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横浜市在住 ヨーガを教えています シンプルライフをめざし、何気ない日常生活をつづってます
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2020.09.16
カテゴリ： ヨーガ
日曜午前中は、ヨーガ指導でした
朝9：30からの開始ですが、まだ体もほぐれてない状態で、筋肉も硬いです
いつも首のほぐし、腕のほぐし、脚のほぐしを行なってから、ヨーガのポーズを始めていきます
首の伸ばしは、とても気持ちが良いです
1. 息を吐きながら首を前に倒して後ろ側を伸ばします
両手を組んで、頭に乗せて重みをかけると更に首筋が伸びて来ます
しばらく保ちます
2. 今度は反対側、息を吐きながら頭を後ろに倒します
喉をしっかり伸ばします 10本の指先で喉を少し押してあげます
左側は、だらんと垂らして肩を少し下げる感じです しばらく保ちます
反対側も・・・
4. 首だけを息を吐きながら右側にねじっていく 少し保ったら吸いながら元に戻して反対側も
5. 息を吐いて前に倒したら、右側からゆっくりと回して行きます
反対側も
丁寧に首のほぐしをすると、後のポーズの際にも首を痛めたりしないので、面倒くさがらないで
時間をかけてやってみて下さい
仕事中肩が凝ったとか首が重いなんて時に、ちょっと時間を作ってやってみて下さい
全部順序通りやる必要もありません、1つでもやって見ると気分がスッキリしてきます
お試し下さい
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ヨーガ教室の日程は こちら
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朝9：30からの開始ですが、まだ体もほぐれてない状態で、筋肉も硬いです
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1. 息を吐きながら首を前に倒して後ろ側を伸ばします
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喉をしっかり伸ばします 10本の指先で喉を少し押してあげます
左側は、だらんと垂らして肩を少し下げる感じです しばらく保ちます
反対側も・・・
4. 首だけを息を吐きながら右側にねじっていく 少し保ったら吸いながら元に戻して反対側も
5. 息を吐いて前に倒したら、右側からゆっくりと回して行きます
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