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登歩十歩 @ Re[1]:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 田舎狂師さんへ有難うございます。今は悩…

田舎狂師@ Re:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 急がずゆっくりがいいですね～。リナック…

終末の預言 @ Re:３６℃(07/21) ルカによる福音書 21章 21:10そして更に、…

終末の預言 @ Re:土砂降り！。(05/31) ルカによる福音書 21章 21:10そして更に、…

登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

健康増進センターに同行します。此処ではトレーニングのみではなく、連れ合いにとっては

心のケアの場所ともなります。何時ものトレーニングとは別に、トーキングタイムが加わります。

私は、昨日の浦和レッズ対大宮アルディージャ戦の話になります。「スタジアムで応援したが、

勝てなかったよ。」「あれでは駄目だよ。よく負けなかったな。！」あまり気分の良い話題ではないが、

此れもトレーニング仲間とのコンタクトタイム、軽く受け流します。

では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）

合計約１時間　　消費カロリーは不明

簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから

スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

４．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、

今日の健康値の測定結果は、

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２４．７％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３１５Ｋｃａｌ　

体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、

メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

今日は、久々に帰宅途中で外食しました。私はランチ大盛りにして、注文しますが、

それでも足りず、連れ合いのご飯も２／３ほどが私の食事となります。（トレーニング後は、

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは

今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、室内干です）

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