2015年01月の記事
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サルコぺニア肥満
１月の教室でお渡しした資料です。サルコペニア(sarcopenia,筋減弱症)とは、ギリシャ語の筋肉「サルコ(Sarco)」と、不足/減少「ペニア(penia)」を合わせた言葉で、加齢に伴う筋量減少(加齢性筋萎縮)を意味する。サルコペニアは高齢者の身体機能低下を引き起こし、機能障害やQOL低下を伴い、最終的に要介護の一つの原因となり、介護が必要となる原因の約3割を占める。骨格筋量は、20～30歳代でピークを迎え、徐々に減少し80歳代では20歳代の約55～60%まで減少。骨格筋とは、一般に「筋肉」と言われるもの（その他、内臓をつくる平滑筋、心臓をつくる心筋）で、唯一運動などで鍛えて増やすことができ、筋肉全体の約40％を占めている。骨格筋が増えると、運動で消費するカロリーが増え、基礎代謝量もアップ、運動していないときもカロリーを消費しやすい体になる。基礎代謝量とは、何もしていなくても生命を維持するために消費するカロリーこと（呼吸する、心臓を動かす、体温を保つなど）で、1日に消費する総カロリーのうち、約6～7割が基礎代謝に使われている。基礎代謝量は加齢により徐々に落ち、特に骨格筋の減少が大きく関係していると考えられている。筋肉の減少は、主に下肢で起こり、40歳を過ぎると年々1%ずつ減っていき、50歳代から急激に減り、運動不足の場合、更に加速的に筋肉量が減る。サルコペニア肥満とは、サルコぺニアと肥満を併せ持つ状態で、40歳以上の4人に1人が予備軍かサルコペニア肥満。30歳を過ぎたあたりから加齢により徐々に筋肉が減少、筋肉は脂肪よりも重いので体重が減るはずが、体重に変化がないということは、減った筋肉分脂肪が増えている可能性がある。食事制限だけのダイエットをした場合、筋肉が半分以上減ってしまい、サルコぺニアを生じさせる。予備軍は筋肉トレーニングを早めに習慣にした方が良い。特に下半身が大切。『毎日30分ほど続けるだけでも効果は十分ある』筑波大学 久野譜也教授談サルコペニア肥満が、サルコペニアのみ、または肥満のみの状態と比べて生活習慣病及び、運動器疾患リスクが高いことが明らかに。サルコペニア肥満は男女ともに60-70歳代で多くなる傾向が。脂肪を減らすには有酸素運動が有効だが、筋肉トレーニングと組み合わせないと効果は薄い。筋肉は可塑性（力を加えて形を変えた場合、力を取り除いても形がそのままになる性質）が高い臓器で、90歳を超える高齢者でも筋力トレーニングを行なうことで筋量や筋肉が改善。 筋力トレーニングは生活習慣病の予防効果もあり、サルコペニア・肥満の両方に対し有効。 （えつぼ） ＨＰ ココロに笑顔、カラダに笑顔。 笑壷ソサエティ （えつぼ） 笑壷ソサエティ フェイスブック（えつぼ） 笑壷ソサエティ <教室案内> （えつぼ） 笑壷ソサエティ 【空】 (空と五行歌の詩日記)
2015年01月17日
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ちょっとおやすみ その２０ (音楽が流れます)
Blueの色をベースに作成した映像と心休まる音楽眠れぬ夜の癒し音楽 【Feel the Blue】 アルファー波 リラックス （えつぼ） ＨＰ ココロに笑顔、カラダに笑顔。 笑壷ソサエティ （えつぼ） 笑壷ソサエティ フェイスブック（えつぼ） 笑壷ソサエティ <教室案内> （えつぼ） 笑壷ソサエティ 【空】 (空と五行歌の詩日記)
2015年01月04日
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予期せぬ成功こそ成長の糧
１１月の教室（２０１４年）でお渡しした資料です。ドラッカー 時代を超える言葉 上田惇生著「自ら成果をあげる存在にするのは、自分自身である」成長するということは、能力を修得するだけでなく、人間として大きくなることを意味する。責任に重点を置くことによって、より大きな自分を見るようになる。一度身につけてしまえば失うことのない何かを得る。目指すべきは、外なる成長であり、内なる成長である。仕事が刺激をもたらしてくれるのは、成長を期しつつ、自らが仕事に興奮と挑戦と変化を生み出すときである。かかる能力は、自らと自らの仕事の双方を新たな次元で見ることによってもたらされる。ドラッカーは、指揮者に勧められて客席から演奏を聴いたクラリネット奏者の例を引く。そのとき彼は、初めて音楽を聴いた。その後は上手く吹くことを超えて、音楽を創造するようになった。これが成長である。「自らの成長につながるもっとも効果的な方法は、自らの予期せぬ成功を見つけ、その予期せぬ成功を追求することである。ところがほとんどの人が、問題に気をとられる」（『プロフェッショナルの条件』）ドラッカー学会会員 土田 晶子ピーター・ドラッカー（1909.11～2005.11）私の履歴書（2005.2～）より ・私は大学教授とかコンサルタントとか呼ばれ、時に「マネジメント（経営）の発明者」とも言われるが、少なくとも経済学者ではない。基本は文筆家だと思っている。・1930年代半ばのロンドン、突然の雨に見舞われ近くで雨宿りをすると、そこでは英国初の日本絵画展が開かれていた。たちまち魅せられ、以来、日本画中毒だ。（1986 ドラッカーコレクション水墨画名作展）・1959年、初の日本訪問で日本という国にも中毒になってしまった。ビジョンや勇気といった資質を備えた経営者に出会い、日本に大きな潜在力があると確信した。間もなく「日本は経済大国になる」という内容の論文も書いたが、どこからも出版してもらえずじまい。高度成長時代に入る前で、だれも信じてくれなかった。私はいち早く日本の可能性を見抜いた欧米人だと自負している。・昔からずっと、コンサルタントとしての時間の半分は無報酬の公益サービスで、大学や病院、教会など非営利組織へ向けてきた。マネジメントは企業の専売特許ではない。・有名になるだけが人生を測る物差しではない。これからもこのことを忘れないでいたい。私には「引退」という言葉はない。 （えつぼ） ＨＰ ココロに笑顔、カラダに笑顔。 笑壷ソサエティ （えつぼ） 笑壷ソサエティ フェイスブック（えつぼ） 笑壷ソサエティ <教室案内> （えつぼ） 笑壷ソサエティ 【空】 (空と五行歌の詩日記)
