女子力低めの主婦があれこれ頑張るブログ☆左膝前十字靭帯＋半月板損傷から18ヶ月

４月に左膝前十字靭帯＋半月板損傷、
６月に大学病院に入院、手術、退院して
週１で市内の病院でリハビリ、
月２で市内の病院で診察です。
大学病院は次回は10月上旬。



週明けくらいから咳をし始めた息子、
熱はないので市販薬でどうにかならないかと
頑張ってもらっていましたが
この日になって扁桃腺？　の痛みが。
私がリハビリ＋診察の日なので
帰宅してから内科に連れていくことに。



可能な限りプラリーでチェックインできる
ルートを通って病院へ向かうのですが
途中の高校（バスで通院していたときに
通過する高校とは別）に通学途中の
高校生がたくさんいました。
カップルらしき二人組もいくつか。


青春ですね…(´ε｀ )
バスで隣り合うのもいいけれど
歩いているのもいい。（何でも🆗）
今更、青春を放棄していたあの頃を振り返って
もう少しやりようがあったんじゃないかと
思えるようになりました。
…いや、あれから20年以上人生を送って
ようやく思えるくらいなら、やっぱり無理かな。
3.8km、15分、55kcal。



病院で受付後涼んでからリハビリへ。
ほぐされながら足の曲がり具合の確認。
うつ伏せで膝を曲げると足の置く位置によっては
膝に違和感がありますが、調整すれば
膝より先に太ももの前側に突っ張り感程度。


スクワット、左に体重を乗せ、足を伸ばしても
膝の違和感は前よりだいぶ減ったことを伝えたら
支えありで片足を浮かせる動きへステップアップ。


…健常な右足ですらプルプルします。
あの筋肉はどこへいってしまったのか(´；ω；｀)
左足は右足以上のプルプルと、
時間経過と共に増す膝の違和感→若干の痛み。
前蹴りの抱え足とか片足スクワットとか
できるようになるのはいつの日か…


左足で刻み回し蹴りをするのが好きだったのですが
あれは完全に膝をねじる？　回す？　ので
年が明けても怖くてできなさそうです…


レッグプレスの話も。
１セット20回くらいで膝に痛みが出ない程度の
ウェイトでやるとよいとのこと。
いつも１セット20回なのでちょうど良いです。

両足の半分くらいのウェイトで片足ずつ、も。
↑ケガをする前は片足でもやっていたのに
この半年くらいですっかり忘れていました…

右足と左足のウェイトを合わせる必要はなく
それぞれの可能な範囲でやればよいようです。


ストレッチベンチでしばらく伸ばしてから
自転車のマシンを10分間漕ぎました。
レベル３を1分間、残りはレベル４で。
3.6km、62kcal、平均87bpm。
心拍数がだいぶ落ち着いていて成長を感じます。
次回は５分くらいレベル５で行こうかな。


この日は診察もあるので整形の受付後待機。
この間にブログを粗方書きました。
図書館で借りた本を全然読んでいないので
この2日で読まねば…　頑張ればきっと…


診察では膝のぐらつきを確認されました。
健常な右に比べればやや緩いものの
術後３カ月としてはすこぶる順調。
筋トレあるのみです。笑



お会計をして帰宅。
市役所周辺のプラリーのチェックポイントをget。
途中で本日の上限20回に達しました。
3.8km、16分、46kcal。



自転車とスマートウォッチのバッテリーが
危うかったので、帰宅後充電して休憩してから
息子と一緒に自転車で内科へ。
1.5km、11分、17kcal。



咳とのどの痛みを伝えたらコロナの検査。
熱がないので忘れがちですが
まだまだコロナも多いんですよね…　陰性でした。
身長と体重を聞かれ、もしかしたら
そろそろ夫の身長を超えた気がします…
娘もそろそろ私の身長を超えます…
飲み薬とトローチとうがい薬を処方。
1.5km、7分、19kcal。

計14.2km、59分、199kcal。

帰宅後昼食を食べてから休憩。
本を読まねば…




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