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健康サイト紹介！！ 「さびない女の磨き方」正しい食べ方を知り、ハーブやアロマを取り入れて素敵なフェロモン美人に
健康サイト紹介！！さびない女の磨き方女性ホルモンを整え、フェロモン美人になろう正しい食べ方を知り、ハーブやアロマを取り入れて素敵なフェロモン美人にアウタービューティーだけでなくインナービューティーが大事 「キレイになりたい！」女性なら誰でもそう願っているはず。間違えたダイエットはとっても危険！ 正しい食べ方でインナービューティーを作る！ 体の機能を知って、バランスよく食事をとることが正しいダイエットであり、ホルモンの産生を高め、フェロモンがアップしてインナービューティーを作ります。 それでは、どういった食事のとり方をしたらいいのでしょうか？ それは、１日３食バランスよく食べて、体に必要な栄養素をきちんと補給すること。その上で、次のことをおすすめします。まず朝は「リビングフード」（生きている食べ物）を取り入れる。生きている食べ物には、生きた酵素が含まれています。酵素には、消化や代謝機能、免疫力を高めたり、体温を調節したりして、ホルモンバランスを調整する働きがあります。生野菜と果物を組み合わせた手作りジュースはお手軽で効果大ですし、ヨーグルト、味噌や納豆などの発酵食品にも生きた酵素がたっぷり含まれています。 夕食のメインは肉料理という方も多いかもしれませんが、青魚がおすすめ！ 青魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）は、動脈硬化の予防や脳細胞の機能維持に役立ちます。女性ホルモンの分泌を促すハーブとアロマの力 ハーブティーとして飲めばチェストベリーの有効成分をダイレクトに取り入れることができ、香りを楽しみながらリラックス効果も得られます。 リラックスタイムにはエッセンシャルオイル（精油）を用いたアロマテラピーも有効です。「イランイラン」はホルモンバランスを整え、「ベルガモット」は気持ちを安定させてストレスを和らげる作用があります。これらをお風呂に入れたり、アロマポットで焚いて香りを楽しむのもいいでしょう。 時間に余裕があるときは、アロママッサージがおすすめ。マッサージオイルは、ホホバオイルなどのベースオイル10mlに、イランイラン２滴、ベルガモット１滴が目安です。 つまるところ、フェロモン美人って、ホルモンバランスをしっかり整えて、体の内側から外側に向けて元気で美しい伝達信号を放出することなのです。体が元気だと心や考え方もポジティブになり、内面から弾けるような輝きが増します。「Feel of Joy」の精神で、人生を欲張りに楽しむ！ それがサビない女磨きのコツ。さびない女の磨き方【執筆】 芝岡 起世さん 株式会社ソニア 代表取締役社長
2013年07月31日
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健康サイト紹介！！ 「女性ホルモンのように働く大豆イソフラボン」女性の強い味方、大豆・大豆製品を毎日の食卓へ！
健康サイト紹介！！ 女性ホルモンのように働く大豆イソフラボン女性の強い味方、大豆・大豆製品を毎日の食卓へ！大豆イソフラボンは更年期症状の改善に、骨粗しょう症や生活習慣病の予防に、美容に優れた効果を発揮する大豆の栄養素＋ファイトケミカルの相乗効果ですごい力が大豆は「畑の肉」といわれるほど良質なたんぱく質に富むだけでなく、良質な脂質にビタミンＢ1や鉄分、カルシウム、食物繊維など多くの栄養素を含む、とても栄養価の高い食品です。さらに最近は、ファイトケミカルと呼ばれる有効成分も含まれていることがわかってきました。 女性ホルモン（エストロゲン）の肩代わりをしてくれるイソフラボン エストロゲンは、女性の健康になくてはならない、大変重要な役割を担っています。動脈硬化や高血圧を防いだり、骨の成分が溶け出すのを抑えて骨粗しょう症を予防する、細胞の潤いと柔軟性を守り皮膚や粘膜を健康に保つ、自律神経のバランスを整えるなどの働きです。このような重要な働きを、肩代わりしてくれるのがイソフラボンなのです。 イソフラボンには優れたアンチエイジング効果もある イソフラボンには骨量の減少を抑え、骨粗しょう症の予防効果がありますから、何歳になっても背骨が曲がらず、美しい姿勢を保つ助けになります。もちろんこれには適度な運動と、カルシウムなどのミネラル類の補給も必要です。 イソフラボンは、エストロゲンが不足するときにはそれを補いますが、過剰な場合は抑制するように働くことがわかっています。健康にいい大豆のとり方 イソフラボンの摂取量は１日に40～50mgが理想で、上限は70～75mgといわれています。豆腐や納豆など大豆製品としてとるほうが消化吸収がよく、含有量は豆腐半丁（150g）に約30mg、納豆１パック（50g）に約37mg、豆乳カップ１杯に約52mg、きな粉大さじ１杯に約18mg、とされています（食品安全委員会報告書より）。 日本の伝統的な食事では十分にとれていた分量ですが、年齢が若い人ほど摂取量は減っているようですから、意識して毎日の食事にとり入れていきたいものです。和食はあまり好きではないという人も、豆腐のステーキやグラタン、豆サラダ、豆乳スープなどをレパートリーに加えてはいかがでしょうか？ 女性ホルモンのように働く大豆イソフラボン 【監修】 山崎 正利先生 帝京大学薬学部教授
