2008年01月の記事
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皇居練習会(7)
今日は、皇居練習会に行きました。勝田の疲れが完全には抜けず、また風邪も少し残っているので、27分のグループに入ろうと思っていましたが、結局いつもの25分のグループで走りました。今日のペーサーはテロリスト良一さんです。さすがにきつく、2周目の最後からやや離され気味、3周目は大きく離されてしまいました。ちょっと悔しい結果です。結果：25分11秒－23分42秒－24分17秒 total 1時間13分10秒です。今月のラン：271.5km
2008.01.31
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サロマ湖エントリー
今週はずっと風邪気味です。月曜には6kmのスロージョグをしましたが、火曜、水曜と休養です。先週から風邪気味だったのですが、勝田での手袋なしランで遂に本格化させてしまったようです。症状は粘調性の低い鼻水だけなので、もしかすると花粉症？ 火曜日は会社で仕事中に机の上(エクセルのプリントアウト）に鼻水がポチャッと落ちてしまいました。1日中花をかんでいたので，鼻が真っ赤です。昨晩からアレルギー性鼻炎用の抗ヒスタミン剤を飲み始めて症状は軽減しています。明日は、皇居練習会に行くつもりなので、良くなって欲しい。今日、サロマ湖にエントリーしました。100kmの目標の11時間切りには富士五湖だけでは可能性が低いので、ウルトラの中では平坦なサロマ湖を選びました。あとは気温が上がらなければ良いのですがね。これで、4月以降のロングは富士五湖、洞爺湖、サロマ湖と湖シリーズです。 千葉マリンの写真です。赤いシューズはNBのRC130(130gと超軽量)で、試し履きを兼ねて走りました。5km､10km用ですが、難点はインソールが接着されていて、交換できないことです。
2008.01.30
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勝田全国マラソン完走記
今回の完走記は、勝田マラソンの印象などを中心にします。気温は５-７度、風は２-５m程度だと思われ、この時期としてはまずますの条件だと思います。まず参加賞ですが、完走Tシャツ、完走(乾燥)イモ、皮むき器、バナナを走る前と走った後に貰いました。 コースはこんなんです。カーブが多いです。高低図は下のように、厳しいアップダウンではありませんが、小さいアップダウンが多く、予想以上に脚に来ました。スタートからフィニッシュまで、ずぅーっと苦しく、メリハリもなく、じわじわとペースダウンした感じです。ラップと心拍数をみると、20kmまでは何とか目標ペースで走れたのですが、そこから徐々にペースダウンしています。それでも26分台で我慢できているので昨年よりは進歩しているのかも。スタート前から左脚ハムの違和感・膝裏の痛みがありましたが、さらに15km過ぎくらいから左脹脛が痛み出しました。前日のマッサージが良くなかったかもしれません。20km過ぎには左の脹脛からハムにかけて攣りそうになってきました。30km過ぎからは左の背中の筋肉痛です。これは、今までになかったところですが、それ以上酷くはならずに済みました。心拍数は150前後で安定しており、負荷は少なかったと思います。話は前後しますが、今回もまたスタート前に大失敗をしました。荷物を預けたために、ジャージのポケットに入れていた手袋を取り出すのを忘れてしまったのです。ちょっと前まで手袋をしていたのに、買い物の時にはずしてポケットに入れてしまったのです。時々風も吹く寒いレースで本当に冷たかった。お金もないから安い手袋も買えず。仕方がないから、ﾛﾝTの袖を引っ張って拳の部分まで隠して走っていました。会場について、直ぐトイレ(大、good)、着替え後にトイレ(小、good)、その後暢気に買い物をしていて時間が迫ってきたのです。おまけにもう一度トイレに行こうとしたのですが、長い列に諦めました。スタートから、何時トイレに行こうかとそればかりを考えて走っていました。結局最後まで我慢してしまったのですが。そんな、こんなでアップも出来ず、２，3分ストレッチをしただけでした。脚や背中が痛くなるわけですね。同じ失敗を重ねています。最後に勝田マラソンの感想です。良い点：１．全体に走り易いコースのようで、記録は出やすかったようです。(僕にはきついコースでしたが）２．マラソンの参加者は５０００人以上ですが、スタート直後の1kmを除いてそれほど混雑はなかった。３．エイドは比較的豊富。レース前後でバナナが配られていたように、エイドでもバナナは豊富でした。僕は全く食べませんでした（ポカリスェットと水のみ）。４．応援は程々、市街地では多い。悪い点：１．