【MAX体重から22kg減を経験】左膝前十字靭帯損傷【運動できないのでリバウンド中】

４月に左膝前十字靭帯＋半月板損傷、
６月に大学病院に入院、手術、退院して
月２で市内の病院でリハビリ、診察です。
大学病院は次回は10月上旬。



リハビリのことを書くのをすっかり忘れていて
その23の通院途中に思い出しました。
なのであやふやな気持ちと共に書きます。笑



いつもは診察受付の直後に
次回の診察の予約をするのですが、
前回忘れていて診察後に予約しようとしたら
いつもより１時間遅い時間になってしまいました。
それに合わせてリハビリも１時間遅くしました。



この日は朝から雨が降っていて、
ひどいようならバスで行こうかとも思いましたが
一度自転車で行く身軽さを味わったら
なかなかバスで行く気はしません(^_^;)
小雨だったのでチェックインは後回しにして
まっすぐ病院まで行きました。
4.km、14分、64kcal。



病院で受付後涼んでからリハビリへ。
階段はまだおそるおそる降りていると話すと
逆にスタスタ早く歩いた方が
違和感や痛みを感じにくいかも、と言われました。
確かに…！　
水遁の術じゃないですが、次々に足を出すことで
痛みを感じる時間を短くすることが目的。


あとはプールで歩くときに
ジョギングをイメージしてやってみるとか。
術後４ヶ月でジョギングが始まるかも、と
言われたのでドキドキしています。
いきなりフルで全体重をかけて
片足に衝撃を与えるより全然安心なので。



ほぐされながら足の曲がり具合の確認。
細かく足を上下する動きはだいぶ慣れてきました。
仰向けで膝を深く曲げると、膝以外の場所
（太ももの裏やふくらはぎ）に違和感がある程度。
膝を曲げない、負荷をかけないことで
この辺りの筋肉はサボってきましたからね…



ストレッチベンチでしばらく伸ばしてから
自転車のマシンを10分間漕ぎました。
レベルを上げてもあまり心拍数が変わらない、
早い動きに足を慣れさせるということで
10〜15秒間、わーって漕いで（語彙力）
その後普通（60rpmくらい）に漕ぐことを
繰り返すことになりました。


ということで15秒本気で漕ぐ→45秒普通に漕ぐ。
最初はぎこちなく空回りしそうでしたが
慣れたら問題なく漕げました。
最後の方には汗が出てきます(^_^;)



終わって診察の待合室へ。
予約の時間から30分遅れくらいはよくありますが
なかなか呼ばれないので受付票を窓口に出したか
不安になりつつ待っていると、
何か事情があって遅れているようでした。
わかれば問題はないので待機。


大学病院での診察について聞かれましたが
それはもう１か月近く前のことなので
ほぼ覚えていないようなものですが…
特に具体的に運動を指示されたわけでもなく。
順調も順調、ジムやプールでの自主トレを
していることもあり、リハビリは
２週間に１回でいいと言われました。
さっき来週の予約とってしまいましたが…
担当者にもそう伝えられるとのこと。



お会計は月始めなのでいつもよりお高め。
雨がしとしと降っていたのでしばらく
ロビーで待たせてもらいました。
雨が小降りになってから帰宅。
もちろんチェックインしながらです(^^)
4.6km、26分、65kcal。


計8.6km、40分、129kcal。
(マシンはメモを忘れたので含みません)




この日はお買い物マラソンの前日でしたが
9月末くらいから読み始めた小説が面白くて
半額クーポンを見て回ることもできず…
余力があればその作品についても書く予定です。






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夫のリクエストで買いました。
繰り返し使えるのっていいですね(*^^*)
私も使わせてもらおう…



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