2013年07月29日
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健康サイト紹介！！ 「カラーパワーで若々しく！」「若返りカラー」ピンクで肌にハリとつや。明るく若々しく見せてくれるピンク色
健康サイト紹介！！カラーパワーで若々しく！「若返りカラー」ピンクで肌にハリとつや明るく若々しく見せてくれるピンク色、男性もアクセントに使えば好感度がアップ女性ホルモンの分泌を助けて若々しく 色には人を動かす力があると言われています。色は視覚に直接訴えることで心理や生理に大きな影響をもたらし、人の心や態度を動かす力になります。この色のパワーを効果的に使えば、自分の気持ちや行動を変えることができるだけでなく、周りの人の気持ちにも影響を与えることができます。 ピンクというと何を思い浮かべますか？ バラの花、赤ちゃんの肌、砂糖菓子など、かわいらしくて、見ている人が幸福感につつまれ、優しい気持ちになってくる――、そんな色がピンクです。 さらに、ピンクは内分泌を活発にし、卵巣ホルモンの分泌を促すと言われています。女性ホルモンである卵巣ホルモンは、肌のうるおいやハリを保ち、若々しい美しい肌をつくる助けをしてくれます。そのためピンクは、色彩心理学では「若返りカラー」とも呼ばれます。ピンクの服を着たり、インテリアや小物にピンクを使うことで、心身ともに若返りの効果が得られるのです。若いころはどんな色の服を着ていても、ホルモンがさかんに分泌して若々しく見えますが、年とともにホルモン分泌は減っていきますから、ピンクは年を重ねた人にこそ着てほしい色！ ピンクの服に抵抗のある人は、下着やホームウエアなどから試してみてはいかが。ピンクの空気をイメージしてリフレッシュ若返り効果とともにリフレッシュ効果を期待するなら、「ピンク呼吸法」を試してみてください。やり方は簡単です。（１）まず目を閉じてリラックス。心の中でピンクをイメージします。（２）ピンクの空気を吸い込んでいると思いながら、ゆっくりと深呼吸を３回繰り返します。（肌にうるおいとハリが戻っているイメージを描くことが大切。若いころの自分を思い浮かべると効果的です）（３）これを1日3回、朝目覚めた時、日中のリラックスした時、夜、就寝前の布団の中で行いましょう。 ピンクをイメージしにくいときは、実際にピンク色のハンカチやお花、色紙などを見ながら行うとよいでしょう。半年ほど続け、周りから「10歳若返ったね」と言われるようになった、という報告もあるほど、効果は実証ずみ！ 呼吸法なら、「ピンクの服を着るのはちょっと…」という人にも抵抗なくできるでしょう。女性からの好感度もアップ ピンクを身につけると、おだやかで優しい気持ちになれるだけでなく、人から見たイメージもやわらかくなります。ピンクは、表情や性格をやわらかく見せてくれ、明るさと柔軟性をアピールします。 肌を若々しく見せてくれるピンク色ですが、黄みをおびた日本人の肌には、ラベンダー系のピンクよりもサーモンピンクなどが肌うつりがよいようです。カラーパワーで若々しく！【監修】 木下代理子先生 カラーカウンセラー、カラーセラピー研究所 所長
2013年07月27日
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健康サイト紹介！！ 「気持ちよさときれいを同時に実感！」 マッサージと食事で体の内・外からきれいになろう
健康サイト紹介！！ 気持ちよさときれいを同時に実感！マッサージと食事で体の内・外からきれいになろうマッサージと食事で体全体の血行を良くしましょう。内臓の機能が上がると、顔色も体調も良くなります。 気持ちよさからきれいを引き出す ストレスがたまってくると、体全体の血行がわるくなり、内臓の機能も低下してくるのをご存知ですか？ 体の中からきれいを引き出すためには、ストレスを取り除いて体全体の血行をよくし、胃腸などの内臓を元気に保っておくことが重要です。 マッサージで気持ちよさを味わいながら、同時にきれいを実感してみませんか。首の血行を良くして首のラインをシャープにするマッサージ 顔の血行を促してくすみをとるマッサージ体の中から肌を若返らせる食事◆たるみ改善 ◆くすみ改善 くすみやたるみのない肌のきれいな人は、男女問わず健康的で若々しく見えます。気持ちよさと同時にきれいも手に入れることができるなんて、うれしい美容法。気持ちよさときれいを同時に実感！劉勇氏 『こりとれ～る』代表 医学博士
2013年07月25日
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健康サイト紹介！！ 「７色野菜のパワーの秘密はフィトケミカルに」野菜の色素成分には、活性酸素をやっつける強い抗酸化作用が
