一歩ずつ肉体改造

< 新しい記事

新着記事一覧(全8371件)

過去の記事 >

2012/01/08

歩いてから、走る

テーマ：ダイエット日記(22814)

カテゴリ：ダイエット（肉体改造）日記

夕方に運動時間がちょっとでき、
外の空気を吸ってリフレッシュもしたかったので
いつものように自宅近くの川の周りを歩いたり走ったりしました。

最近は通常の１周5.39kmでは物足りなくなってきていて
少し遠くまで意識的に歩くことにしています。

今回も、最初は筋肉痛が残っていることから
「絶対通常コースで終わりにしよう」
と思って歩き始めました。

ところが、歩いているうちに段々調子が良くなってきて

という気持ちにまでなりました。

気持ちが乗ってきたら、もう走るしかありません（笑）。

距離にして、約４kmは歩いて
約５～６kmは走った（ジョギングした）のではないかと思います。

僕のジョギングはゆったりしたペースで走ります。
膝に負担がかかりすぎるのを避けるためです。

ただでさえ体重が重いのに
無理に走ったら怪我をするに決まっています。
ここはマイペースを貫きました。
そのほうが運動することを「嫌い」になりませんからね。

ジョギングでは、大体、時間にすると

早歩きよりもちょっと早い感じですね。
箱根駅伝での選手のペース（１km３分程度）が超人的に感じます。

運動時間は約１時間半。
前半は歩いて、後半は走って…という状態で
大きな疲労感はありませんでした。

今回のような
「前半は気持ちが乗らなくても歩いて、乗ってきたら走る」
というのは、運動を習慣づけるうえで結構有効ではないかと思います。

運動が億劫に感じても、とりあえず体を動かしてみる。
運動開始までは、なかなか取り組むまでに勇気が要るものですが
ひとたび始めてしまえば、きっと調子が上がってくると思いますよ。

しかしながら、僕は明日は筋肉痛の「オンパレード」だと思うので
無理のない範囲で体を動かすことができれば御の字です。
今回はとにかく充実した運動時間でした。