制限時間は６時間ですが、４時間後には交通規制が解除され信号遵守＆歩道走行となります。４時間超のランナーには薦められません。５０００人中半分のランナーは規制解除されたようです。むしろ、制限時間を４時間とした方が良いのではないでしょうか？今回の反省点１．スタート前の時間の使い方、手袋を預け荷物に入れてしまうと言うボーンヘッド。早めにトイレに行く決断力の欠如。２．ウエストポーチをせずに走ったのですが、カーボショッツを２０kmくらい持って走りました。３．一度も見せ場がなかった(別に誰に見せるわけでもありませんが）。４．大田原と比べて、１kgの体重増が結果的に影響したかも。５．今回はCW-Xのタイツではなく、２XU(２タイムスユー、オーストラリアのブランドでコンプレッションタイツ。締め付けとしてはCW-XとSKINSの中間くらいだそうです。）。サポート機能のあるCW-Xの方が良かったかもしれません。東京ではCW-Xに戻します。荒川までには３kg減量するぞ！
2008.01.29
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昨日の大阪国際女子マラソン
昨日の夜、録画していたマラソン中継を全て見ました。何度転んでも微笑みを浮かべながら起き上がる福士選手の姿に、心打たれました。ガス欠に脱水症状でしょうが、怪我ではなく、意識もしっかりしていたようなので完走させて良かったと思います。意識朦朧としていたら危険なので止めるべきでしょうが、優勝できないから、記録が期待できないからって、リタイヤしていたら、99%の市民ランナーは完走できません。30kmしか走らずに、フルマラソンに出るのはも無謀だとか、色々言われていますが、それもありだと思います。もちろん、甘く考えていた部分も確かにあるでしょうが、練習のし過ぎも自己満足かもしれません。前半のペースは決してハイペースではありません。福士選手の10km、ハーフの記録から言えば、2時間20分前後のペースは妥当です。僕の分析では、失速の原因は前日の2時間20分の練習が多すぎたと言うものです。2回に分けて、80分(距離不明)と60分（12km)を走っています。25km以上は走っているはずです。速く走ろうが、遅く走ろうがエネルギー消費量は同じです。前日のランで消費したグリコーゲンを完全に補充できたのでしょうか？僕は、もし前日全く走らなければ失速しなかっただろうと思います。僕は前日は完全休養派です。福士選手には是非リベンジして欲しいと思います。今頃はきっと悔しい思いをしているはずです。名古屋に出てもいいと思っているくらいです。一般ランナーは、東京ー大阪ー名古屋と連戦する人も少なくないはずですから。このままでは、絶対に終わらないはずです。間をあまり明けない方が良いような気がしますね。話は変わりますが、僕は筋肉痛です。でも、階段は手摺無しに降りられるので、ごく軽いものです。今朝は、疲労抜きのslow jogをしました。キロ7分で6.2kmです。今月はここまで256kmと一応目標クリアです。東京まで3週間しかありませんので、脚のケアをしつつ調整して行きます。
2008.01.28
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勝田全国マラソン結果速報
7時頃帰宅して，入浴、食事をしたところです。勝田の結果ですが、撃沈？少なくても期待はずれでした(自分のことを言うのは変？）。記録はグロスで3時間30分36秒，ネットで3時間29分41秒。目標よりも5分遅く、大田原で出した自己記録にも17秒及ばず。5km毎のラップは、 ロスタイム 55秒 5km 24分38秒 10km 23分47秒 15km 24分03秒 20km 24分20秒 前半 1時間42分07秒 25km 24分26秒 30km 24分45秒 35km 25分41秒 40km 26分26秒 Goal 11分35秒 後半 1時間47分34秒年代別で146位(出走者・完走者不明、エントリー881名）、男子総合で919位(出走者・完走者不明、エントリー5290名）でした。おおよそ上位20%と言うところでしょうか？体調(脚の調子）は、最近では最も悪い部類でした。そもそも、このネガティブ思考が駄目ですね。走る前から膝周りに異常(違和感というより軽い痛み)あり。1週間前とは言葉にし難いですが、走りの感覚が違いました。後半も勝負するどころかズルズルペースダウンしました。後日、もう少し詳しく、悔しい完走記を書きます(悔しいと言うほどのことは何もなく、ただメリハリもないレースでしたが）。今日もレース前の失敗が幾つもありました。ところで、今録画しておいた大阪国際女子マラソンを見ています。ニュースでは1位がマーラ・ヤマウチ、2位が森本友でしたね。タイムは2時間25分台と平凡です。ヤマウチさんとしては実力は出せたのではないでしょうか？福士選手は、独走したけれど、30km以降大幅にペースダウンし2時間40分ですね。それほどハイペースで飛ばした様ではないので、ちょっと残念ですね。5km16分30秒ペース、2時間20分を切るペースは，彼女なら当たり前のペースですね。よほどプレッシャーが強かったのでしょう。可哀相な気がしますが、実力者ですので当然ですね。それに勝てなければオリンピックでは勝てません。あるいはガス欠？ はっきり言って、ガス欠は監督のボーンヘッドです。最近でも監督・コーチにサイエンス無視の経験だけのアホ監督が多いですね。ひげの監督もその一人です。愚痴になるので、もうやめます。