健康サイト紹介！！７色野菜のパワーの秘密はフィトケミカルに野菜の色素成分には、活性酸素をやっつける強い抗酸化作用が栄養バランスを考えながら、７色の野菜を毎日の食事に上手に取り入れよう第７の栄養素フィトケミカル 「野菜は体によい」ことは誰でも知っているでしょう。その理由は、野菜を食べればビタミンやミネラル、食物繊維がとれるからだということも、すっかり定着しています。ビタミンやミネラルは、炭水化物、たんぱく質、脂質とともに五大栄養素といわれ、食物繊維は第６の栄養素といわれます。どれも人間の体に欠かせないものです。 これら６つの栄養素に加え、最近「第７の栄養素」として注目されているのが、野菜や果物に含まれている「フィトケミカル」。野菜や果物に含まれる色素や辛味、香りなどの成分のことで、ギリシャ語の植物を意味する「フィト」と化学物質を意味する「ケミカル」という語から成る言葉です。 フィトケミカルの多くを占める色素成分に着目。赤、橙、黄、緑、紫の５色に、苦味やアクを黒、香りや風味を白として加えた７色のパワーについて紹介します。野菜や果物の色にはすごいパワーがある＜赤系のフィトケミカル＞●リコピン ビタミンＥの100倍、カロテンの２倍以上の抗酸化力をもつといわれる／がん予防、動脈硬化予防、紫外線・アレルギー対策など／トマト、すいか、金時にんじん、柿など特徴／注目される主な効果／含まれる主な野菜・果物●カプサンチン リコピンと同等かそれ以上の抗酸化力をもつ／がん予防、動脈硬化予防、善玉コレステロールの増加／パプリカ、トウガラシ＜橙系のフィトケミカル＞●プロビタミンＡ 体内でビタミンＡに変換される／がん予防、コレステロール調整／かぼちゃ、にんじん、みかん、ほうれんそう●ゼアキサンチン 加齢による視力低下予防、がん予防／パパイア、マンゴー、ブロッコリー、ほうれんそう＜黄系のフィトケミカル＞●フラボノイド 毛細血管の血管壁を補強して血流を促す／たまねぎ、ほうれんそう、パセリ、レモン、かんきつ類●ルテイン 加齢による視力低下予防、がん予防、動脈硬化予防、肺機能の向上／とうもろこし、ほうれんそう、ブロッコリー、ゴールドキウイ、かぼちゃ＜緑系のフィトケミカル＞●クロロフィル がん予防、コレステロール調整、消臭・殺菌効果／ほうれんそう、モロヘイヤ、ブロッコリー、おくら、春菊、緑ピーマンなど緑の野菜＜紫系のフィトケミカル＞●アントシアニン 加齢による視力低下予防、高血圧予防、肝機能の保護／なす、紫いも、赤しそ、紫キャベツ、トレビス、ベリー類、黒豆＜黒系のフィトケミカル＞●クロロゲン酸 コーヒーの苦味や香り、ごぼうなどの野菜の切り口を変色させる成分／がん予防、血圧調整、血糖調整、ダイエット効果／ごぼう、ヤーコン、じゃがいも、バナナ、なす●カテキン タンニンとも呼ばれる渋味成分／がん予防、コレステロール調整、ダイエット効果／緑茶、柿、ワイン＜白系のフィトケミカル＞●イソチオシアネート スプラウト類や大根などの辛味成分／がん予防、ピロリ菌対策、コレステロール調整、血液さらさら効果／キャベツ、大根、ワサビ、ブロッコリーなどアブラナ科の野菜●硫化アリル にんにくの刺激臭や辛味成分、玉ねぎを切るとき涙が出てくる原因となる成分／がん予防、抗菌効果、高血圧予防、血液さらさら効果／ねぎ、たまねぎ、にんにく、にら毎日野菜を食べよう このようにすばらしい健康効果をもつ７色の色素成分ですが、毎日７色の野菜・果物をそろえるのは結構大変です。そこで、１日７色にこだわるのでなく、食習慣として長期に、毎日なるべくたくさんの野菜を食べることを意識しましょう。いくら野菜が体によいといっても、野菜だけで健康が維持できるわけではありません。健康な生活を送るためには、毎日の食事でさまざまな栄養素をバランスよくとることが大切です。ほかの栄養素もバランスよくとりながら、野菜や果物を積極的にとることが大事なのです。7色野菜のパワーの秘密はフィトケミカルに【監修】 中村 丁次先生 神奈川県立保健福祉大学教授
2013年07月23日
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健康サイト紹介！！ 「美人の湯」へ行こう！ 心身を健康にする効果がある温泉。さらに美肌効果もあるのはどんな温泉？
健康サイト紹介！！「美人の湯」へ行こう！ 条件は疲労回復、リラクゼーション、美肌効果が得られること心身を健康にする効果がある温泉。さらに美肌効果もあるのはどんな温泉？温泉には心身を健康な状態にする作用が・・・ 温泉には、リラックス効果はもちろんのこと、心身を健康にする次のような効果があります。温熱効果体が温まることで血液循環がよくなり、新陳代謝を高め、老廃物の排出を促します。その結果、筋肉や関節の痛みがやわらぎ、肩こり、神経痛、関節リウマチなどに効果があります。とくにぬるめのお湯には鎮静・鎮痛作用や興奮をおさえる作用があり、リラックス効果も高まります。「浮力効果」と「水圧効果」浮力で体が軽くなり、体を動かしやすくなります。とくに腰やひざへの負担が少なくなるため、痛みがある人のリハビリにも効果が。水圧は体を刺激して血行をよくし、足のむくみをとり、内臓の働きを活発にします。温泉ならではの効果が「含有成分」による化学作用。温泉に含まれるさまざまな成分が皮膚に直接、または皮膚から体内に吸収されて全身に作用したり、飲むことによって胃腸や全身に作用し、皮膚病、糖尿病や胃腸病などの慢性疾患に効果があります。 