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サボテン_01
横浜市在住 ヨーガを教えています シンプルライフをめざし、何気ない日常生活をつづってます
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2024.01.25
カテゴリ： ヨーガ
今年に入って4回目のヨーガ禅オンライン講座が京都本部から配信されました
わざわざ京都まで行かなくてもオンラインでヨーガが学べますが、時間が出来たら是非京都で
ヨーガ講座を受けに行きたいものです
2. 左ひざを曲げ、かかとを会陰にあて伸ばしている右足の親指を握ります（親指・ひとさし指
中指で）無理な方は足首を掴む感じです
3. 息を吐きながら背中をゆるめて腹部を凹ませます 息吸いながら顔を上げ少し反らせます
4. 吐きながら頭をひざにつける感じで前屈して行きます（出来る範囲で）
これで保っても良いし、出来る方は頭を足先の方に伸ばして行き保ちます
十分にリラックスしたら、反対側もどうぞ・・・
無断転載禁止
ひざの後ろやアキレス筋などが良く伸び血行がよくなります
内臓の働きにも良いです☆
日頃のひざの後ろが縮んでいるのが良く分かると思います
無理しないで、出来る範囲でやってみて下さい
ヨーガ教室の日程は こちら
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わざわざ京都まで行かなくてもオンラインでヨーガが学べますが、時間が出来たら是非京都で
ヨーガ講座を受けに行きたいものです
頭をひざにつけるポーズ（ジャーヌ・シールシャ・アーサナ）
1. 両足を伸ばし、上体は垂直に立て座ります2. 左ひざを曲げ、かかとを会陰にあて伸ばしている右足の親指を握ります（親指・ひとさし指
中指で）無理な方は足首を掴む感じです
3. 息を吐きながら背中をゆるめて腹部を凹ませます 息吸いながら顔を上げ少し反らせます
4. 吐きながら頭をひざにつける感じで前屈して行きます（出来る範囲で）
これで保っても良いし、出来る方は頭を足先の方に伸ばして行き保ちます
十分にリラックスしたら、反対側もどうぞ・・・
無断転載禁止ひざの後ろやアキレス筋などが良く伸び血行がよくなります
内臓の働きにも良いです☆
日頃のひざの後ろが縮んでいるのが良く分かると思います
無理しないで、出来る範囲でやってみて下さい
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