2008.01.27
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明日は勝田です
明日はレースなので、今日は休養です。 レース前日ですが、昼過ぎにスポーツマッサージに行きました。軽めに30分だけマッサージしてもらいましたが、筋肉の状態は良いとのことでした。ふぅーん、と言う感じですがね。膝裏の違和感は残っているので、後半どうなるかです。風の方は本格化手前で堪えています。気温は５－７℃と絶好ですが、風は行ってみないと分かりません。レースプランとしては、スタートからキロ４分５０秒弱のペースで行ける所まで行くというものです。目標は前半１０１．５分、後半１０２．５分ですが、後半こんなに速く走れてことはありません。何処まで気持ちが切れずに粘れるか？明日は片道電車で２時間です。途中の１時間は特急指定席を取ってあります（１４１０円でした）。１１時スタートなので、楽ですが、大阪国際女子マラソンを見れないのが残念です。僕がゴールした頃には上位選手はゴールしているでしょう。初マラソンの福士加代子選手が２時間２０分切れたら凄いなあ。いや、残念だ！
2008.01.26
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いよいよ勝田です
勝田全国マラソンまで、あと2日となりました。膝裏の痛みに加えて、このところ体調が下降気味で、風邪の一歩手前で何とか堪えています。水曜、木曜とランは休養し、今朝3日振りに走りましたが、寒いですね。爆弾低気圧の余波でしょうかね。今日は、いつものコースをjog、ラスト4kmをビルドアップし、最後の1kmは想定レースペースの4分50秒で締めました。明日の土曜は完全休養で、スポーツマッサージを予約しました。今日の昼休みには途中駅の柏から勝田までの特急指定席をとりました。1万人近いランナーが集まるので常磐線の特急はマラソン列車になると言われてので、安全策を取りました。東京マラソンは、一般でエントリーしたので後方スタートらしいのでファンランに徹して楽しみながらグロス4時間切りを目指します。その分、勝田が今春の勝負レースなのですが・・・今朝のランでは、新しいシューズ、RC800Aとシルク入り5本指ソックス(アート鈴木さんお勧め）の試し履きをしました。シューズの方は、かなりソールが薄く感じて、まるで裸足で走っているようでした。今回の勝田では今までのRC800Fで走ることにしました。今日のラン：am 5:10 - 6:20, 12.1km, 5'30"/km (5740"/km x 8km + 4km BU), 2℃(体感はこの冬1番の冷え込み、道路の水溜りが凍っていました）
2008.01.25
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体脂肪率
今月のランナーズ誌にダイエット特集記事が載っていました。それによると、男性ランナーの体脂肪率は、市民ランナー平均で15.7%、月250km走っているランナー平均で12.9%、フルマラソン3時間30分以内で13.1%、4時間以内で14.4%でした。で、僕はと言うと、17%台です。一般ランナーと比べて筋肉量が少なく脂肪量が多いんです。自分では平均的だと思っていただけにショックでした。勝田全国マラソンまで、あと5日です。この冬のフルマラソンの中でも、最も力を入れている、自己ベスト更新を目指す勝負レースなのですが、脚の状態があまり良くありません。膝裏のハムストリングスの付け根の腱部分に痛みがあります。それほど酷くはありませんが、半分持病化しています。レースでも15km過ぎから痛みが強くなります。従って、今週は、火曜、水曜、金曜にスロージョグをし、木曜、土曜は完全休養の予定です。日曜の千葉マリン10kmで自己ベストを3分更新したように体調は悪くないだけに少し心配です。3週間後は東京マラソンですが、まずは勝田で全力を出し切るつもりです。ズバリ目標はキロ4分50秒ペースの3時間24分です。登録の部でゼッケン50番なので、記念になるような記録を出したいと思っています。今日のラン：am 5:15 - 6:60, 11.8km, 5'58"/km, 0.3℃今日は14夜の早朝ランで月が綺麗でしたが、冷え込みも厳しく、帰宅後、足の指先は真っ赤でした。