温泉地の気候・環境作用も見逃せません。気候（気温・気圧・湿度など）や環境（光線・空気・イオン・フィトンチッド・海洋物質など）によって、精神の安定や鎮静作用が得られ、ストレスの緩和など、心身に優しいさまざまな作用がもたらされます。これらすべての総合的作用によって得られ、温泉療養の効果のなかで最も重要なのが、自律神経やホルモンバランス、免疫系を本来の状態に戻し、生体リズムを回復させるという「総合的生体調整作用」で、これによって心身をより健康な状態に整えることができるのです。美人の湯の条件「美人の湯」の特徴はどういうものでしょうか？ 島根県の「湯の川温泉」、和歌山県の「龍神温泉」、群馬県の「川中温泉」など、「美人の湯」と呼ばれる温泉は日本全国に数多くありますが、それらの共通点は疲労回復、リラクゼーションにプラスして、美肌効果が得られること。具体的には次のようなことがあげられます。・pH7.5～8.5の弱アルカリ性（pH：ペーハーまたはピーエッチ＝水素イオン濃度）・ナトリウムイオン、カルシウムイオンを多く含む・硬度の低い軟水である・お湯の温度が低め（お湯の温度が高いと皮脂をとりすぎて肌がカサカサになり、リラックス効果も得にくい）美人の湯の共通点ではありませんが、酸性度の強い温泉は皮膚の角質を溶かし肌を荒らしますが、長期的にみると、ケミカルピーリングに似た効果があり、美肌効果があるといえます。 美肌効果の高い泉質 温泉にはナトリウム、カルシウム、アルミニウムなど、さまざまな成分が含まれ、その含有量によって温泉の特徴を分類したものを泉質といいます。なかでも美肌効果の高い泉質を紹介しましょう。重曹泉（ナトリウム炭酸水素塩泉）重曹成分が角質を軟らかくし、古くなった角質や余分な皮脂、汚れを落とし、肌をすべすべにする。重曹はまた、皮膚の水分を保つ保湿効果が大きく、入浴後の皮膚の乾燥やかさつきを改善する。豊富に含まれるカルシウムイオンは肌をなめらかにするとともに、乾燥、かゆみを抑える。美肌だけでなく、乾燥肌やアトピー性皮膚炎にもおすすめ。アルカリ性単純温泉アルカリの作用で、角質が保湿作用のある物質をしっかり抱えこんでお肌がすべすべに。そのためには、アルカリ性というだけでなく、重曹などの保湿作用のある成分の多いことが重要。アルカリ性の強い温泉に長時間つかると、大切な保湿成分を失い皮膚がカサカサになってしまうことも。（循環方式の温泉では循環を繰り返すうちにpHが下がるため、美肌効果は期待薄）石こう泉（カルシウム硫酸塩泉）皮膚の回復効果が高く、切り傷などによい。カルシウムイオンは重曹泉同様、肌をなめらかにし、かゆみも抑えるので乾燥肌やアトピー性皮膚炎にも向いている。硫酸塩イオンの収れん作用が肌を引きしめハリを保つ。硫黄泉硫化水素を含まない硫黄泉と含む硫化水素泉がある。硫黄泉の洗浄殺菌作用や漂白作用は角質層のメラニンを軽くし、ニキビや油性肌を改善する。 硫化水素泉は皮膚を刺激して毛細血管を拡張し、ターンオーバーを促進するので美肌効果が（炭酸ガスも皮膚を刺激するので炭酸泉にも同様の効果あり）。酸性度が高く刺激が強いため長湯に注意し、上がり湯は必ず水道のお湯で。明礬（みょうばん）泉（含アルミニウム泉）肌を引きしめ弾力を保つので、しわ、たるみ肌に効果がある。塩化物泉塩分の作用で皮膚の水分蒸発を防ぎ、入浴後も肌のなめらかさが持続する。湯冷めしにくい。 美肌効果のある温泉がこんなに。自分の肌質に合った温泉を見つけて「美人の湯」へ！ 「美人の湯」へ行こう！ 【監修】 漆畑 修氏 東邦大学医学部客員教授、宇野皮膚科医院院長
2013年07月21日
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健康サイト紹介！！ 「 おやつだってヘルシーに」おいしく賢いおやつの楽しみ方。小腹が空いたときのエネルギー補給
健康サイト紹介！！おやつだってヘルシーにおいしく賢いおやつの楽しみ方小腹が空いたときのエネルギー補給、時間は3時頃がよい。食事代わりでは主客転倒、3食きちんととってから低血糖をカバーし、仕事の能率をアップ １日200キロカロリー以下が適量 ●間食を食事代わりにする ●ダラダラ食いになりがち●エネルギー過剰の心配低エネルギーのヘルシーおやつもある ☆フルーツ入りの寒天やゼリー 大きめなサイズでも低エネルギーで、フルーツにはビタミン・ミネラル類、食物繊維が豊富。☆和菓子 あんことして使われる小豆には、ビタミン・ミネラル類のほかにたんぱく質、食物繊維、ポリフェノールも。☆低脂肪ヨーグルト 脂質は控え目で、たんぱく質やカルシウムが豊富。☆ドライフルーツ フルーツのビタミン・ミネラル類が凝縮されていて、食物繊維、抗酸化物質が豊富。甘みが強く少量でも満足感が得られる。☆ナッツ 良質の植物性脂肪が豊富で、たんぱく質も含み、ビタミン・ミネラル、食物繊維も多く栄養価が高い。抗酸化物質も豊富。☆チーズ たんぱく質、脂肪、ビタミン・ミネラル類が豊富で栄養価が高い。特に日本人が不足しがちなカルシウムが豊富で吸収もよい。以上、おすすめのおやつですが、たとえヘルシーなおやつであっても、食べすぎれば当然肥満の原因に。くれぐれも「おやつで太った」、などとはおっしゃらないようにしてください。おやつだってヘルシーに【監修】 小池 澄子先生 管理栄養士・女子栄養大学生涯学習講師
