美と健康のブログ

いい姿勢をとるのは短時間であれば、または意識している時ならできる。ということが多いと思います。

ず～っといい姿勢を続けるのはやっぱり大変というのはどうしてでしょう？

いい姿勢を作るにはコアーマッソルの作用が大事で体を 安定させる筋肉 それがちゃんと働いた状態で
動かすための筋肉群 を作用させると質のいい動きになります。

ピラティスではそうできるように、たくさんの動きがありますね。

この姿勢の悪いのは私。 アメリカの大学にいた頃でいろいろ運動をしていましたが

ピラティスをする前です。 

直立を保つための安定させる筋肉群についてまだ理解していない時です。

安定をさせる筋肉群はコアーマッソルと言われていますが
コアーマッソルは２つのユニットがありインナーユニットの腹横筋などを使えた上でアウターユニットの背中側
Posterior Longitudinal Sling が強いことが直立を保つためにとても重要な役割を果たします。

その  Posterior Longitudinal Sling  とは上の筋肉群

このような背中を伸展させるような動きは P osterior Longitudinal Sling

の強化の代表的な動きです。

こんな動きは日常ではあまりしませんよね～
私はとっても苦手でした。
弱かったから悪い姿勢だったのです。 

でも強くなると筋肉がちゃんと作用したいい姿勢の方が気分よくなります。

ピラティスではひとつのエクササイズはだいたい１０回くらいします。
強度が高くてきつい動きだと３回くらいにすることもあります。
それを呼吸に合わせて、いい質で動けることをめざしますから続ければできるようになることが
多いのではないでしょうか。