2008.01.22
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千葉マリン結果(修正)
今年最初のレース、千葉マリンマラソン10kmの結果です。記録は、グロスで44分48秒(GTMails)、ネットで44分13秒前後(手元計時)でした。グロスで目標の45分切りは達成です。最初の1kmがかなり混雑していて5分くらいかかりましたが、残り9kmはほぼ4分20秒平均と予想外に頑張れました。今までの5kmのベストがトラックで21分50秒、ロードで22分11秒ですが、4分20秒平均だと5kmが21分40秒となるので、5kmのベスト以上のペースで9kmを走りきれたことになります。不思議ですが、秋以降の練習の成果だと思うことにします。詳しいラップは後ほどアップします。下に、いつもと気分を変えて航空写真にジョギングシミュレーターでコースをプロットしたものを載せます。千葉ロッテマリーンズの本拠地である千葉マリンスタジアム前の道路をスタートし、マリンスタジアムへの往復コースです。ごらんのようにコースの殆んどが海岸沿いを通り、今日のように風がなければ走り易いコースです。今日はあいにく曇っており富士山は見えませんでした。 今日は、失敗が２つありました。一つは、自宅近くのレースの為、家を出るのが遅くてトイレに行く時間がなくなったため(並ぼうとしましたが断念）、アップも出来ずに整列しながらストレッチしただけでした。二つめは、せっかくHeart Rate Monitorを持っていったのに付け忘れてしまったことです。 今日のコースは普段の練習コースです(練習では歩道ですが）。地元の大会であり3年連続のエントリーです。もっとも1年目は雪のため中止、昨年は2.83キロの距離不足という因縁つきの大会ですが。今日のラップは以下の通りです。スタートラインでLapを押すのを忘れた為、概算です。 ロスタイム 約35秒、50-60m 1km 約5分3秒 2km 4分24秒 3km 4分14秒 4km 4分20秒 5km 4分19秒 22分20秒 6km 4分24秒 7km 4分25秒 8km 4分28秒 9km 4分22秒 10km 4分13秒 21分52秒 44分13秒昨日の作戦ではキロ4分20秒で飛び出す作戦でしたが、スタート時の混雑で1キロちょっとの間、スピードが上げられずに5分以上かかってしましました。また、途中の距離表示が全くなく(表示は8kmから)、ペースはgarmin便りでした。エントリー時の持ちタイムの記入がどうだったのか忘れてしまいましたが、47分くらいと書いたようです。しばらくはイライラしながら追い抜いて行きました。2キロ目は1km続くダラダラ坂にもかかわらず、自分としてはいいペースです。登りから5キロまでは6,7キロでちょっとペースが落ち気味なのは、4分20秒を切るようなペースで走ったことがないので、最後まで持つかどうか自信がなくて追い込めなかったことと周りのペースに合わせてしまったことが理由です。8km目のラップが若干悪いのは上り坂のせいでしょう。最後の2キロはグロスでの45分切りを目指して、ロングスパートしました。後半5kmが自身の5000mの記録とほぼ同じタイムで走れました。若干、余裕があった感触なので、スタートの混雑と未知のペースへの不安がなかったらネットでの43分台は達成可能だと思いました。今年の目標を達成したので、、もう10kmはエントリーしないかもしれませんが、今度10kmを走ったら43分台を出せそうな気がします。 今年最初のレースは満足行く結果でした。来週の勝田フルと4週間後の東京マラソンに向けていいスタートが切れました。ところで、今日、東京マラソンの案内が来ましたが、何と25000番台です。かなりのスタートロスと混雑が予想されますので、記録は狙えないかもしれません。男子で2000位、3時間25分以内を狙いたいのですが難しいかもしれません。一方、勝田のゼッケンは何と50番です。まるで招待選手のような若い番号です。
2008.01.20
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明日は千葉マリン10kmです
今日は、レース前日ということもあり完全休養です。 フルマラソンの1週間前の10kmレースですが、今年の目標(45分切り)を一発で達成したいと思っています。そのためには、自己ベストを2分半以上も更新しなくてはなりません。これまでの記録は、走り始めて2ヶ月目のレースで出した、自分では1番古い記録ですが、その後何度チャレンジしても破れていません。最近のハーフの10km計時から46分そこそこでは走れていますが、あと1分縮められるかどうかは自信ありません。キロ4分20秒前後でスタートし、平坦部分では4分25秒くらいを維持したいと思っています。 5月の洞爺湖マラソンのホテルを予約しました。大会エントリーはまだ始まっていません。あと、6月のサロマ湖もそろそろエントリーしようかと思っています。