2013年07月19日
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健康サイト紹介！！ 「あなたの水分のとり方、大丈夫？ 」健康管理のため知っておきたい正しい水分補給の仕方
健康サイト紹介！！ あなたの水分のとり方、大丈夫？ 健康管理のため知っておきたい正しい水分補給の仕方のどの渇きを感じたとき、寝る前と朝起きたときには、コップ１杯の水を飲もう失った水分はこまめに補給を 暑い夏やスポーツなどで大量に汗をかいたときは、その分の水分補給が欠かせません。補給が十分でないと熱中症を起こすこともあるため注意が必要です。こんな水分のとり方は間違い！ 水分補給は量だけでなく、何をどれくらい、いつ飲むのかも重要です。さて、あなたの水分補給の仕方は大丈夫？ 次にあげるのはよくありがちな例ですが、どれも間違っています。●水はおいしくないので、ジュースや甘いものばかり飲んでいる●暑いときは大きなペットボトルを一気飲み●スポーツしているとつい夢中になって、水分をとるのを忘れてしまう●朝は時間がないから何も飲まない●夜中にトイレに起きるといやだから夜は水分をとらない●デスクワークでのども渇かないし、仕事中はトイレが近くなると困るので水分はあまりとらない●お風呂上がりはビールで水分補給。ビールをおいしく飲むため入浴前も水分はがまん●水は冷たいほうがおいしいので、いつも冷蔵庫で冷やしている水が防ぐ体の不調はこんなにある 水分を十分にとることは、脱水症状だけでなく、さまざまな体の不調を防ぐことにつながります。動脈硬化：血液がどろどろになるのを防ぎ、血流をよくする膀胱炎（ぼうこうえん）：尿量を増やすことで膀胱内や尿道についた細菌を洗い流すのに役立つ尿路結石：尿を薄めて結石をできにくくしたり、小さな石ならば尿と一緒に排出されやすい疲労：体内の老廃物の排出が活発になったり、新陳代謝がすすんで疲労回復に効果が便秘：便をやわらかくして排泄しやすくする肌の老化：肌のうるおいを保つのに役立つ 体内の水分が不足して血液が濃くなると、のどの渇きを感じる脳の中枢が刺激されます。だから、のどが渇いたと感じたときが水分補給のタイミング。飲む水は水道水でも市販の水でも、麦茶や緑茶などでも結構です。自分がおいしいと感じるものを少量ずつ、こまめに飲みましょう。 暑い季節です。外出中はときどき涼しいところで水分補給をして、熱中症にならないように気をつけましょう。あなたの水分のとり方、大丈夫？【監修】 飯野 靖彦 先生 日本医科大学腎臓内科教授
2013年07月17日
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健康サイト紹介！！ 「老化物質を捨てる除去力を高めて若々しく」 この機能低下の原因の一つと考えられているのが、体内にたまった老化物質です。
健康サイト紹介！！老化物質を捨てる除去力を高めて若々しくアンチエイジングへの新しいアプローチ「除去力」に注目！老化物質を捨てる除去力は加齢とともに低下。大豆サポニンBが老化物質の除去をサポート老化の原因の一つは、体にたまった老化物質 老化とは、年齢とともに体に備わったさまざまな機能が低下することといえます。この機能低下の原因の一つと考えられているのが、体内にたまった老化物質です。ここで言う老化物質とは、たんぱく質や脂質、DNAなど体を構成する主な物質が、活性酸素などによってダメージを受け、異常化して蓄積したもの。活性酸素は、紫外線や放射線、排気ガス、化学薬品、食品添加物や残留農薬、喫煙、大量飲酒、ストレスなどで発生することが知られています。 老化物質を発生させないためには、食事や生活習慣の見直し、抗酸化ビタミンの摂取などにより、活性酸素によるダメージを防ぐのが効果的です。これまでアンチエイジングといえば、この「抗酸化」の考え方が主流でした。 一方、体にはもともと老化物質を体の外に捨てる力（除去力）が備わっていて、若いころは老化物質が発生してもすぐに分解・排出されます。しかし加齢とともに、除去力は徐々に低下します。 除去力を高めることもアンチエイジングにとって有効 老化物質の中でも特に問題と考えられるのは、「たんぱく質の老化」です。たんぱく質は細胞の主要な構成成分であり、肌や髪、筋肉、内臓などはもちろん、骨も、酵素も主にたんぱく質からできています。 これら体の重要な機能を担っているたんぱく質が老化すると、その機能が低下し、老化や病気につながるのではないかと考えられています。たとえば肌に老化物質がたまればたるみやくすみ、しわなどの原因になり、老けて見えるでしょう。老化物質の除去をサポートする大豆サポニンB 体に備わった除去力を担うシステムの一つに、老化物質の分解酵素（プロテアソーム）があります。大豆サポニンBがこのプロテアソームを活性化させること、経口摂取によりシワの改善効果があることなどが実験により確認されています。 アンチエイジングは、老化物質を作らせない「予防」に、老化物質の「除去」という新しいアプローチを加えた2本立てで取り組むことをおすすめします。老化物質を捨てる除去力を高めて若々しく 山口 宏二氏 ファンケル総合研究所副所長
