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2014/01/16

４０代以上の８割が予備軍！寝たきりにも繋がる「ロコモ」予防対策とは

カテゴリ：運動

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

２０１３年度から始まった第２次　健康日本２１の主目的は、健康寿命の延伸なので「ロコモティブシンドローム（ロコモ、運動器症候群）」関連記事が増えています。

日本整形外科学会が作った「ロコモ度テスト」は簡単にできますのでやりましたが、私は６７歳で、脚力は２０代、歩幅は３０代、日常生活２５はゼロ、７つのロコチェックもゼロでした。

テストは、脚力や歩幅の測定と日常生活について２５項目の質問に答える「ロコモ２５」でできます。.

人間は動物なので
・動かないと動けなくなる
・動かないと認知能力も低下する
・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する
・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる
・動かないと老化が進む
・楽をすると楽なことしかできなくなる
そして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。

体力テスト調査の結果では、男女ともに４０代後半から体力がガクっと低下するのでロコモ予防は４０代からはじめたいわけです。

また、ロコモは予備群を含めると約４７００万人といわれていますが、４０歳以上の８割がロコモ・予備群と推定されているそうで、寝たきり予備軍にもなります。

ロコモの３大原因は
・筋力低下
・バランス能力低下
・運動器の疾患
なので十分な予防はできます。

一方では、長期戦略の苦手な日本は１９６１年からの国民皆保険制度で発展して５０年以上経過した日本の西洋医学は国民の健康増進には貢献できず、５０年間で医療費は国民所得比で３．５４倍になっています。
１９７０年から健康増進政策を開始して４０年以上経過しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けない厳しい現実があり、２０１２年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．２％という非常事態で、過去の日本の健康増進政策を整理すると、

◆１９７０年
　保健栄養学級の開催
◆１９７８年
　第一次国民健康づくり政策
　成人病予防のための１次予防の推進
　健康診査の充実
◆１９８８年
　第二次国民健康づくり政策
　アクティブ８０ヘルスプラン
　運動習慣の普及に重点を置いた健康増進事業の推進
◆２０００年　
　第三次国民健康づくり政策
　２１世紀における国民健康づくり運動　健康日本２１
　一次予防の重視と健康寿命の延伸、生活の質の向上
　・２００３年５月
健康増進法施行
　・２００８年４月
　特定健康診査・特定保健指導
　・２０１１年４月
スマートライフプロジェクト
　健康寿命をのばそう
◆ ２０１３年
　第四次国民健康づくり政策
第２次　健康日本２１
　健康寿命延伸・健康格差の縮小

加齢にともなう生体機能の低下.jpg

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。

運動指針２００６.jpg

心身の健康状態をよくし、ロコモを予防して体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

ロコモ関連ウェブサイト
ロコモは早期発見から予防の時代へ
メタボより怖いのは「ロコモ」！？４０代からの対策で“大きな差”

ロコモ関連ブログ
体操講座やＣＭも　「ロコモ」防止へ行政が対策
要介護の主原因「ロコモ」－整形外科学会がテスト作成
「メタボ」の次は「ロコモ」が来る！
筋肉が衰えたサルコペニア肥満防げ　下半身筋トレ習慣に
新・国民病「ロコモ」、特効薬はスマホ連携ギア
ロコモの入り口「サルコペニア」とは？
５０代以上の半数がロコモ予備軍

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**************************** 【以下転載】 ****************************

最近よく耳にする“ロコモ”って言葉、いったい何だかわかりますか？　ロコモとは“ロコモティブシンドローム（運動器症候群）”のこと。骨や関節、筋肉、動きの信号を伝える神経などが衰えることで、立つ、歩くという動作が困難になり、やがて要介護や寝たきりになること、またはそのリスクが高い状態のことをさします。

なんとなく高齢者の話のように聞こえますが、なんと４０代以上の約８０％がロコモ予備軍といわれていることをご存じでしょうか？　

今回はこの“ロコモ”の実態と対策法についてお伝えします。予備軍とされる４０代はもちろん早めの対策ができる３０代の方も、ぜひチェックしてくださいね。

■３０代になると年１％図つ筋肉が落ちていく！

フィットネスチェーン『Curves』を運営する株式会社カーブスジャパンの発表によれば、“ロコモ”というと“介護”や“寝たきり”という言葉から高齢者の話だと思われがちですが、ロコモ予備軍を含めると、４０代以上の約８０％である４，７００万人（男性２，１００万人、女性２，６００万人）に該当すると推定されているのだそう。

筋力は１０代後半をピークに低下していき、３０代になると年に１％ずつ落ちていくそうなので、特にアラフォー女性は要注意。女性はホルモンの影響もあり、弱った骨や筋肉で、４０～５０代で体の衰えを感じやすくなり、６０代になると思うように動けなくなる可能性もあるとのこと！　筋肉量の低下を食い止めるために、ぜひアラサー、アラフォーのうちから筋力トレーニングを始めておきたいものです。

■自宅で簡単にできるロコモ対策グッズ

「確かに、最近全然運動していないなあ……」と思い当たる方は要注意！　できれば少しでも早く運動を始めたいものですが、なにぶんこの寒い冬の季節は、外出するのも億劫ですよね。とくに仕事や子育てに忙しいアラフォー世代は、運動のための時間をとるのも難しいもの……。

そこで、自宅で手軽に運動できないものかと、ロコモ対策コーナーを幅広く展開している、大手ホームセンター『カインズ』カー・アウトドア事業部の石井さんに、お話をお聞きしました。

「カインズのロコモ対策コーナーでは、最近グッズを購入される方が増えてきています。主に母親や父親のロコモ対策としてグッズを購入して、それをご自身がフィットネスとしてご利用になっているケースもありますよ」

自宅で手軽に運動できる、オススメグッズはありますか？

「『エアロビステップ』は、２段階の高さを調節でき、自宅で階段昇降運動が気軽にできます。『エクササイズバンド』は、手に持って足をひっかけて伸ばすもので、足の筋力維持・向上に役立ちます。『レッグスライダー』は、両足を開いたり閉じたりとスライドして下半身のエクササイズを行えます。いずれも簡単にできるものです」

カインズの売り場では、グッズをその場で体験できるものも多いので、気になったものを実際に試してみてもいいですね。

以上、注意すべき“ロコモ”の実態と対策についてお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか？

つい運動不足になりがちな冬ですが、３０代、４０代のうちに少しでも運動していれば、将来“要介護”状態になるのを少しでも防げるかもしれません。ぜひトライしてみてくださいね！

（出典：アメーバニュース）

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