2008.01.19
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今年の目標
今さら何をと言う気もしますが、今年の目標を決めてなかったので、慌てて決めました。 目標 達成可能性 1. ウルトラ(100km)：11時間切り 30% 2. フルマラソン：3時間20分(200分)切り 20% 3. ハーフマラソン：1時間36分切り 30% 4. 10km：45分切り 60% 5. 5km：21分15秒切り 20% 6. 年間走行距離：3000km 40% 7. 初レースからの連続完走：50回 20% 8. 5km~100km全てで自己記録更新 60% でも、こうやって目標を立ててみるとスピードのないのが明らかですね。現実的だけどちょっとハードルの高い目標を挙げて見ました。10km以外は中々難しそうですが、何とか半分の4つくらいは達成したいと思っています。ここに挙げていませんが、58kg以下への減量(マイナス2,3kg)が目標達成の鍵です。口ばっかりで、減るどころか反って増えていますが。今日のラン：HR 48, am 5:08-6:40, jog 14.86km, 5'47"/km今月のラン：173km千葉マリン(10km)まで2日、勝田(フル)まで9日、東京(フル)まで30日</font>
2008.01.18
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今年一番の寒波？
今日のラン：am 5:55 - 6:55, HR 47, 曇り、0.2℃、jog 9.2km, 5'22"/km 今日も二度寝をしてしまいました。4時40分に目が覚めて、心拍数を測ったところまでは良いのですが、次に気が付いたら5時40分でした。昨日、会社に遅れても走ると宣言していたので、とにかく起きて外へ出ました。そしたら、いつの間に降ったのか外は雪景色（というほど大げさではありませんが、1cmほど屋根や木の葉や車に積もっていました）。さいわい道路は濡れていますが、雪はなかったので走りました。寝坊した分、距離は少なめに、いつもよりは少し速く走りました。風はなかったけれど、確かに寒かったですね。少なくても僕の走った中では今シーズン一番の寒さでした。でも氷点下までは下がっていません。まだまだ寒い日が続きますね。皆さん、風邪を引かないように気をつけましょう。
2008.01.17
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☆チームの練習会メンバーに入りました
本文今度、MY☆STARの練習会メンバーに入会しました。MY STARチャレンジメンバーと言いいますが、ようは皇居含めて各種の練習会参加が優遇されると言うことです。詳しくは、ここですhttp://www.club-mystar.com/。会費はやや高いかもしれません。ランニングウォッチは数個持っているので不要なので。 これまで、CW-X主催を含めて6回の皇居練習会に参加しました。僕がいつも参加するCグループは25-24-23分で3周しますが、フルマラソンで3時間15分から30分台のランナー5,6人とMy Starのペーサーで走ります。つまり、僕より少し速いレベルのランナーと一緒に走れるので、調度良い練習になります。もっとも、15分のランナーにはいつも離されてしまいますが。2月からは毎週水曜と木曜の2回皇居練習会が行われる予定なので、レース直前以外は出来るだけ出ようと思っています。また、恒例の足柄山ランにも出たいと思っています。15日はランはお休み、16日(今日)は不覚にも寝坊して走れず。明日はどんなことがあっても、会社に遅刻しても走るぞ！
2008.01.16
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CW-X＆ランステ皇居ランと成人式