2013年07月15日
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健康サイト紹介！！ 「 深呼吸のリラックス効果と健康効果」肺全体を使った呼吸を習慣にして、イキイキと健康な生活を送ろう
健康サイト紹介！！深呼吸のリラックス効果と健康効果猛暑、大雨、台風、極端な天候に左右されがちな此の頃、気分はいかがですか？心身をリラックスさせるだけでなく、生活習慣病予防にも肺全体を使った呼吸を習慣にして、イキイキと健康な生活を送ろう副交感神経の働きが高まってリラックス 仕事や家事で疲れたとき、大きく息を吸ってゆっくり吐くと、体全体のこりがほぐれてゆったりした気分になります。こうしたリラックス効果は、深呼吸のもつ大きなメリットの一つです。 深呼吸をするとリラックスできるのは、自律神経のうち交感神経の働きが弱まり、副交感神経の働きが強くなるからです。心身が活動状態にあるときは交感神経の働きが副交感神経よりも強まり、逆に活動を休んでいるときは副交感神経の働きのほうが優位になることはよく知られています。 また副交感神経の働きが優位になると、体の末端の血流がよくなって、冷え症の改善や美肌づくりに効果があります。 生活習慣病の予防にもつながる 高血圧を改善し、動脈硬化や血栓を予防して生活習慣病の予防にもつながることもわかっています。これは、呼吸をしたときに、肺から出る「プロスタグランディンＩ2（アイツー）」という物質による作用です。 腹式呼吸と胸式呼吸を交互に行う全肺呼吸で細胞イキイキ ●腹式呼吸 （１）背すじを伸ばし、リラックスして立ちます。へその下に両手を当て、おなかがへこむのを確かめながら、息を吐ききります。 （２）おなかがふくらんでいくのを確認しながら１、２、３と３段階に分けて鼻から息を吸います。一瞬息を止め、さらに１、２、３と息を吸い足し、もう一度同様に、息を止めて吸い込み、９段階で思い切り息を吸い込みます。 （３）口をすぼめ、息を細く長く吐きます。ろうそくの火が消えないほどのイメージで。 ●胸式呼吸 （１）背すじを伸ばし、リラックスして立ちます。少しずつ肩をすぼめながら息を吐ききります。 （２）両腕を少しずつ広げ、胸を張りながら腹式呼吸の時と同様に、１、２、３と３段階に分けて鼻から息を吸います。一瞬息を止めてからさらに１、２、３と息を吸い足し、もう一度同様に、３段階で息を吸い足し、９段階で思い切り息を吸い込みます。（３）口をすぼめ、息を細く長く吐きます。腹式呼吸のときと同じように吐いていき、だんだん肩をすぼめて（１）の姿勢に戻ります。 浅い呼吸では動脈血への酸素の取り込みが十分行えず、酸素不足になってしまいます。これでは全身の細胞はイキイキと働くことができません。全肺呼吸で効率よく酸素を取り込み、細胞をイキイキさせてあげましょう。 深呼吸は、時間や場所を選ばず、お金もかかりません。朝起きたとき、夜寝る前、あるいは仕事や家事で疲れたとき、イライラしたとき、車の運転中に赤信号で止まったときなど、意識して行うとよいでしょう。深呼吸、とくに全肺呼吸の習慣は、心身をリラックスさせるだけでなく、生活習慣病の予防など、健康な生活のためにも役立ちます。 深呼吸のリラックス効果と健康効果【監修】北村 諭先生 南栃木病院院長 自治医科大学名誉教授、埼玉県立大学名誉教授
2013年07月13日
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健康サイト紹介！！ 「寝つけないときはイメージ＆リラックス」緊張をほぐして快眠へと誘うポイントをご紹介します。
健康サイト紹介！！寝つけないときはイメージ＆リラックス日本中 連日の猛暑ですが、良い睡眠が摂れていますか。夏はこれからが本番。健康の基本中の基本、「睡眠」は心地よく摂れていますか。 緊張をほぐし、心地よい睡眠へと誘うポイントとは？最近増えている不眠の悩みを解決するには？緊張をほぐして快眠へと誘うポイントをご紹介します。 寝つきが悪い人の特徴とは？ 睡眠は自律神経などの働きを通じて意識の緊張レベルが下がり、自然に得られるものなので、意思の力でどうにかなるものではありません。緊張をほぐして眠りやすくすることは可能なので、そのポイントを3つご紹介します。快眠のポイント1イヤなことがあっても考えない 快眠のポイント2身体をリラックスさせる 快眠のポイント3睡眠時間にこだわらない 寝つけないときはイメージ＆リラックス 協力 伊藤 絵美氏 （臨床心理士）
2013年07月11日
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健康サイト紹介！！ 「寝苦しい夜をぐっすり眠る工夫」暑さに負けず夏を乗り切るためには質のよい睡眠を十分にとることが大切です
