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登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

今日は、土曜日で、トレーニングの予定はありませんでした。しかし、連れ合いは６月１日より

出社の予定です。此れは担当医師の判断で、出社可能と判断された事ですが、今の回復の

状態ですと、トレーニングのやり方によっては、可能ものと思えます。

並行に歩くのであれば、殆ど問題無くなりました、階段の上がり降りは、まだ厳しい状態で、

健常者との、比較ができる状態には程遠い状態です。

医師の説明では、筋肉は自らが運動を行って作る物で、医師が処方する物ではない。

とのことでしたが、その通りで、一歩一歩トレーニングで進めるしかありません。

そこで、次のステップに進めるようにと、基礎体力を養い、足の筋肉を少しでも健常者に近づけるべく、

健康増進センターに行き、トレーニングを行いました。

行いました。今日は土曜日で、何時ものメンバーはおらず、コミュニケーションの時間は

あまり無かったようです。

では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４９Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）

合計約１時間　　消費カロリーは不明

簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから

スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２８Ｋｃａｌ

４．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、

今日の健康値の測定結果は、

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２３．２％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝６％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３１７Ｋｃａｌ　

体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、

メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

ステッパーとエアロバイク運動中は、目の前の花（桜）を見ることが出来るが、

今は、もう葉桜となり、花びらは僅かしか残っていない。

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは

今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、室内干です）

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