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ショーコ1221
転勤族の夫と男女二人の子供、４人暮らしの主婦です。 左膝前十字靭帯断裂&半月板損傷につきダイエット難航中/ テーマ→ダイエット、フリマアプリ、子育て、ラノベなど ＊ ＊ ＊ 楽天→マラソン、セールはほぼ完走／ 節約、見切り品、セール品に弱い／ 年中ダイエット、ジムは静岡県で18ヶ月→引越、愛知県で18ヶ月→引越、鳥取県で3ヶ月→靭帯&半月板損傷で退会／ 空手２段、道場５年＋部活４年／ Twitter→ショーコ1221@kamikazekokoro
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2023.04.30
テーマ： ダイエット！健康！美容！(47201)
カテゴリ： 筋トレ、ダイエット
＊ ＊ ＊
27日、木曜日…
何をしたかもう忘れていますね。笑
これも脳トレと思って思い出します。
水曜に運動をしなかった分の疲労はなくても
献血等の疲れはややあって、
コンバットの時間までのんびり。
気づけばまたギリギリに到着しましたが、
他に参加者がいなかったので
ジムのバインダー、用紙、鉛筆を借りました。
プログラムは〈東南アジア風CG、91番〉。
そろそろどの回を数えたかも把握せねば。
パンチとは言いつつも、どこまで数えるべきか。
ジャブを払う手やディセンディング、
アセンディング、エルボーなどは？
攻撃を兼ねている動きは数えることに。
これキックはどうなるんだろう…
ニーアップやラウンドハウスキックのセット、
数えるのか微妙な動きがいくつか。
272＋120＋399＋68＋224＋168＋161＝1412
偶数で終わらせることにこだわらない、
左右均等にやろうとしないことです。
動きの予習を右で十分やったから
左はそんなにしなくていいよね、という
考え方は、日本人にはあまりない気がします。
不慣れな右構えを多めに、的な発想も。
考え方の違いについて考えるのも
またいい機会だと思います。
461kcal、平均心拍152bpm、最大心拍176bpm。
ゾーン3の有酸素以下の時間が20%で、
ゾーン4のハードが49%、
ゾーン5のエキスパートが23%でした。
終わってからルーティンを。
↓私的ルーティン↓
空手的な動き。
駆け足50回、スイッチ30回
前蹴りの抱え足を30回、左右
回し蹴りの抱え足を同上
前蹴り10回×３、回し蹴り10回
ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。
この日は買い物をしなくてよかったので
筋トレをフルですることにしました。
筋トレは20回を３セットです。
ハックスクワット
ペックフライ 15kg
レッグカール 13kg
アブドミナル 30kg
❌チェストプレス 10kg
ショルダープレス 5kg
アブダクター／アダクター 30kg
レッグレイズ
ラットプルダウン 20kg 前後
ロウイング 10kg
チェストプレスは他の人とタイミングがかぶり
時間的に厳しかったので諦めました。
連日楽天での買い物が届きます。
今回はどのお店も早くてびっくり。
【500円OFFクーポン配布中】腰 ベルト 滑車 コルセット 腰用 骨盤 矯正 サポーター 姿勢 ウエスト 骨盤ベルト 骨盤矯正 ゆがみ
前から気になっていて買ったこちらも
届きました。
注…同じ商品ですが買ったお店は違います。
これが最安値だと思って載せています。
初めて見かけたときはもっと高かったのに
こんなに安くなったんですね…！
帰省時に持参して、親に試してもらおうかと。
サイズが合えばそのままあげて、
合わなければ次のマラソンで買って送って。
＊ ＊ ＊
27日、木曜日…
何をしたかもう忘れていますね。笑
これも脳トレと思って思い出します。
水曜に運動をしなかった分の疲労はなくても
献血等の疲れはややあって、
コンバットの時間までのんびり。
気づけばまたギリギリに到着しましたが、
他に参加者がいなかったので
ジムのバインダー、用紙、鉛筆を借りました。
プログラムは〈東南アジア風CG、91番〉。
そろそろどの回を数えたかも把握せねば。
パンチとは言いつつも、どこまで数えるべきか。
ジャブを払う手やディセンディング、
アセンディング、エルボーなどは？
攻撃を兼ねている動きは数えることに。
これキックはどうなるんだろう…
ニーアップやラウンドハウスキックのセット、
数えるのか微妙な動きがいくつか。
272＋120＋399＋68＋224＋168＋161＝1412
偶数で終わらせることにこだわらない、
左右均等にやろうとしないことです。
動きの予習を右で十分やったから
左はそんなにしなくていいよね、という
考え方は、日本人にはあまりない気がします。
不慣れな右構えを多めに、的な発想も。
考え方の違いについて考えるのも
またいい機会だと思います。
461kcal、平均心拍152bpm、最大心拍176bpm。
ゾーン3の有酸素以下の時間が20%で、
ゾーン4のハードが49%、
ゾーン5のエキスパートが23%でした。
終わってからルーティンを。
↓私的ルーティン↓
空手的な動き。
駆け足50回、スイッチ30回
前蹴りの抱え足を30回、左右
回し蹴りの抱え足を同上
前蹴り10回×３、回し蹴り10回
ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。
この日は買い物をしなくてよかったので
筋トレをフルですることにしました。
筋トレは20回を３セットです。
ハックスクワット
ペックフライ 15kg
レッグカール 13kg
アブドミナル 30kg
❌チェストプレス 10kg
ショルダープレス 5kg
アブダクター／アダクター 30kg
レッグレイズ
ラットプルダウン 20kg 前後
ロウイング 10kg
チェストプレスは他の人とタイミングがかぶり
時間的に厳しかったので諦めました。
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今回はどのお店も早くてびっくり。
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前から気になっていて買ったこちらも
届きました。
注…同じ商品ですが買ったお店は違います。
これが最安値だと思って載せています。
初めて見かけたときはもっと高かったのに
こんなに安くなったんですね…！
帰省時に持参して、親に試してもらおうかと。
サイズが合えばそのままあげて、
合わなければ次のマラソンで買って送って。
＊ ＊ ＊
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