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ショーコ1221
転勤族の夫と男女二人の子供、４人暮らしの主婦です。 左膝前十字靭帯断裂&半月板損傷につきダイエット難航中/ テーマ→ダイエット、フリマアプリ、子育て、ラノベなど ＊ ＊ ＊ 楽天→マラソン、セールはほぼ完走／ 節約、見切り品、セール品に弱い／ 年中ダイエット、ジムは静岡県で18ヶ月→引越、愛知県で18ヶ月→引越、鳥取県で3ヶ月→靭帯&半月板損傷で退会／ 空手２段、道場５年＋部活４年／ Twitter→ショーコ1221@kamikazekokoro
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2023.06.06
テーマ： ダイエット！健康！美容！(47249)
カテゴリ： 筋トレ、ダイエット
* * *
この日も引き続き体はガタガタでした。
５時頃に目が覚めても動けず、
うとうとしては目覚めてを繰り返して
なんとかいつもの時間に起きました。
火曜日は早い時間なので早めに洗濯して…
もうルーティンになっていますね。
頑張るのではなく自然に行えないと
習慣化しないってやつでしょうか。
ほどよく支度をしてジムへ。
常連のおじさまと２人で参加しました。
プログラムは〈東南アジア風CG、91番〉。
カッコいいコンボが多いです。
今日気づきましたが、「ヘッドボディヘッド」
→上段突き中段突きフック、でした。
あまり意識していなかったけれど、
ボディ＝中段で、おなかを攻撃するんですね。
コンバットのパンチはほぼ顔面のみなので
珍しいのです… いい練習になります。
91番にはボディブロー？も出てきます。
連日の疲労で体がなかなか動かないから
心拍数も上がらず消費カロリーも低いのでは？と
やりながら思いました。
筋トレも休養を挟まないといけないのと同じで
やっぱり少しは休もうかな…明日…
435kcal、平均心拍147bpm、最大心拍173bpm。
おや？まぁまぁ消費していますね。
なかなか心拍数が上がりませんでしたが
終わり際になんとか到達していました。
ゾーン1〜3（93〜147bpm）の
有酸素以下の時間が38%で、
ゾーン4（148〜166bpm）のハードが56%、
ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが3%。
91番はストレッチがあるのですが、心拍数が
170台から100近くまで急に落ちていて
見ていて心配です(^-^;
コンバットのあとに休憩しながら
このブログを書いていたら、
次のレッスンが始まりました。
ダンスで、しかも昨日と同じ45番。
もう少し構成にひねりが欲しいですね。笑
最近はまた体重が減らなくなってきたので
ダンスをしない日は走ることにしました。
何度かやったことのある『fat burn』プログラム。
脂肪燃焼モード、30分。
イヤホンを持参したのでランニングマシンに
置いてある置いてあるタブレットで
YouTubeを見ながら…
ゴールデンボンバーのMVにしました。
30分、3.83km、222kcal。
一応スマートウォッチで『ラン』の
アクティビティを作動したらマシンでも
少しは移動をカウントしているようで
1.56km、184kcalと表示されました(^-^;
いや、GPSの誤差かも…
心拍数はほとんどゾーン2のイージーでした。
最大心拍数の60～70%、111～129bpm。
脂肪燃焼効率はよさそうです。
ランニングマシンはベルトコンベアなので
下り坂を走るのと同等らしいです。
傾斜を3〜5%つけるとよいとか。
次回走るときに覚えていたらやってみます(^^)
木曜日かなー
ヨガパンツ ヨガウェア スパッツ レギンス ヨガ フィットネスパンツ レディース ジム パンツ トレーニングパンツ スポーツウエア トレーニングウエア 10分丈 スリム
私の大好きなこれ！ 最安値590円です。
緑に初挑戦しようかと思ったら
売っていませんでした…しょぼん。
今回は娘にも買う予定。洗脳。笑
ジムの帰りや部屋着としても大活躍！
＊ ＊ ＊
この日も引き続き体はガタガタでした。
５時頃に目が覚めても動けず、
うとうとしては目覚めてを繰り返して
なんとかいつもの時間に起きました。
火曜日は早い時間なので早めに洗濯して…
もうルーティンになっていますね。
頑張るのではなく自然に行えないと
習慣化しないってやつでしょうか。
ほどよく支度をしてジムへ。
常連のおじさまと２人で参加しました。
プログラムは〈東南アジア風CG、91番〉。
カッコいいコンボが多いです。
今日気づきましたが、「ヘッドボディヘッド」
→上段突き中段突きフック、でした。
あまり意識していなかったけれど、
ボディ＝中段で、おなかを攻撃するんですね。
コンバットのパンチはほぼ顔面のみなので
珍しいのです… いい練習になります。
91番にはボディブロー？も出てきます。
連日の疲労で体がなかなか動かないから
心拍数も上がらず消費カロリーも低いのでは？と
やりながら思いました。
筋トレも休養を挟まないといけないのと同じで
やっぱり少しは休もうかな…明日…
435kcal、平均心拍147bpm、最大心拍173bpm。
おや？まぁまぁ消費していますね。
なかなか心拍数が上がりませんでしたが
終わり際になんとか到達していました。
ゾーン1〜3（93〜147bpm）の
有酸素以下の時間が38%で、
ゾーン4（148〜166bpm）のハードが56%、
ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが3%。
91番はストレッチがあるのですが、心拍数が
170台から100近くまで急に落ちていて
見ていて心配です(^-^;
コンバットのあとに休憩しながら
このブログを書いていたら、
次のレッスンが始まりました。
ダンスで、しかも昨日と同じ45番。
もう少し構成にひねりが欲しいですね。笑
最近はまた体重が減らなくなってきたので
ダンスをしない日は走ることにしました。
何度かやったことのある『fat burn』プログラム。
脂肪燃焼モード、30分。
イヤホンを持参したのでランニングマシンに
置いてある置いてあるタブレットで
YouTubeを見ながら…
ゴールデンボンバーのMVにしました。
30分、3.83km、222kcal。
一応スマートウォッチで『ラン』の
アクティビティを作動したらマシンでも
少しは移動をカウントしているようで
1.56km、184kcalと表示されました(^-^;
いや、GPSの誤差かも…
心拍数はほとんどゾーン2のイージーでした。
最大心拍数の60～70%、111～129bpm。
脂肪燃焼効率はよさそうです。
ランニングマシンはベルトコンベアなので
下り坂を走るのと同等らしいです。
傾斜を3〜5%つけるとよいとか。
次回走るときに覚えていたらやってみます(^^)
木曜日かなー
ヨガパンツ ヨガウェア スパッツ レギンス ヨガ フィットネスパンツ レディース ジム パンツ トレーニングパンツ スポーツウエア トレーニングウエア 10分丈 スリム
私の大好きなこれ！ 最安値590円です。
緑に初挑戦しようかと思ったら
売っていませんでした…しょぼん。
今回は娘にも買う予定。洗脳。笑
ジムの帰りや部屋着としても大活躍！
＊ ＊ ＊
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