本文今日はCW-Xとランステとの共同の皇居練習会に行きました。ランステの感想：更衣室はやや狭いですが、ロッカーの数は多く、シャワー６基も妥当です。地下鉄の駅から２,３分と交通の便は良いが、皇居まではやや遠いのが難点(500mくらい?)。利用料の1回500円(会員)はこんなもんでしょうか。今日のラン：BU 15km (皇居３周）1.5周はMy☆のペーサーについてキロ5分ペース。そこからフリーとなりました。 １周目：２４分４３秒 キロ４分５７秒 HR 136, 143, 138, 136, 137 2周目：23分52秒 キロ4分46秒 HR 145, 144, 146, 146, 148 3周目：23分38秒 キロ4分44秒 HR 143, 149, 144, 148, 1543周目は、最初の1kmを同年齢の人と話しながらjog(キロ5分17秒)。残り4キロを23分で走るべく、speed up(4分367-35秒-44秒-26秒)、4キロは23分ペースでした。いつもの夜間走と違い、遠くまで見えて走り易いですね。でも、スピードは変わりませんでした。皇居ランは、適当にアップダウンがあり、練習にはなりますが、暗いこと、他のランナーや自転車･歩行者とのすれ違い(歩行者優先ですからね）等がデメリットですね。個人的には月に2,3度の夜のMy☆の練習会以外は走りたいとは思いません。都内で夜間に走るなら、織田フィールドや夢の島競技場のトラックが良いですね。少なくても逆走も自転車もいませんから。昨日も書きましたが、今日は息子の成人式でした。久し振りに中学時代の仲間とあったようです。野球部仲間と昼食を食べて帰ってきました。夜の部もあったようですが、明日は大学で試験があるため参加しなかったようです。物足りないかもしれませんが、仕方ないですね。千葉マリンマラソン(10km)まで6日。今の調子では目標の45分は難しいです。せめて46分は切りたいと思っていますが。勝田全国マラソン(フル)まで13日。自己ベスト挑戦シリーズ第一弾です。
2008.01.14
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行間テスト
素浪人さん、koba-teaさん紹介の行間変更にトライしてみました。1回目は見事に失敗して、2回目です。今日のラン：am 8:05 - 9:30, jog 15.2km, 5'34"/km, 曇り、北北西の風強い今月のラン：133.6km今日は思いっきり朝寝坊してしましましたが、そのままjogをしました。昨日レストなので少し距離を伸ばしたいところですが、明日の皇居ランを考えて通常よりも少し長い15kmとしました。明日の皇居ランは、ワコールとランステとの合同イベントです。といっても、ランステを無料で利用できる・CW-Xの試着で(数に制限あり)・MY☆STARによりペーサー付き(人数制限あり)ですので、最悪ランステをただで利用できるだけになるかもしれません。それでも、昼間の皇居ランは1年ぶりなので、楽しみです。夜間よりも走り易いのではと思います。ペーサーがいてもいなくても、25-24-23(-22)分に挑戦してみたいと思います。ところで明日は成人式ですが、我が家でも息子が成人式です（まだ19歳ですが）。でも男だと晴れ着もなくて、つまらないですね、七五三でも、成人式でも、おそらく卒業式でも。下の娘の時が楽しみです(ごめんねお兄ちゃん)。
2008.01.13
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朝寝坊＆筋肉痛
10日のラン：前日は夕ランのため朝ランはrest11日のラン：am 5:45 - 6:23, slow jog, 6'/km9日の皇居ランは約1ヶ月振りの全力走だったため、10日、11日と筋肉痛でした。おまけに朝寝坊してしまい、もう時間がないから今日のランはやめようという誘惑に打ち勝って出来るだけでいいからと思い走りました。早朝ランは、毎日、もう少しだけ寝ていたいという誘惑との戦いです。もう少しだけ布団の中にいようと思っていると、二度寝してしまうのが2日に1回です。二度寝の時間が長いか短いかで走る距離が変わってきます。今日からの3連休、土曜は1日雨のようなのでrest、日曜はjog、月曜は午前中にワコールの皇居ランです。早く行ってCW-XのスタビライクスHotの試着ランをしたいと思っています。参加費は無料、ランステ使用料も無料です。
2008.01.11
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皇居練習会(5)
今日は5回目のClub MY☆STARの皇居練習会参加しました。例によって、25-24-23分の3周グループに参加。3周目の2キロ手前から付いて行けなくなりました。呼吸も苦しく、喉？気管？がピーピーなっていました。4分30秒を切るようなペースでは呼吸も一杯になります。最後は腿の付け根が攣りそうでした。自分のラップは、25分30秒(キロ5分6秒)-23分38秒(キロ4分46秒)-22分46秒(キロ4分33秒)でした。最後どの位離されたのかはわかりませんが、3周目のラップが23分を切っているので良しとしましょう。12月の4回目の時よりはましかな？ 脚も大丈夫で、良い練習ができました。このグループは、速い人で3時間15分位で、遅い方で3時間30分前後です(つまり僕程度のレベル)。