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2005/07/27

注目集める加圧筋トレ　軽い運動で大きな効果

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テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(9027)

カテゴリ：健康増進・遅老延寿・若返り

私が最も注目しているトレーニング方法が加圧トレーニングです。
７月２２日にもセミナーを受講してきました。
血流を制限してトレーニングすることが特許になっているそうです。

東大病院「２２世紀医療センター」プロジェクトに参画しているそうです。

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腕や脚のつけ根を専用の特殊な圧力ベルトで締め、
血流を制限して運動する「加圧筋力トレーニング」が、
中・高年者の筋力トレーニングやリハビリの現場などで広がっている。
適度に血流を制限することで、軽い運動でも、より強い運動をしたのと同じ効果が得られ、
無理せず筋力アップできるのが特徴だ。

「はい、それでは足をあげまーす。一、二、三、四…」。
埼玉県所沢市の所沢スポーツケアセンター。
トレーニングルームでは、東京・福生市から通う会社役員秋山栄子さん（７７）が、
ベンチに腰を掛けて足の曲げ伸ばしに励んでいた。
ももの付け根には空気で圧力が調節できる加圧用のベルトが巻かれている。

秋山さんは週に一度、ここで足や腕の曲げ伸ばし、
ストレッチなど三十分間ほどの運動メニューをこなす。
「歩くときに足元がふらつくようになって始めたんですが、
一カ月ほどで歩き方が見違えるようになったと家族に言われました。
今は週一回社交ダンスも楽しんでるんですよ」と笑顔で話す。

秋山さんの娘の典子さん（４９）は、四年前に脳出血で倒れ、医師から車いす生活を宣告された。
しかし、加圧筋トレによるリハビリを続けたところ、一年ほどで歩けるようになった。
「実は娘をみていて私もと思ったんです」と秋山さん。

■中高年も無理なく
同ケアセンセンターには、秋山さんのような高齢者も含め現在三十人ほどが週に一度、
トレーニングに通っている。
代表の井口哲也さん（３８）は、
「最初は加圧ベルトを巻いているだけでも、筋力を回復させる効果があります。
軽い運動でより大きな効果が得られるので、激しい運動ができない中・高年の人でも
無理なく筋力アップできるのが利点です」と話す。

加圧筋トレは、もともとスポーツ選手の間で、効果的な筋力増強法として広がった。
石井直方東大教授（筋生理学）によると、その仕組みはこうだ。
静脈の血液の流れを抑えることで、筋肉に血液がたまり激しい運動をしたときと
同じ状態になる。すると、血液中に乳酸などの疲労物質がたまり、
脳を刺激して成長ホルモンが分泌され、筋肉の発達を促す。

石井教授の実験では、
加圧運動時には安静時の百倍から三百倍の成長ホルモンが分泌された。
一般的に２０％程度の負荷で最大筋力の８０％程度の運動をしたときと同じ効果が
あるとされている。

■リハビリに威力発揮
石井教授は「軽い運動で大きな効果が得られるので、
病気やけがで筋力が衰えた人のリハビリなどで特に力を発揮する。
すでに六千例を超える症例もあり、驚くような回復効果を上げた例もある」と語る。

ただ、圧力の強さや加圧時間の調節には経験が必要。自己流でやると危険だ。
加圧筋力トレーニング本部＝電０４２（３６２）５１７５＝の認定を受けた指導者が
いる施設は現在百五十カ所ある。

■加圧筋力トレーニング
フィットネスジム「サトウスポーツプラザ」（東京都府中市）の佐藤義昭氏（５６）が、
三十五年以上かけて開発したトレーニング法。
日米仏など六カ国で特許を得ている。
最近は、筋力アップ以外にもさまざまな効果がわかってきており、
平成十八年度にオープンする東大病院の２２世紀医療センターに研究室が開設され、
脳こうそくや動脈硬化などの臨床治療への応用も研究されることになっている。

（出典：東京新聞）

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