2015年01月03日
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タッチングケア 手の治癒力
１０月の教室でお渡しした資料です。世界中にある「手の癒し」を使う様々なセラピーの一部の紹介 (日本ﾎﾘｽﾃｨｯｸ医学協会会報誌より)≪マッサージ系≫・指圧手指による垂直で持続的な圧と運動操作による全身的な施術。病気の予防、健康維持、対症療法。＊あん摩、マッサージ、指圧を業とする時は国家資格「あん摩マッサージ指圧師免許」が必要 ・整体骨格の歪みを矯正し、身体のバランスを調整する技術を体系化した手技療法で、現在、日本では民間療法として多種多様な整体法がある。 ・カイロプラクティック脊椎の歪みを矯正することで神経系の働きを正常な状態に戻し、本来持っている自然治癒力を高めることが目的。 ・リフレクソロジー（反射区療法）足や手には、臓器や器官に対応する反射区が存在すると考え、それぞれの特定の反射区を刺激して、不調の改善を促す。反射区は指圧点であるツボとは異なる。 ・アロマテラピー・トリートメント植物から抽出したエッセンシャルオイル(精油)をキャリアオイル(植物オイル)で希釈し皮膚に塗布。・リンパドレナージュ「ドレナージュ（またはドレナージ）」には「排水・排泄」の意味があり、その名のとおり滞ったリンパ液を排出したり、流れを促進したりする。 ≪やさしく触れる≫・タクティール（Ｒ）ケアラテン語「Taktilsc(タクティス)」＝「触れる」に由来。１０分程度、オイルを使って(使わない場合も)相手の手足や背中などを柔らかく包み込むようになで、不安な感情を取り除き安心感をもたらす。・ＥＦＴ（タッピング）米国の心理学者ロジャー・キャラハン氏によって開発された「TFT:思考場療法」というタッピングメソッドをベースに、より手軽で簡便な手法として発展した心理療法で、「エネルギー心理学」と位置づけている。顔や胸周辺の８つのツボを、指で軽くタッピングするシンプルな手法で、針を使わない「感情へのツボ療法」ともいわれている。経穴への軽いタッピングと、ネガティブな感情を言葉にした「リマインダーフレーズ」を発することで身体のエネルギーを整え、感情的・身体的症状を解消する。≪エネルギーワーク≫・ヒーリングタッチ身体、または身体から数センチ離れたところに存在するといわれているエネルギーフィールド（オーラ）や、エネルギーセンター（チャクラ）に手が触れ、働きかけることで、クライアントが自ら癒されていくために、エネルギーシステムの調和とバランスを取り戻すことが目的。 ・クォンタムタッチ（Ｒ）施術者は独自の呼吸法と瞑想テクニックを習得することで、高い周波数の調和した生命エネルギー場を維持し、クライアントのエネルギーをその波動に同調させて、身体の構造的なバランスだけでなく、精神面のバランスをも改善していく。欧米では多くの手技療法家が様々なテクニックと併用し、医療機関でも医師や看護師によって活用されている。＊＊＊＊＊＊＊自力整体を整体の応用と考えれば私の行っているセラピー、整体・ＥＦＴ・クォンタムタッチと３つも載っていたのは嬉しかったです。他のセンセーションやパステルシャインアートセラピーは「手の癒し」タッチングケアのカテゴリに入らないので仕方ありません。 （えつぼ） ＨＰ ココロに笑顔、カラダに笑顔。 笑壷ソサエティ （えつぼ） 笑壷ソサエティ フェイスブック（えつぼ） 笑壷ソサエティ <教室案内> （えつぼ） 笑壷ソサエティ 【空】 (空と五行歌の詩日記)
2015年01月02日
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ちょっとおやすみ その１９ (音楽が流れます)
Greenの色をベースに作成した映像と心休まる音楽癒しのヒーリング 空間 【Feel the Green】 アルファー波 リラックス （えつぼ） ＨＰ ココロに笑顔、カラダに笑顔。 笑壷ソサエティ （えつぼ） 笑壷ソサエティ フェイスブック（えつぼ） 笑壷ソサエティ <教室案内> （えつぼ） 笑壷ソサエティ 【空】 (空と五行歌の詩日記)
2015年01月02日
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- 闘病日記
- 【闘病記】 第5クール・リカバリー…
- (2026-05-04 17:02:48)
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- 医師による催眠療法
- 整えようとしないとき、整いは起こる
- (2026-05-06 06:51:22)
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- 聖地・神社仏閣・パワースポット
- 2026.3.5は開運日
- (2026-05-06 23:20:01)
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