食洗機（食器洗浄機）お悩み解決＆左肘骨折日記

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2008.01.10

家でも加圧トレーニングもどきをやっているので
そろそろ継続３週間くらいになるかと思います。

興味のある方もいると思うので、簡単にまとめます。

■加圧トレーニングのメカニズム■

加圧トレーニングにより、手足に軽い負荷を与えると、
血流が適度に制限され、成長ホルモンが活性化します。

■どんな風に行うのか■

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に特殊なベルトをつけて、
締め付けることにより、血流の量を制限した状態でおこないます。
自宅でもできるように開発された商品の発売もあります。

■どんなメリットがあるのか■

軽い負荷で、より効果的に筋肉の筋力アップ成長ホルモンの分泌が可能で
負荷が軽い為、筋肉への負担も少なく、痛める心配がないとのことです。

想像のできる範囲で例えるならば、血圧計を圧をかけた状態のまま
簡単な筋トレをする感じです。ダンベルなどは通常は使いません。
その圧の加減は人によって調節されます。高齢者とアスリートが
同じでは大変ですもんね（笑）無理なくトレーニングしましょう。

圧をかけた状態は、腕ならば血管が浮き出してきて、
やや赤黒っぽい色にそしてちょっと浮腫んだ感じになります。
脈があること、押すと白くなる皮膚がすぐに赤く戻れば血流は
制限されているものの止血にはなっていないことがわかります。

動脈から新しい血液が流れ込んでいく一方、静脈から血液が戻りにくくなります。
腕・脚に血液が多くなり、普段は使われていない毛細血管にまで
血液が流れるようになります。

運動することによる加圧トレメカニズムはまた後日。。。

この血流を止めることによって、皮膚に斑点ができることがあります。

ちなみに私は初回は上肢だけ、２回目からは下肢もあわせて
トレーニングを行い、徐々に圧を高めに設定しています。

２回目からはこのような斑点ができました。

斑点２.jpg

二の腕の内側に

太ももの表面に

変な写真ですみません（苦笑）薄いほくろみたいな感じです。
（下に写ってるのはマッスルコーナーの腹筋台とボールです）

２～３日で消えますが、夏などはちょっといやんかも～

ちなみにこのページでは末梢の血管の先端にまで血液が行き渡っている証拠であり
数日で消えますし、トレーニングを続ければ血管が鍛えられるので出なくなります。
と書いてあるので、何度かやるうちに出なくなるのではないかと思います。

加圧をといたときに血が通う感じが気持ちいいし
冷え性やお肌のには効果がある感じがします。
（お肌は吹き出物はできやすい感じなんですが
乾燥はかなり改善されてます。特に指先は
１２月はささむけと爪横の硬化、甲の粉ふきに
悩まされていたのがここのところ見かけなくなりました）

やった日は睡眠も深いし、指先までぽかぽかです。
もう少し続けてみようと思ってます。

リハビリ効果はまだわかりませんが握力はアップしました（笑）

■ぼやっきい■

明日からまた実家です～
連休明けにお会いしましょう♪

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