私のお勧めand日常経験した事すべて

Keyword Search

▼キーワード検索

Profile

登歩十歩

フォローする

Calendar

気候変動

(1)

Favorite Blog

熊谷うちわ祭2026・… New! 見栄子♪さん

移動式オービス盗ん…

New! 田舎狂師さん

ｄｏ☆ｔｈｅ☆エコ 蛍が見たいさん
沖縄日和、改め四十… なみなるーさん
いとなみブログ なみんぽさん
●Hokkaido & Travel … wind0625さん
地蔵庵の散歩　　　… 地蔵庵さん

Comments

登歩十歩 @ Re[1]:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 田舎狂師さんへ有難うございます。今は悩…

田舎狂師@ Re:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 急がずゆっくりがいいですね～。リナック…

終末の預言 @ Re:３６℃(07/21) ルカによる福音書 21章 21:10そして更に、…

終末の預言 @ Re:土砂降り！。(05/31) ルカによる福音書 21章 21:10そして更に、…

登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

今日は水曜日で、何時もはトレーニングには来ない日です。しかし、連れ合いのリハビリには

一日一日が大事です。そこで、マシンに乗る順はどうなっても、出来るだけの事を行うことにして、

今日も、健康増進センターに向かいます。連れ合いは、ウオーキングと、エアロバイク

を中心に、軽めの筋トレを取り入れます。水曜日は、何時もの仲間と、僅かにメンバーが

違いますが、１／３程度は知った顔です。ウオーキング中に隣と話が弾んでいました。

では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

合計約１時間　　消費カロリーは不明

簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから

スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

４．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、

今日の健康値の測定結果は、

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２４．６％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３１５Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２０．６（２２．０が理想値）

メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは

今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、室内干です）

選択終了後、大型ホームセンターに出かけ、ピッキング対策キー（我が家のキーと

交換、調整し、正常な事を確認しました。玄関ドアだけで防犯ＯＫとは行きませんが、

此れも対策の一つ！

人気blogランキングへ ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。