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ショーコ1221
転勤族の夫と男女二人の子供、４人暮らしの主婦です。 左膝前十字靭帯断裂につきダイエット難航中 テーマ→ダイエット、フリマアプリ、子育て、ラノベなど ＊ ＊ ＊ 楽天→マラソン、セールはほぼ完走／ 節約、見切り品、セール品に弱い／ 年中ダイエット、ジムは静岡県で18ヶ月→引越、愛知県で18ヶ月→引越、鳥取県で3ヶ月→靭帯&半月板損傷で退会／ 空手２段、道場５年＋部活４年／ Twitter→ショーコ1221@kamikazekokoro
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2023.01.19
テーマ： ダイエット！健康！美容！(44540)
カテゴリ： 筋トレ、ダイエット
* * *
今日は今週初のジムです。
足が痛かったり用事があったりで来れませんでした。
捻挫した足はだいぶよくなりましたが、
かばっているのでスネの外側が痛んだり
つい調子に乗って歩いて足首が痛んだり。
今月中はコンバットも（足は）控えます。
今日のコンバットのプログラムは、
多分一番回数をこなしている「夜の屋上」。
モニターに映して、大人数で参加するタイプ。
常連のおじさまと２人でやりました。
少しずつ強度を調整しつつ、
ジャンプ系の動きは避けてスクワットに変えたり。
連蹴りの着地の負担が怖いので、
最初の蹴りを抱え足だけにして、
２回目の蹴りはそっと降りています。
足首のことを考えずに運動しているのが
わかりますね…捻挫するたびに思います。
そうそう、汗をかきすぎるとマスクが貼りつくので
シリコンのインナーマスク（百均）を買いました！
違和感はありますが、呼吸がしやすいので
肺活量的なバテが軽減したように思います。
早く導入すればよかったなー、特に走るとき。
ルーティンはほぼ足を使うので今日もなし。
❌↓私的ルーティン↓❌
駆け足50回、スイッチ30回
前蹴りの抱え足を30回、左右
回し蹴りの抱え足を同上
前蹴り10回×３、回し蹴り10回
ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。
20回を3セット、ゆっくり目標です。
足に負担がかかる系はなしで。
❌ハックスクワット
❌ペックフライ 10kg
❌45度レッグプレス 30kg
アブドミナル 30kg
ショルダープレス 5kg
レッグレイズ
❌グルート 40kg
ラットプルダウン 20kg 前後
ロータリートーソ 15kg 左右
レッグカール 13kg
ロウイング 10kg
夫がTwitterでいろいろお得情報を仕入れてくれます。
発信はしないので、完全に見るだけの利用。
訳あり 賞味期限間近（2023年2月3日以上） 食品ロス フードロス 送料無料 お得 ギフト 日本ハム 本格派ギフト「ND-HB」｜フードロス 食品ロス削減 肉 ハム ロースハム 焼豚 ペッパーボロニア 特選 グルメ 贈答 贈り物 お返し 自家需要 自分用 詰め合わせ おつまみ セット
美味しそうですねー(^o^)
後半もマラソンがあるんだったかしら…
なければせめて5倍デーに買わねば。
* * *
今日は今週初のジムです。
足が痛かったり用事があったりで来れませんでした。
捻挫した足はだいぶよくなりましたが、
かばっているのでスネの外側が痛んだり
つい調子に乗って歩いて足首が痛んだり。
今月中はコンバットも（足は）控えます。
今日のコンバットのプログラムは、
多分一番回数をこなしている「夜の屋上」。
モニターに映して、大人数で参加するタイプ。
常連のおじさまと２人でやりました。
少しずつ強度を調整しつつ、
ジャンプ系の動きは避けてスクワットに変えたり。
連蹴りの着地の負担が怖いので、
最初の蹴りを抱え足だけにして、
２回目の蹴りはそっと降りています。
足首のことを考えずに運動しているのが
わかりますね…捻挫するたびに思います。
そうそう、汗をかきすぎるとマスクが貼りつくので
シリコンのインナーマスク（百均）を買いました！
違和感はありますが、呼吸がしやすいので
肺活量的なバテが軽減したように思います。
早く導入すればよかったなー、特に走るとき。
ルーティンはほぼ足を使うので今日もなし。
❌↓私的ルーティン↓❌
駆け足50回、スイッチ30回
前蹴りの抱え足を30回、左右
回し蹴りの抱え足を同上
前蹴り10回×３、回し蹴り10回
ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。
20回を3セット、ゆっくり目標です。
足に負担がかかる系はなしで。
❌ハックスクワット
❌ペックフライ 10kg
❌45度レッグプレス 30kg
アブドミナル 30kg
ショルダープレス 5kg
レッグレイズ
❌グルート 40kg
ラットプルダウン 20kg 前後
ロータリートーソ 15kg 左右
レッグカール 13kg
ロウイング 10kg
夫がTwitterでいろいろお得情報を仕入れてくれます。
発信はしないので、完全に見るだけの利用。
訳あり 賞味期限間近（2023年2月3日以上） 食品ロス フードロス 送料無料 お得 ギフト 日本ハム 本格派ギフト「ND-HB」｜フードロス 食品ロス削減 肉 ハム ロースハム 焼豚 ペッパーボロニア 特選 グルメ 贈答 贈り物 お返し 自家需要 自分用 詰め合わせ おつまみ セット
美味しそうですねー(^o^)
後半もマラソンがあるんだったかしら…
なければせめて5倍デーに買わねば。
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