この上のレベルは23-22-21分とかなり高くなりますので、僕には一生無理かも？今日はモデルの大原里絵さんも参加されていました。Frauの企画で東京マラソンに参加されます。銭湯は比較的空いていました。皇居も東京マラソンが近づいていますが、思ったほどランナーは多くありませんでした。普段1人で走っているので、皇居練習会はポイント練習として重要な位置付けです。このあと、14日(月)の午前中にワコールのランステイベントで皇居ビルドアップに参加し、16日の皇居練習会を経て、千葉マリン10km(20日)、勝田フル(27日)へ向かう予定です。その後1,2回の皇居ランを経て東京マラソン(2月17日)です。
2008.01.09
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吉川なまずの里マラソンエントリー
4月6日の吉川なまずの里マラソン(埼玉県)のハーフにエントリーしました。荒川の3週間後、富士五湖の3週間前です。同日に駒沢陸上競技場で行われる春季陸上競技大会(5000m、1500m)と翌週の彩湖フル･ウルトラマラソン(70km)はパスします。富士五湖の2週間前に70kmを走るのは、僕の場合、脚へのダメージが大き過ぎると考えました。トラックの大会と重なるのは残念ですが、家から1時間位で行けるハーフを優先しました。今年前半のハーフは鴻巣バンジーと吉川なまずの2本です。今日のラン：am 5:15- 6:25, slow jog, 5'58"/km x 6km, 5'5-25"/km x 6km今月のラン：97km明日は皇居練習会です。一応、25-24-23分/5kmのグループを考えています。
2008.01.08
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120インチHVスクリーン来ました
年末に注文したスクリーンがやっと届きました。画面サイズが120インチ(2656mm x 1494mm)となり、今までの2032mm x 1524mm (投影サイズは1120mm、約90インチ)と比べるとかなり迫力は違います。苦労してセッティングをして、とりあえず1本映画を見ました。見たのは、年末に録画したガメラ３です。今日のラン：rest明日は4時50分に起きて早朝ランの予定。直ぐに寝ても睡眠4時間か、会社で眠くなりそう。
2008.01.07
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連休ラン終了
今日で年末年始の10連休が終了です。やったことは、部屋の片付け(完璧ではありません）とHTのリニューアル(スクリーンを除く）と8日間140kmのランです。あっという間でした。明日からは仕事です。仕事モードに切り替えねば！今日のラン：11.8km slow jog, 3.6℃, 7:45-8:55, 6'08"/km今月のラン：84.9km 10連休のラン：140.6km今日はjog 20kmあるいはpace走25kmの予定でしたが、脚の調子が悪く（右足首痛、左膝痛、両脚の膝裏痛)のため、slow jog、12kmとしました。この連休中、自分としては走り過ぎたかも知れません。月走行距離300kmがred zoneの僕には10日で140kmは限界かもしれません。右足首は去年の富士五湖以後、フルでの後半などに時々痛くなります。これから、本格的なレースシーズンですので、無理はしません。追込んだ練習よりも継続して走ること（原則として週5日走ること、3日以上間を空けないこと)を心がけています。
2008.01.06
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富士山と高校ヨット部
4日のラン：19.3km slow jog～BU、5:58/km 9km + 5:39～4:51(BU) + pace走4日はslow jogでstartし、9km過ぎからBU。本当は、5:20 x 3km, 5:00 x 3km, 4:50 x 3kmのつもりが、もう少し小刻みなペースアップとなり、5:39-5:19-5:17-5:06-5:00-4:51-5:04-5:39-5:25-5:21と4分51秒までで、撃沈し登りで5分39秒となった後は完全なjogです。こんな内容では、いかん。5日のラン：LSD2時間10分、21km、6:18/km今月のラン：73.1km、休み中のラン：128.8km (目標まで21.2km)今日は花見川サイクリングコース中心のメニューです。1昨年より、少しだけ遠くまで走ってみました。途中の迂回路は工事が終了していましたが、どちらかと言えば単調なコースです。目標としていた公園のトイレがない！ 