健康サイト紹介！！寝苦しい夜をぐっすり眠る工夫ちょっとした工夫でひんやり、リラックス急に気温が上がり、体調がどうも・・・という方はいらっしゃいませんか。これからが本番の夏なんですね。今から心がけてよい夏を過ごしましょう。 暑さに負けず夏を乗り切るためには質のよい睡眠を十分にとることが大切。夏の疲労回復には質のよい睡眠 質のよい睡眠を十分にとれなければ、体は疲れをかかえたまま、翌日も暑さと闘わなければなりません。体力の低下しているところに、追い打ちをかけるように、暑さや仕事などのストレスが加わるわけですから、体調はさらに悪化してしまいます。この悪循環を早く断ち切らなければなりません。それには、早寝早起きを実行して、生活のリズムを整えることが大切です。メリハリのきいた生活を送ることや十分な栄養をとることで、体は次第に抵抗力を回復し、疲れや暑さに負けないだけの体力をつけることができるでしょう。 クーラーなしで涼む方法 疲労回復には質のよい睡眠を十分にとる必要があるとわかっていても、夜の気温が25度以上の熱帯夜が続き、寝苦しくてぐっすり眠れないというのが日本の夏の特徴です。何とかぐっすり眠るための工夫が必要です。眠りを誘うリラックスタイムを 「神経は疲れていても、体が疲れていないと眠れない」といわれます。じっとしているだけでも汗が出てくるのに、運動なんてする気になれないかもしれませんが、暑い夏でも、適度の運動は必要です。朝か夕方の比較的気温の低い時間帯を選んで、体を動かしましょう。ちょっと早めに歩く程度の軽い運動でかまいません。心地よい汗をかくくらいでよいのです。 体が適度に疲れたら、ゆったりと入浴をして、心身ともにリラックスしましょう。夏はシャワーだけという人が少なくないようですが、リラックスするためには、ぬるめのお風呂にゆっくり入ることをおすすめします。 心身をリラックスさせ心地よい眠りを誘うのに効果的な方法として最近流行しているのがヨガです。ヨガの深い呼吸に合わせたゆっくりとした動きが、心拍数を整え、血圧を落ちつかせる効果があるようです。また、香りの鎮静効果としてアロマテラピーを利用するのもよい方法です。心地よい眠りを誘うラベンダー、緊張や不安を鎮めるローマンカモミールなどは心身をリラックスさせる働きがあります。自分に合った香りを見つけ、試してみてください。 暑さに負けないように、睡眠をとる工夫をしてしっかり夏を乗り切ってください。 寝苦しい夜をぐっすり眠る工夫【監修】 坂本 憲枝先生
2013年07月09日
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健康サイト紹介！！ 「 リラックスタイム１」涼を呼ぶ夏の食卓・・・夏のおうちカフェ。ソーメンランチでおもてなし
健康サイト紹介！！リラックスタイム１ 涼を呼ぶ夏の食卓 当地では梅雨明け宣言が出ました。暑いですね。今朝のトップニュースが各地の最高温度でしたから・・でも気をつけながら、夏を楽しみましょう。夏のおうちカフェ。ソーメンランチでおもてなしちょっとした工夫で涼しげな夏の食卓を演出、親しい人たちへ「涼味のおもてなし」をソーメンランチで「涼味のおもてなし」はいかが？ ガラスの器がなくても大丈夫！ テーブルクロスは和紙でも めんつゆ、トッピングで美肌効果期待のサラダそうめんプチ贅沢な鯛とたこのお刺身サラダを添えて リラックスタイム1 涼を呼ぶ夏の食卓 星川 ちさとさん フードコーディネーター
2013年07月07日
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健康サイト紹介！！ 「力を入れて、抜く」でストレスリセット・・・・長引くストレスで体が緊張。いったん力を入れ、一気に脱力
健康サイト紹介！！ 「力を入れて、抜く」でストレスリセット長引くストレスで体が緊張。いったん力を入れ、一気に脱力ストレスで固まった体をほぐす簡単な体操、緊張と脱力のくり返しでリラックス状態を実感しやすくする体の硬さを取ることで精神の緊張もほぐしていく いつでもどこでもストレスリセット 体操のやり方はきわめて簡単。体の各部にいったん力を入れて３～５秒間保ち、力が入っている状態を意識してから、一気に脱力して力が抜けた状態も意識するのです。これによって体のリラックス状態を実感しやすくなります。体操はシンプルですから、いつでもどこでも、立っても座っても寝てもできます。 ３～５秒間力を入れ、ストンと一気に力を抜く 以下の体操はどれも呼吸を止めず、５回くらいくり返すのが目安ですが、回数にこだわらず「力が抜けた状態」を実感してください。●座ったままで●立ったままで●あお向けになって 「力を入れて、抜く」でストレスリセット 【監修】 竹井 仁先生 首都大学東京健康福祉学部理学療法学科 准教授
2013年07月05日
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健康サイト紹介！！ 「酢のパワーで健康力をアップ！」殺菌や疲労回復のほか、メタボ対策にも効果が。毎日大さじ１杯の酢をとって、より健康に
