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2004/01/24

ウエートトレーニングは何歳になっても効果があるといわれていました。
それほどハードにやらなくても効果がでます。
多忙で、ジムトレーニングは中断していましたが、近々再開します。

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◆お年寄りがマシンで身体鍛錬「パワーリハビリ」効果てきめん
◇「要介護２」３人→１人、気持ち前向きに、経済負担も減
介護が必要な高齢者がトレーニングマシンで身体を鍛え、活動的な生活を取り戻す「パワーリハビリテーション」が葛飾区で始まって半年。「要介護２」だった人が「要支援」になったり、介護サービス利用回数が減るなど大きな効果を上げていることが分かった。メンバーは約３カ月の受講後も週１回、トレーニングを続けており、「食事がおいしくなった」「自分で何でもやるように心掛けるようになった」と精神面でもプラスになっているようだ。

パワーリハビリは昨年７月、同区シニア活動支援センター（同区立石６、岡本久美子所長）で始まった。年を取って使わずに衰えた筋力を呼び起こす目的で、マシンは通常より負荷を軽くし、区内の６５～７６歳の男女１０人が週２回、受講した。
その結果、介護保険の認定では「要介護２」が受講前の３人から受講後は１人に減少▽「要介護１」６人は７人に▽「要支援」１人は２人に全体的に軽くなった。この変更での介護費用を試算すると月額約１６万円、年額では約１９５万円の減となる。また在宅サービスセンターに通う回数が減るなど介護サービス利用回数も減り、月額約９万円、年額では約１１１万円の減。経済的な効果も大きいことが分かった。

職員は「皆さんの顔がとても明るくなったのが印象的。訓練では、例えば手が肩の上まで上がれば、洗濯物を干したり、着替えも楽になる。マシンによる訓練が生活と結びつくような説明を心掛けている」と話す。
１月９日からは第２期の講座も始まり、新たに１４人がトレーニングを始めた。深井祐子・区高齢者支援課長は「今後、自主グループも増えるでしょう。ここでつかんだきっかけをどう継続していくのか。道筋作りを考えたい」と話している。

◆運動の継続で加齢に伴う体力の衰えを防ぐ
加齢とともに生じる慢性的な健康障害の多くは、加齢そのものではなく体を使わないことに起因し、運動によってこれらの発症を遅延することができる。５０歳から１０年単位で人の筋力は１２％、筋肉量は６％ずつ衰え始めるが、週３回のウエートトレーニングを２、３カ月続ければ、筋力および筋肉量が３分の１高まり、最高で３０年分の喪失を補うことになるという。
しかし、３５００を超える機関からなる高齢者の健康推進団体「活力ある高齢化国際協議会」会長のColin Milner氏によると、多くの運動施設およびプログラムは若者が対象で、運動に関心のある高齢者の参加は困難な場合が多い。そこで同協議会は以下のような指針を提唱している。

・身体的な制約の有無を確認するために健康診断を受ける。
・ベースラインを知るため、テレビを見るなどの静止時間および家事をするなどの活動時間を日記に付け、活動性を向上させる方法を考える。
・単独かグループか、朝型か夜型か、室内か屋外か、長時間を数少なくか短時間を数多くかなど、自分の好みを反映させて最も無理なくできる運動方法を考える。
・参加前に施設について調べる。ジムの場合は、スタッフが親しみやすいか、大学の学位はあるか、運動前の健康評価を行っているか、自分のニーズにあった運動の訓練を受け、身体的制限に対処できるかを確かめる。
・希望の運動が決まったら、実行の可能性を高めるため、スケジュールにその予定を組み込む。

・テレビコマーシャルの間は立って動く、駐車場から離れた場所に車を停めて店まで歩くなど、日常生活における運動量を増やす。
・やめないで継続する。

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