仕方なく、さらに我慢して1.5kmほど戻ったところの簡易トイレに入りました。このコースは途中で西印旛沼と北印旛沼を経由して利根川まで続く片道52kmの道ですが、街灯が全くありません。従って、休日にしか走れません。今日は7.9kmの公園までの往復としました(最後はショートカットして帰宅しましたが)。この間に信号が４つ？、車道の横断が2箇所、トンネルが6箇所ほどです。道幅は２m位のところが多く、あまり快適とは言えません。さらに上流へ行くと舗装されていない部分があるようです。30kmコースとしては、いつもの海岸通りコース往復の23kmに川沿いサイクリングコースを組み合わせることにします。一昨年の夏には、何回が30km走を実施しているのですが、最近は25kmがmaxです。根気が続かないのは問題です。今日の本題ですが、4日にいつものコース沿いに撮影に行きました。1枚目は、見ての通り東京湾越しの富士山です。肉眼ではこんなにはっきりとは見えませんが、偏光フィルターの威力です。しかし、近くで撮った写真と比べると明らかにシャープネスが落ちますね。EOS KissDX、EF300mm F4L IS USM2枚目は近所の高校のヨット部です。ヨット部のある高校はそんなに多くはないと思います。バックは京葉工業地帯です。３日までは煙突の煙はもっと少なかったと思いますが、工場は稼動したのですね。逆行で色相が少し変ですね。EOS KissDX、EF300mm F4L IS USM
2008.01.05
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2日続けて寝坊です
2日、3日と2日続けて寝坊してしまいました。2日は7時15分に気が付いきました（一度目覚ましで5時50分に目覚めたのに）。8時から箱根駅伝が始まるので、restです。今日は、やはり2度寝で気が付いたら6時半です。駅伝の始まる8時まで1時間ちょっとあるので、レギュラーコースを走ることにしました。馬なりで出て、1kmが5分12秒だったので、今日は5分12秒ペース走(5キロ26分ペースです)。最後は少し苦しくなりましたが、何とか走りきれました。今日も富士山はきれいに見え、風も殆んどない穏やかな朝でした。ただ寒かったですが。あと3日の休み中に一度30kmを走りたいのですが、30kmのコースを開拓しなければと思って、川沿いのサイクリングコースを検討しています。1昨年走った時は、途中で工事中？のため迂回しなければならなかったので、その後は走っていません。3日のラン： am 6:45-7:48, 12.1km, 5'12"/km, 快晴、2.1℃1月のラン：32.8km
2008.01.03
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今年も宜しくお願いします－元旦ラン－
明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。今日のラン：am 6:15-8:10, jog 20.7km, 5'31"/km さて、今日は初日の出ランです。走り出しは薄暗かったのですが、いつもより人通りが多く海浜公園にもいつもとは違った人達、若者が多いのです(いつもは、おじいさん、おばあさんの散歩が多い)。初日の出を若人のグループや家族連れで賑わっています。富士山も薄っすらと見えています。さらに進んで5km過ぎの海岸の人口海浜とサイクリングコースでは、さらに人の数が増えてきました。防波堤の上にも初日の出を見る人々で溢れています。6km過ぎで給水タイム。この時がちょうど初日の出でした。同時に海を見ると先ほどよりもくっきりしてきた富士山に日が当たり赤富士(正確にはオレンジ富士ですが)が綺麗でした。残念ながらカメラも携帯も持っていませんので、写真はありませんが。さらに先を進んで美浜大橋を通ると大渋滞です。橋の上は初日の出をバックに写真をとる人、富士をバックに取る人で溢れていました。気持ちの良い初ランでした。その後、さらに先へと進んで海の中道と勝手に呼んでいる富士山に向かって走る堤防沿いの道を500mほど走ってU-ターンしました。28日から始めている自分の部屋の大掃除が未だ終わっていません。まだ1/4位でしょうか。20畳ほどのAVルーム？に物が溢れています。6日までには、掃除＆若干の家具移動をして、120インチスクリーン設置とProjector移動に備える必要があるので必死です。と言うことで、駅伝見ながら片付けを続けます。家の他の部分の掃除は任せています。ランと自分の部屋のこと（HTのこと)ばかりやっていて、肩身の狭い連休です。今年の目標！： 1年間部屋を綺麗に保つこと！
2008.01.01
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