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登歩十歩
自分の考え方、経験したこと、思ったこと。何でも書きます。でも下を向いて歩くのはやめにしよう。気に入った店及び所の紹介も続けて行きます。
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2008.01.10
テーマ： 今日のこと★☆(112698)
カテゴリ： トレーニングで健康維持
今日は木曜日、健康増進センターへ行く予定の日です。連れ合いは出勤日です。今日の
出社は、早番と遅番の中間（普通出社？）でした。その為、私の出かける時間の方が
僅かに遅くなります。
それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。
１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ
２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、
バーベル運動，各３０回、
ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）
両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間 消費カロリーは不明
スタートします。気合が入らない状態でスタートすると腰を痛めることが有るからです。
３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ
（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）
５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分
以上です。
今日の健康値の測定結果は、
体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．７％ （男性２５パーセント未満を推奨）
内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）
基礎代謝量＝１，３２７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ＝２１．０（２２．０が理想値）
体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、
何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。
帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは
今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。
ように見える。
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出社は、早番と遅番の中間（普通出社？）でした。その為、私の出かける時間の方が
僅かに遅くなります。
それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。
１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ
２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、
バーベル運動，各３０回、
ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）
両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間 消費カロリーは不明
スタートします。気合が入らない状態でスタートすると腰を痛めることが有るからです。
３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ
（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）
５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分
以上です。
今日の健康値の測定結果は、
体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．７％ （男性２５パーセント未満を推奨）
内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）
基礎代謝量＝１，３２７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ＝２１．０（２２．０が理想値）
体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、
何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。
帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは
今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。
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