ＳＡＲＯＭＡＮＢＬＵＥ鈴木健司

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16サロマ湖100kmマラソン完走記～グランドブルー達成まで～

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2015.10.09

今月はオクトーバーランと言うことで、目標を300kmオーバーと掲げて頑張ります！

昨日までで3回の練習ですが、57kmとなりました。残念ながら前々回のレインボーブリッジランは9月30日でした！

24km・10km・23kmと走っていますが、走り方がすべて違うんです。1回の練習で時間がある時は20kmオーバーを目標に。時間がないときは1時間ないし、10kmが基準です。

ウルトラの時も皆さんにお伝えしていますが、いつも同じペースで走っていても走力や体力の向上は期待できません！メリハリをつけて何を目的とするのかを明確にしましょう！

今月の3回の練習を見ていきます。始めは西小山からの帰宅ランが戸田公園にて終わった回です(笑)
この時はゆっくり走る練習でした。キロ6分～6分30秒で走ることは15kmくらいまでは維持できている。もっと長い時間をゆっくりでもいいから動き続けるのが目的でした。なのでペースはキロ7分～7分30秒くらい。我慢の走り方になりますが、ここで意識するのは『姿勢』です。ゆっくりほど腰が落ちがちに。残念ながら目的地まではたどり着けませんでしたが、ここまでが今の実力！これが知れたことが大事です！3時間半で24km。

続いての練習は自宅周辺の10km！この練習では、ビルドアップ的にキロ6分を切るペースまで上げていくこと！ここで意識するのは『いつもと違う筋肉を使っていること』です！ペースを上げると言うことは、腰高になり蹴り出して走るフォームになりますよね。ウルトラでは使わない筋肉も、鍛えていなければいざと言う時に使えません！僕の例えで言えば『電柱走り』の際にはこの動きをやっておかないと疲れきった大きい筋肉で頑張らなくてはいけません。ふくらはぎなどウルトラでは負担が掛かっていなかった部分をフル活用してリカバリーしていくのです！
実際の練習では後半バテバテになります。これも今の実力！ここをちゃんと抑えておきましょう。

最後に昨日のレインボーブリッジラン！これは9月30日の今の実力を加味した上での走り方でした！先に説明した2回の練習を踏んでのカラダは長い時間動かせるようになった！そして速いペースでも10km走りきった！昨日は30日よりは速く走ろう！そして晴海大橋の失速をなくして、どこまで頑張れるか？がポイントでした。意識するのは『呼吸を上げすぎない気持ちの良いリズム』でした！

こんな感じで走る度に意識することを変えています。他には『心拍数を150以上に上げない』とか、ピッチを『180に保つ』とか。
特徴を挙げるとすれば、『キロ6分で走ろう！』という練習はあまりしません。10kmの練習も『いつもと違う筋肉を使う』を意識すると速くなるだけであってキロ6分は後から付いてきているんです。今の時代はGPSという便利なものがあるので、記されるペースに左右されがち。もちろん自分のペースがわからなければ参考にして感覚を身に付けていくにはいいのですが、いつまでもペースに合わせて走らないようにしてみてください。
機械やデータが好きな方は『ペース』から『心拍数』へシフトしていくはずです。この心拍数ですら脈拍計測が簡単になったので、入りやすいですよね。僕は古い人間なのでリアルな胸ベルトタイプの方が好きですけど(笑)

話は戻って、練習は『意識すると』変わると思います。変わると言うか、違いがわかると思います。どちらかというと僕は走る時に単独で走ることが多いんです。単独の方が自分のカラダと対話するのでそれが面白い！(笑)『こいつ甘いな！』とか『頑張ってるな！』とか『痛くない走り方は？』など色々と考えるんですよね。

でも昨日は集団で練習会とかやるならば、どんな形でコミュニケーションを取れば良いか考えてました(笑)この話は長くなるのでまたの機会に。

明日からの3連休！皆さんはどのように過ごされますか？僕は明日は午前中はバイクか、ランを！夕方の塾の時間はどうしようかな？楽しい休日をお過ごしください！

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