健康サイト紹介！！ 酢のパワーで健康力をアップ！酢のさまざまな健康効果と、毎日手軽にとる方法を紹介よく知られる殺菌や疲労回復のほか、メタボ対策にも効果が。毎日大さじ１杯の酢をとって、より健康に主な成分は有機酸。米酢、穀物酢、果実酢などがある 人類最古の発酵調味料といわれる酢。最近はその健康効果が注目され、お店には色々な種類の酢が並び、酢を使ったドリンク商品がよく売れています。食品成分表には食酢類として穀物酢、米酢、果実酢（りんご酢、ぶどう酢）が載っています。どれも脂肪はゼロ、大さじ１で約５kcalになります。酢の主成分は有機酸で、酢酸をはじめリンゴ酸、コハク酸、フマル酸、クエン酸など多種類の有機酸やアミノ酸が含まれています。米酢 穀物酢 りんご酢 ぶどう酢（ワインビネガー） 酢の健康効果はさまざま。メタボ対策にも役立つ 酢は昔からさまざまな健康効果があることが知られていますが、最近はメタボ対策にも効果があることがわかってきました。●血圧を正常にする ●コレステロールを抑制し、肝臓を元気にする ●ダイエット効果 ●疲労回復、腰痛・肩こりの緩和 ●食欲を増進させ、消化を助ける ●カルシウムの吸収を促進する●殺菌・防腐効果 ●放射能汚染対策 酢を毎日の食卓に。目安は１日大さじ１ぱい 酢の健康パワーを上手に利用しましょう。健康効果を得るには、酢を毎日とり続けることが大切で、その量は大さじ１程度といわれています。 このように酢を料理や飲み物で無理なく毎日こまめにとることで、酢のパワーを活かし健康力を高める食生活につながるでしょう。酢のパワーで健康力をアップ！小池 澄子先生 管理栄養士・女子栄養大学生涯学習講師
2013年07月03日
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健康サイト紹介！！ 「おいしく食べて、ストレス解消！」ストレスに効くのは、こんな食材。意識するのは、栄養のバランスをととのえること。
健康サイト紹介！！ おいしく食べて、ストレス解消！ストレスに効くのは、こんな食材です。運動やショッピングなど、ストレス対策はいろいろ。でも食事の内容で解消することも可能です。キメ手はビタミン！ まず、意識するのは、栄養のバランスをととのえること。その上で、ビタミンB1、ビタミンC、カルシウム、たんぱく質を含む食材を積極的に食事にとりましょう。 それはなぜでしょう？ これらの栄養素はストレスに負けない心と体を作るうえで有用な働きをしているからです。以下にそれぞれの働きを紹介してみます。ストレスは、ビタミンB1、Cを消費！【ビタミンB1】 ストレスを受けると、体内のビタミンB1の消費量が多くなります。ビタミンB1は、別名“精神的ビタミン”とよばれるほど、ストレスと係わりが深い栄養素。 ビタミンB1が不足すると、イライラ、不眠、めまい、記憶力低下などがあらわれます。「この頃イラつき気味かも……」そう思ったときは、ビタミンB1を多く含む食材を意識して食べるようにしましょう。ちなみにビタミンＢ１が豊富な食材は以下の通り。豚ヒレ肉、ボンレスハム、鶏レバー、牛乳、うなぎかば焼き、さつまいも、じゃがいも、白米（ごはん）、食パン、そば（生）、薄力粉、ごま、落花生【ビタミンC】 ストレス状態になると、私達の体内では、全身の抵抗力を高めるために、副腎皮質ホルモンが分泌されます。そのときに必要なのがビタミンC。また、ビタミンCはストレスによって、体外に排出されやすくなるので、ストレス過剰の人は、たくさん摂るといいでしょう。ビタミンCを多く含む食品は、次の通りです。いちご、ネーブルオレンジ、温州みかん、レモン汁、グレープフルーツ、柿、キウイ、菜の花、キャベツ、ピーマン、かぶ（大）、小松菜、カリフラワー、れんこん カルシウムとたんぱく質も強い味方！【カルシウム】 カルシウムには骨を作るだけでなく、神経を鎮静させる効果もあります。“心の安定剤”ともよばれるのはそのため。カルシウムは、次の食材に豊富に含まれています。牛乳、チーズ、ヨーグルト、スキムミルク、木綿豆腐、凍り豆腐、小松菜、切り干し大根、わかさぎ、いわし丸干し、煮干し、干しえび、しらす干し、ひじき【たんぱく質】 ストレスにさらされると体内では副腎皮質ホルモンが分泌されますが、体内がこのホルモンを合成するときにはビタミンＣだけでなく、たんぱく質も必要です。副腎皮質ホルモンには全身の抵抗力を高めるほか、ストレスによる不安をやわらげてくれる効果がありますが、ビタミンＣばかりとっていてもたんぱく質が不足していると副腎皮質ホルモンのパワーは期待通り発揮されません。たんぱく質も沢山とりましょう。良質のたんぱく質を含む食材は次の通りです。あじ、くろまぐろ刺身、べに鮭、うなぎかば焼き、牛肉（もも）、豚肉（もも）、鶏卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ、スキムミルク、木綿豆腐、納豆 ストレスをやわらげるために、なにか行動を起こすのは大変。でも、ストレスをやわらげる栄養素を多く含む食材をとるのは、ずっと楽チンですね。「ココロに効く食事をとっているから、ストレスなんかに負けないゾ！」と、気持ちの張りもよみがえります。 ストレスには先手をとって対策をとる…そんな、パワフル＆しなやかな毎日を送りたいものです。おいしく食べて、ストレス解消！【監修】山本晴義氏 横浜労災病院勤労者メンタルヘルスセンター長・医学博士
2013年07月01日
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