42---5:28/km16日:4:59-4:44-4:58-4:46-4:55-5:01-1:35---4:56/km1日目はジョグのつもりで走り出しましたが、すぐに下り坂のため、スピードが出て、結局平均5分を切るラップでした。2日目はジョグ。3日目（今日)は1日目と同じ位、下りを抑えずに走りました。帰宅してガーミンで確かめると高低差は40～50m位です。1日の距離は6.3kmと短いけど、少し刺激を入れることは出来ました。単独走としては、まあまあのペースを楽に出せました。今日は3、4周したかったのですが、日和ってしまいました。日曜日は地元の千葉マリンマラソンの10kmです。去年は初めて45分を切る自己ベストを出した大会、今年も自己ベスト更新したいけど、体重増加で難しそうです。ベストは無理でも、45分前後では走りたいと思っています。今月のラン：105.5km（1月は勝田マラソンに向けた調整もあるので、200kmは無理そうです)
2009.01.16
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サロマ湖エントリー
今年もサロマ湖ウルトラマラソン100kmにエントリーしました。去年は75キロ以降に大失速してしまい、サブ10.5も逃してい。今年は歩かずに完走することと、サブテンを目標にします。今日は2時過ぎから15kmのジョグをしました。本当は30kmくらい走りたかったけれども、調子が上がらないので無理はしなかった（単に軟弱なだけ？）。3連休で56kmしか走れなかった。何よりも山練に行けなかったのが心残り。勝田まで13日、千葉マリン10kmまで6日。明日からは出張で殆ど走れそうも無いので（木曜には少し走りたいが）、思い切って休んで疲労回復に努めます。今日のラン：15.24km、5'40"/km今月のラン：86.6km
2009.01.12
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ペース走
今日はペース走でしたが、全然ペースが定まりません。個人練習では無謀なレースペース走(目標キロ4分40秒から45秒)の予定でしたが、大半は5分台、4分台は1,2kmしかありませんでした。向かい風ではキロ5分30秒台も。ますます勝田が心配、ちょっと弱気モードです。おまけに明日の山練も行けそうもありません。今日も富士山が綺麗に見えていたので、山錬は素晴らしい景色だろうな？ 今日行った人は羨ましい！今日のラン：am 8:30 - 9:55, 15.55km, 1:20:55, 5'11"/km今月のラン：71.5km
2009.01.11
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long jog
今日は、いつもより少し長い距離を走りました。いつもは、千葉マリンスタジアムの手前でUターンするところをそのまま直進して習志野市に入り菊田川を渡って左折して海岸を富士山に向かって走って行くコースです。船橋市の千葉港入り口まで行って、戻ってくる(行き止まりなので)コースです。菊田川という川は普通の川ではないようです。元々は海の干潟だったところと埋立地を通って海とをつないでいたようです。ところが今では干潟は完全に埋め立てられて川(流れがあるのか疑問です）があるだけです。住宅地から突然、T字型の川が現れているみたいです。今度もって良く調べてみます。すぐ隣には谷津干潟が残っていますが、ここは同様に千葉港と川(水路？)でつながっています。ランの話に戻ると、24.05kmを2時間18分27秒（キロ5分45秒)で走りました。キロ5分50秒前後で進み、最後40秒程度に上げました。ロングジョグと言うか、LSDと言うか、ウルトラペース走(距離は短いけど）と言うか、ま、そんなところです。今年3回目のラン、焦らずに調子を上げていこうと思います。 勝田までに仕上げるのは難しいかもしれませんが、楽天ランナーさん、MY★STARチャレメンたちと楽しんでバトルが出来るように頑張ります。今日のラン：am 7:05-9:30, 24.05km, 5'45"/km今月のラン：55.85km (3日)
2009.01.10
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皇居練習会ｰ42
今日は、今年初めての★の皇居練習会に参加。ようやく今年2度目のランです。アップ代わりの自主練１周プラス26分組で3周ビルドアップです。練習不足と体が重く、付いて行くのが精一杯。26分ペースでも余裕全くなし。フォームがバラバラで上手く走れません。 それでも3周目には、ペースがキロ4分半に上がり、うまく行けば２２分半が切れるかも知れないと思ったが、最後の1kmで失速。結局22分半は切れず。全然駄目です。タイムは、自主練28:50-BU 25:36-24:48-22:51（3周1:13:15)。 3周1時間13分台はちょっと情け無い。今年に入ってサボり過ぎです。その割りに足も良くなっていませんでした。 勝田までよっぽど頑張らないと3時間20分なんて夢のまた夢です。3連休走りこむぞ！自主練 5:34-5:40-5:48-5:58-5:40--28:501周目 4:55-5:01-5:06-5:14-5:20--25:362周目 4:54-4:54-4:58-4:57-5:05--24:483周目 4:28-4:30-4:32-4:32-4:49--22:51今日のラン：20km今月のラン：31.8km
2009.01.08
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初ラン
今朝は7時過ぎから今年初めて走りました。軽くジョグでスタート、馬なりでキロ5分45秒でした。箱根駅伝の選手の走りと比べると足が全く前に出ていないし後ろへの蹴りも無い。レースフォームはどうなんだろう？ 次のレースの千葉マリン10kmで意識して見ます。そのままキロ5分40秒前後で5kmまで行くも、何故かそこから失速し6分前後に。下りでもペースが上がらないので、今日はレギュラーコースのみとする。4日間も走っていないので、最低でも20kmは走りたいと思っていたけど、相変わらず左臀部痛も足底も痛いので無理はしません。でも勝田まで3週間、間に合うのかな？フリーページに今年の目標を書きました。大きな目標は少なく2個です。
2009.01.04
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あけましておめでとうございます
新年明けましておめでとうございます。今年も宜しくお願いします。さて、大晦日から格闘していた、PC修復(グラボ交換、HDD増設、OS＆Programインストール)が粗方終わりました。と言うことで、初ランはまだです。昨日は何とか初日の出を撮影に行きました。雲ひとつ無い快晴でしたが、寒かった。稲毛海浜公園の桟橋？(防波堤？）へ着いたのが6時過ぎ、それから日の出までの時間が長くて震えていました。日の出の場所が分からずにロケーションが悪いため、ちょっと向う岸までの距離が近過ぎます。暗いうちも含めて200枚くらいシャッターを押しました。時系列順に写真を並べます。EOS KDX2, 70-200mm F4 ISを用いて、ほとんどの写真は露出を1段アンダーで撮っています。35mm換算で112~320mmです。日の出前の富士山（6:53、日の出直前、F7.1、1/25秒。 RAW現像時にコントラスト強調)初日の出直後(6:58、F9、1/500秒)7時2分、F9、1/160秒 (トリミング)7時7分、F9、1/30秒最近晴れの日が1週間以上続いていて、30日は雲が全くないのに富士山は見えませんでした。31日から気温が下がり風もあったせいか、幸いに東京湾越しとしてはまあまあのコントラストでした。でも、やっぱり近くから広角で撮ってみたいですね。パソコンと格闘していたので、今年のランの目標は未定ですが、ちょっただけ自己ベストを更新することと楽しく走ることを考えています。
2009.01.02
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