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登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

今日は、月曜日です。しかし、祭日です。連れ合いの勤務先は、サービス業なので全員が勤務しています。

一般的なウイークデーは、交代勤務となり、勤務ローテーションが決まります。

当然、連れ合いは勤務日なので、健康増進センターへは私のみが行く事になります。

健康増進センターの駐車場には、何時ものメンバー以外の人の車が駐車されており、

何時もの位置に駐車する事は不可能です。

トレーニングは、９：０５分にスタートしました。トレーニングする人は多いのですが、

ランニングマシンとステッパーは順番待ちがありましたが、他は何とか合間を縫って、

トレーニング出来ました。

私達は９：００分頃トレーニングスタートで１１：００分頃までトレーニングを

何時ものルートで帰宅します。その為、自宅でテレビをつけるまで、今日、こんなに大きな

地震が、起きていることは分かりませんでした。（気象庁の発表では、此方は、震度２であり、

運動していたり、歩いていては地震を感じない。）

改めて、亡くなった方のご冥福を、怪我をされた方にはお見舞い申し上げます。

それでは、今日の、トレーニングメニューと計測値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４５Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（側筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，（脚前後２５ｋｇは今回省略しました），片腕前後５０ｋｇ（各３０回）

両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間　　消費カロリーは不明

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２５Ｋｃａｌ

５．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　１５分

（ケーブルマシンにて、脚前後の運動は、筋肉に痛みが出たため省略しています。）

以上のメニュー消化後の各種健康値測定結果

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２５．９％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝８％　（１０パーセント未満を推奨）

ＢＭＩ＝２１．５（２２．０が理想値）

何故か体脂肪率及び内臓脂肪率が増えた。今朝の朝食のせいか？

勿論、メタボリックシンドロームは心配ない数値ですが、！

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅途中で、

和食ファミレスに寄り、昼食（祭日の為ランチでは有りませんが）を食べました。

何時もの笑顔に迎えられ、ほっとするひとときです。

ホットドリンクを飲むと、今日も、汗が止まらない！。

帰宅後、トレーニングに使用した衣類を洗濯し、干しました。

何時乾くか？

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