ビジネスセラピスト大谷更生

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2006.11.01

【11/1】１日２食／ランニング／こっそり会合

カテゴリ：１日２食健康法

＜早朝ランニング＞

　5:30ころ
　　携帯の目覚ましに気付かず、
　　この時間に目覚める
　　起き上がる
　　・腰のストレッチ
　　・対角線伸び～
　　・手足ブラブラ
　　・猫のポーズ

　場所
　　光が丘公園

　5:55出発

　ウォーミングアップ
　　ウォーキング
　　　タイム　　　　11分30秒
　　　距離　　　　　1.28km
　　　時速　　　　　6.68km/h

　ランニング

　　　タイム　　　　24分35秒
　　　時速　　　　　12.40km/h
　　※-10%とすると、11.16km/h

　クールダウン

　　　タイム　　　　12分41秒
　　　距離　　　　　1.38km
　　　時速　　　　　6.53km/h

　帰ってからシャワーを浴びて、ストレッチ少々

　体重：58.4kg
　BMI ：22.12

＜本日のできごと／食事＞

●起床後
　水500ml以上
　サプリメント
　☆水に溶かして飲む
アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯

　☆ ニューレックスリポ酸ダイナミック 3粒

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●午前中
　ランニング後
　　水少々

　水500ml

●お昼
　11:50ころ
　ドトール（新宿西口）

　　食前
　　○水コップ2杯
　　☆ スピルリナ100% を20粒

　　○紅茶
　　☆照焼チキンベーグル

　　食後
　　◇ハガキを描く
　　◇手帳と会話
　　◇パスポート申請書類を取りにいく

●午後
　水500ml

●夜
　18:30すぎ
　　サンマルクカフェ（浦和）
　　○コーヒー
　　◇ハガキを描く
　　◇ハワイ旅行の保険申込書を読む　

　19:30ころ
　　こっそり会合（浦和）
　　23:00ころまで、80%以上聴き役。
　　結果オーライ♪

　　○水コップ2杯
　　○コーヒー

　　☆野菜チップス
　　☆そばせんべい　3袋（6枚）

●就寝前
　翌0:30すぎ
　　○水少々
　　☆柿
　　　昨日もらった、徳島産
　　☆コーヒーゼリー
　　　昨日のお土産
　　☆みかん　3個

【睡眠時間】

　4.5時間程度

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